Pasak trenerių

Stewartas siūlo padaryti jūsų Naujųjų metų rezoliuciją, išmatuojamą, išmatuojamą, pasiekiamą, aktualų ir laiką. „Jūs turite būti aiškūs, koks yra jūsų tikslas, kodėl norite tai pasiekti, ir kad jis būtų išmatuojamas, todėl galite jį sekti ir pamatyti savo pažangą“, - sako ji.

„Bet nepadarykite to tokio stulbinančio, kad nieko negali.„Per daug skanus rezoliucija gali leisti jus priblokšti. Jei niekada gyvenime nenuvažiavote tiesios mylios, pabandykite siekti baigti 5K iki metų pabaigos, o ne maratonas.

„Naujaisiais metais žmonės tikrai jaudinasi ir tai yra energija, kurią noriu pamatyti“, - sako Megan McWilliams, sertifikuotas taisomųjų mankštos specialistas per NASM. „Bet kai mes džiaugiamės, galime nustatyti [tikslą], kuris yra tiesiog toks masyvus, ir tada supykdyti save, nes negalime priversti to įvykti. Aš mieliau pamatyčiau lėtą ir stabilų, kasdienius dalykus, kurie teikia jums džiaugsmo, kad pasiektumėte tikslą.“

Jei manote. Atsitraukimas iš savo pradinių užmojų nėra nesėkmė-tai protingas būdas iš tikrųjų atsisakyti sėkmės.

2. Turite mąstymą „viskas ar nieko“

Paslysta. Galbūt jūs miegojote per vieną rytą ir praleidote treniruotes, arba pagavai gripą ir visą savaitę turėjote praleisti sporto salę. Arba jūs tiesiog to nejautėte ir davėte sau papildomų poros poilsio dienų.

Stewartas, kuris sunkiai treniravosi ištisus mėnesius vienu metu, kad galėtų konkuruoti kultūrizmo varžybose, sako, kad būti kantriems su savimi ir artėti prie treniruočių kaip mažų greičio iškilimų. Pavaizduokite savo Naujųjų metų kūno rengybos sprendimą kaip nuolatinio sunkaus darbo kaupimą, ne tik vieną sesiją ar vieną savaitę.

„Man patinka citata, kurioje sakoma:„ Tai maratonas, o ne sprintas “, - sako Stewartas. „Kai vaizduojate tai kaip gyvenimo būdo pakeitimą, jūs nuolat judate į priekį. Ir net jei žengsite žingsnį atgal, tai gerai. Kol atsikelsite ir eini kitą dieną, o jūs neatsiliekate nuo savo tikslų, mažas mažasis slydimas neišmes savo pažangos.“

3. Jūs treniruojatės per stipriai, per greitai

McWilliamsas sako, kad tinkamas poilsis ir atsigavimas gali pratęsti jūsų kūno rengybos tikslų tarnavimo laiką. Išdavus savo kūno signalus, kad padarytumėte pertraukas.

„Klausyti jūsų kūno bus didžiulis, ir daugybė žmonių nori su tuo kovoti“, - sako McWilliamsas. „Pasitikėk savimi, klausykis savo kūno ir pritaikykite bet kada, kai kažkas jums atrodo blogai. Tai jus suderins judėjimo rutinoje, daugiau nei kovojant su ja.“

Treniruotės iššūkiai, tokie kaip „Viruso 75 Hard Challenge“, daugeliui mylių dėl greitų rezultatų, tačiau, pasak McWilliamso, išlaikyti reikiamą intensyvumo lygį gali būti per sunku paprastam žmogui.

„Kai ketinate padaryti ką nors labai intensyvaus, esate daug labiau linkę sudeginti save“, - sako McWilliamsas. „Štai kodėl svarbu surasti tikslus, kurie jaučiasi pasiekiami ir tvarūs, kad, jūsų manymu, ilgą laiką galite nuosekliai daryti, yra svarbu.“

4. Tu eini vienas

Gimsidavimas yra tikras, ir jei pirmą kartą ruošiatės treniruoklių kelionėje, ėjimas į sporto salės solo gali būti bauginantis. Įsitraukite į naują aplinką be draugo palaikymo ar apmokyto profesionalo patarimų. Jei jūsų biudžetas to leistų, apsvarstykite galimybę lankyti pradedančiųjų klasę arba pasamdyti asmeninį trenerį, kuris parodytų virves.

Stewartas, kurio meilė jogai, žydėjo po prisijungimo prie grupių užsiėmimų. „Kai aš pradėjau įsitraukti į bendruomenę, tai padarė ją daug smagiau“, - sako ji.

Kai reikia laikytis mūsų tikslų, priduria Stewartas, turėdamas atskaitomybės bičiulį (arba du, ar tris), gali padėti išlikti nuosekliam. „Jei neturite kažkokio atsakomybės kažkokiu būdu, niekas jums nieko nesakys, jei pasiimsite poilsio dieną“, - sako ji.

5. Jūs renkatės neteisingus pratimus

Jei norite susitvarkyti šiais metais, sutelkite dėmesį į judėjimo formas, kuriomis iš tikrųjų mėgaujatės. Galų gale yra daugiau nei vienas būdas. Jei nekenčiate bėgimo, bet norite gauti daugiau širdies.

Nes jei bijote treniruočių.

„Išsiaiškink, kas jums skamba įdomiai, ir pabandykite“, - sako Stewartas. „Jei ką nors išbandysite ir tai visiškai neatsiranda su jumis, kodėl tai daro? Jūs turite rasti savo daiktą.“

McWilliamsas, kurio treniruotės sukasi apie kūno neutralumo nuomininkus-idėja, kad jums nereikia mylėti savo kūno, bet vertinkite viską, ką jis daro jums,-sakydamas, kad geriausia pasirinkti treniruotes, kurias jūs galvojate, kad „manote, kad„ manote, kad jūs “. Valia galėti daryti, taip pat ir tai mėgautis darydamas.“