5 slaptos priežastys, kodėl jūsų grūdų dubuo gali jus išpūsti

Kartais, pavyzdžiui, kai nusileisite pora picos griežinėlių. (Bet ei, tai buvo verta.) Tomis dienomis, kai pasiekiate sveiką variantą, pavyzdžiui, grūdų dubenį, jūs manote, kad jausitės nuostabiai. Visapusiškai ne per daug energingas ir pasirengęs užkariauti bet ką. Atrodo, kad klaidinga bausmė, kai galų gale išsipūtė. Kas duoda?

Registruotas „Diettian“, autorius ir mitybos mokyklos įkūrėjas Keri Glassman, MS, RD, CDN, turėjo nemažą dalį klientų, atvykstančių su sveiko maisto pūtimo bėdomis. Čia ji dalijasi labiausiai paplitusiais kaltininkais, kurie galėtų būti slepiami jūsų grūdų dubenyje.

Slinkite žemyn dėl penkių priežasčių, kodėl jūsų sveikas grūdų dubuo gali jus išpūsti.

1. Esate jautrus pačiam grūdams

Ne visi grūdai yra laikomi vienodais, ypač, kaip pabrėžia Glassmanas, jei jautrumas glitimui. Speltas, Kamutas ir Farro visi yra pagaminti iš kviečių. „Jei žmonėms kyla problemų dėl glitimo, geriau eiti į dubenį, pagamintą su grikių ryžiais, o tai, nepaisant to, kaip pavadinimas skamba, yra be glitimo“,-sako ji. Dar geriau: eikite į lengviau vingiuotus daigintus grūdus.

Kita priežastis, kodėl jūsų dubenyje esantys grūdai gali jus išpūsti, yra ta, kad jų yra per daug. „Kai kuriose vietose porcijos dydis yra didžiulis“, - sako Glassmanas. „Ir nuoširdžiai, grūdai turėtų būti mažiausia to, ką valgote, dalis, didesnė su daržovėmis ir baltymais.„Paprastai pusę puodelio grūdų yra viskas, ko jums reikia savo patiekale.

2. Yra per daug žalių daržovių

Anot Glassmano, didžiąją dalį jūsų grūdų dubenėlio reikia gaminti daržovėmis-tiesiog įsitikinkite, kad jie nėra visi žaliaviniai. „Geriausia virti ir žalių. Didžiausi pūslelinės ir dujų sukėlėjai: kryžminės daržovės, tokios kaip brokoliai, žiediniai kopūstai ir Briuselio kopūstai. Jei esate jautrus, eidami į tamsius lapinius žalumynus, pavyzdžiui, virti špinatai, yra geresnis statymas.

Taip pat yra daržovių, kurias galite pridėti, kurios iš tikrųjų kovoja su pilvo pūtimu, sako Glassmanas, pavyzdžiui, fermentuoti kopūstai, pankoliai ir šparagai. Tikėtina, kad nė vienas iš jų neišlaikys vandens ir privers jus jaustis grubiai.

3. Tai gali būti riešutai

Priedai, tokie kaip moliūgų sėklos, migdolų griežinėliai ir graikiniai riešutai, yra puikus būdas padidinti baltymų kiekį jūsų grūdų dubenyje, ypač jei esate veganai ar vegetariški, bet „Glassman“, sako Šiek tiek jūsų virškinimo sistemai. „Tai gali būti pridėta daug skaidulų “, - sako ji.

Kai kuriems žmonėms riešutai gali neturėti jokios įtakos, tačiau kitiems tai gali pakeisti „Nix“ iš jūsų grūdų dubenėlio, ypač jei jie atsitiks sūdyti.

4. Jūs valgote per greitai

Glassmanas pabrėžia, kad viena iš priežasčių, kodėl jūsų grūdų dubuo gali padaryti jus išpūstą, iš tikrųjų neturi nieko bendra su pačiu maistu. „Tai vienas iš tų patiekalų, kuriuos daugelis žmonių valgo prie savo stalo“, - sako ji. Sustokite ir pagalvokite sau: ar valgai per greitai? Ar jūs kramtote savo maistą visą kelią? Tie dalykai daro įtaką.„Dar vienas argumentas, kaip padaryti teisėtą pietų pertrauką.

5. Galite jį nuplauti gėrimu

„Lacroix“ mėgėjai, klausykite: jūsų priklausomybė nuo putojančios vandens gali būti jūsų pilvo rūpesčių priežastis. „Jei esate linkęs į pilvo pūti.

Kitas dažnas įprotis, kuris gali būti priežastis, yra kramtoma guma po jūsų valgymo. „Galite tokiu būdu praryti daug oro“, - sako mūsų ekspertas. „Turėdami saldžios žolelių arbatos, iš tikrųjų padės virškinti, o ne ją apsunkinti."

Apskritai, einant grūdų dubenėlio keliu priešpiečiams vis dar yra geras pasirinkimas. Kaip pabrėžia Glassmanas, jūs tiesiog turite žinoti, ką daro ir neveikia jūsų kūnui.

Kalbant apie žarnyno sveikatą, čia yra devyni maisto produktai, kurie padeda sumažinti pilvo pūtimą. Ir jei reguliariai patiriate virškinimo problemų, galbūt turėsite nesandarias žarnas.