5 Produktyvumo mitai, kuriuos tikrai reikia mesti, ir ką daryti, pasak elgesio ekspertų

Ką daryti vietoj: Pradėkite nuo aiškių ribų aplink darbo valandas ne tik todėl, kad jums tiesiog mokama už tas valandas (geras priminimas), bet vėlgi, nes jūsų produktyvumas sumažės už šios ribos ribų. Kai tik jūs užblokuosite laiką, būsite priversti prioritetą prioriteti.

Kadangi jums teikiama pirmenybė, gali būti naudinga nepamiršti Pareto principo, sako produktyvumo trenerė Donna McGeorge, autorė 1 dienos grąžinimas: praleiskite laiką, praleiskite protingai: „20 procentų jūsų užduočių galiausiai sulauks 80 procentų jūsų rezultatų.Taigi, tai ne tiek dėl to. „Įsitikinkite, kad taip pat aktyviai planuojate poilsio laiką, kad galėtumėte išlaikyti savo energiją ir sutelkti dėmesį į ilgesnį gabenimą“, - sako ji.

Ir taip, tai neabejotinai reiškia pakankamai miegą kiekvieną vakarą, per daug, be galo, gydytojas rekomendavo septynias-aštuonias valandas. „Kiek viliojanti gali būti, kad šis ar tas generaliniam direktoriui tariamai nebūtinai reikia miegoti, nepatenka į tą spąstus“, - sako DR “, - sako DR. Winsbergas. Galų gale, būti gerai pailsėjimui yra taip pat svarbu pažinimui (kuris reiškia jūsų sugebėjimą būti produktyviu), kaip ir pagrindinėms kūno funkcijoms.

2 mitas: Aštrus dėmesys į užduotį yra raktas į produktyvumą

Gydymas į bet kurią užduotį ar projektą dažnai gali atrodyti kaip protingiausias būdas tai padaryti efektyviai. Bet teigia psichologė Alice Boyes, PhD, būsimojo Produktyvumas be streso, Vykdant ką nors su lazeriu panašiu fokusavimu. „The un„Focused Mind“ yra nuostabi produktyvumo priemonė “, - sako ji. „Tai gali užmegzti kūrybinius ryšius ir išspręsti jums problemas, kai leidžiate klaidžioti.“

„Neapdorotas protas gali užmegzti kūrybinius ryšius ir išspręsti jums problemas, kai leidžiate jam klaidžioti.„-Alice Boyes, PhD, Produktyvumas be streso

Ką daryti vietoj: Kadangi daugelyje darbo vietų jau pabrėžiamas dėmesys, drausmė ir kruopštumas taip lengvai, DR. Boyesas siūlo aktyviai skirti jūsų dėmesį į kitą smegenų pusę-kūrybiškumo pusę. „Kūrybiškumą lengviau uždegti, nei galite tikėtis“, - sako ji. „Net galvojant apie žodžius, susijusius su kūrybiškumu.“

Taip pat protinga atsitraukti nuo jūsų kompiuterio ar darbo vietos penkių iki 10 minučių pertraukai kas kas nors ar dvi valandas, sako Kornickas. Ir tai taip pat taikoma, kai dirbate prie kažko sudėtingo ir pradedate jaustis užstrigęs. „Pabandykite atlikti veiklą, kuri leidžia jūsų protui klaidžioti, pavyzdžiui, eiti pasivaikščioti ar vairuoti, kad atliktumėte pavedimą ar net nusipraustų po dušu“, - sako DR. Berniukai. Tai ne tik gali padėti išspręsti problemas ar sugalvoti naujų idėjų, bet ir naudingas balzamas perdegimui ir su darbu susijusiam nerimui, sako DR, sako DR. Winsbergas. (Ir abu šie produktai gali greitai pašalinti produktyvumą.)

3 mitas: Produktyvumas turi laikytis įprastos rutinos

Aišku, yra ką pasakyti apie sveiką įprotį ar ritualą, kuris palaiko jus takelį, anksti atsibunda tam tikromis dienomis pasivaikščioti arba kiekvieną dieną skyrybos su meditacija. Tačiau bandymas įstumti save į rutiną vien dėl produktyvumo, dažnai yra kenksmingesnis nei naudingas, teigia DR. Berniukai.

Ką daryti vietoj: Sąmoningai pakeiskite savo kasdienybę kiekvieną kartą, kad išvengtumėte produktyvumo provėžos. „Įprastų pokyčiai dažnai verčia kūrybiškumą“, - sako DR. Berniukai. Taip yra daugiausia todėl, kad pertraukos nuo status quo yra linkę sumažinti naujovių kliūtis ir leisti mums panaudoti savo įgūdžius netradiciniais būdais-taip, pakeisti jį, pakeisti ją. „Asmeniniai projektai tam gali būti puikūs“, - sako DR. Boyes: „Kaip, pavyzdžiui, išbandyti nulinės atliekų laikotarpį ar„ be pirkimo “dienas arba pasiimti kūrybinio meno, amato ar dizaino hobį.“

4 mitas: jūs turite būti laimingi arba galvoti teigiamai, kad būtumėte produktyvūs

Nors pažymėję daiktus iš savo sąrašo, tikrai galite jaustis gerai, tai ne visada veikia atvirkščiai: jums nereikia jaustis teigiamai apie projektą kiekviename žingsnyje, kad jis būtų gerai atliktas. „Produktyvūs žmonės neišvengia tikslų, kurie iš esmės kelia stresą“, - sako DR. Berniukai. „Vietoj to, jie sutinka, kad stresas ir iššūkiai yra tikslo siekimo dalis, ir jie naudoja tas„ neigiamas “emocijas kaip degalus savo atsidavimui užduočiai.“

Ką daryti vietoj: Investuokite laiko išmokti susidorojimo mechanizmus, susijusius su streso ar pribloškimu. „Vienas labai svarbus šios srities įgūdis yra mažinimas, tai yra tada, kai jūs pervertinate ką nors neigiamo ar dviprasmiško, kuris jau įvyko“, - DR. Boyesas sako. Norėdami išvalyti tokį elgesį, ji siūlo praktikuoti save užuojautą, pripažindama konkrečias emocijas, kurias jaučiate, matydama bendrą žmoniją savo kovoje (e.g., Mes visi kartais jaučiamės nusivylę savo pasirodyme), maloniai kalbamės su savimi ir nukreipiame dėmesį į kelią į priekį.

5 mitas: jūs turite atlikti „svarbius“ dalykus prieš viską savo sąraše

Ši koncepcija gali atrodyti puiki ir net protinga iš pradžių skaistalų. Bet tai tampa problema, kai Viskas yra skubus ir svarbus, o tai paprastai yra numatytasis darbo nustatymas šiomis dienomis, sako „McGeorge“. Kai kiekvienas pingas ar el. Paštas jaučiasi pakankamai svarbus, kad gautumėte neatidėliotiną dėmesį, produktyvumas greitai skraido pro langą.

Ką daryti vietoj: Organizuokite pagal intensyvumą ir poveikį, McGeorge'as siūlo: „Intensyvumas yra tai, kiek smegenų galia kažko reikalauja, o poveikis yra laiko grąža ar laiko investavimas.„Įvertindami užduotis, atsižvelgiant į tai, kiek jie turėtų Reikalauti (tiek dėl to. „Paprastai manau, kad geriausia atlikti jūsų intensyviausią, įspūdingesnį darbą prieš vidurdienį ir įprastą darbą po pietų“, - sako McGeorge. Tačiau dienos pabaigoje, kad būtų produktyviausia savęs versija.

Norėdamas atnaujinti savo sveikus įpročius šį sausį? Peržiūrėkite mūsų visą 2022 atnaujinimo metų programą, kurioje pateikiami tvaraus valgymo, mankštos ir savigydos tvarkos planai.