5 iš geriausių atkuriamųjų judesių, kai bėgate ar sudegėte

Norėdami pasinaudoti iš naujo nustatymo pranašumais, kuriuos atspindi atkuriantys judesiai, kuriuos siūlo jūsų kūnui ir protui, Kendteris siūlo tekėti po žemiau pateiktų pratimų. Taigi padaryk sau malonę.

Treneriai rekomenduoja šiuos 5 atkuriamuosius judesius, kai esate apleistas

1. Kačių karva

Kodėl tai padeda: Šis žingsnis, pavadintas paprasčiausia jogos stuburu. Be to, kadangi tai vyksta taip arti grindų (visą laiką esate keturkojoje padėtyje), jis padeda įžeminti praktiką atidarant priekinį korpusą ir suaktyvinti šerdį.

„Kačių pozoje mes lankstome ir apvaliname stuburą, susitraukiame savo pilvą, sulankstome į vidų ir praplečiame užpakalinį kūną“, - Niujorke įsikūręs jogos instruktorius Molly Warner anksčiau pasakojo „Well+Good Good“. „Karvės pozoje mes praplečiame stuburą, kad surastume širdies atidarytuvą, ir naudodamiesi inhale, kad pakeltumėte krūtinkaulį ir uodegą, ir žvilgsnis į išorę.„Sujungus du ruožus kartu, galite sušildyti stuburą ir palengvinti kraują, kuris palengvina savo kasdienį gyvenimą, o derinys padeda jums iš vidaus palengvinti jus kaip kovos su smegenų rūku priemone ir nuovargis.

Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo stalviršio padėti. Įsitraukite į savo šerdį įkvėpdami ir žvilgtelėję į priekį, tada iškvėpkite, kai priklijuokite smakrą prie krūtinės ir numeskite galvą. Nubrėžkite pilvo mygtuką link savo stuburo ir apvalinkite slankstelius link lubų. Grįžkite prie stalviršio, tada, įkvėpus, laukite į priekį ir pastumkite skrandį link kilimėlio. Pakelkite uodegos kaulą link lubų, nubrėžkite krūtinę ir krūtinkaulį į priekį ir aukštyn. Grįžkite prie stalviršio ir pakartokite tiek kartų, kiek jums patinka.

2. Paukščių šuo

Kodėl tai padeda: Šis stabilizuojantis pratimas puikiai tinka kovoti su mažesnės nugaros skausmais. Kadangi jūsų stuburas išlieka vis dar judant, jis nukreiptas. Be to, kadangi tam reikia intensyvaus dėmesio lygio, jūs turite išlaikyti savo kūną subalansuotą, kai pakeliate priešingą ranką ir koją nuo grindų-tai puikiai padeda iš naujo nustatyti jūsų fokusavimą.

Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo keturkojų, nubrėžkite pilvo mygtuką link savo stuburo, kad sudomintumėte gilius šerdies raumenis, tada ištieskite dešinę ranką tiesiai į priekį, o kairioji koja tiesiai atgal, kol abu bus lygiagrečiai su grindimis. Tikslas yra visą laiką laikyti liemenį kvadratu ant grindų. Lėtai nuleiskite abi galūnes atgal žemyn ir pakartokite priešingoje pusėje, kai vienas repas.

3. Froggerio ruožas

Kodėl tai padeda: „Ši padėtis atveria klubus, vidines šlaunis ir dubens dugną, tuo pačiu metu, kai kūnas yra lengvas, lengvai ir pagerina jūsų mobilumą bei gerovę“,-sako Kendteris. Tai puikus būdas įsikurti apatinėje kūno dalyje ir jausti tempimą visame rajone.

Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo kelių ir dilbių ant grindų, kuo plačiau ir kojomis, o vidinės kojų dalys liečiančios grindis liečiant grindis. Sėdėkite savo slydimus atgal į kulnus, kol pajusite tempimą ant vidinių šlaunų. Pristabdykite tris sekundes, tada ištieskite iš tempimo ir atgal. Pakartokite nuo 10 iki 15 kartų.

4. Kobra į vaiko pozą

Kodėl tai padeda: Ši po vieną poza padeda atverti jūsų širdį ir padeda jums sutelkti dėmesį į vidų. „Cobra“ dalis veikia kaip krūtinės atidarytuvas, ištiesdamas jūsų kūno priekį, kartu sustiprindamas užpakalinę grandinę kūno gale. Tada pasidavimas į vaiko pozą padeda nuraminti centrinę nervų sistemą. Kartu jie suteikia labai reikalingą koregavimą tiek jūsų kūnui, tiek protui.

Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo aukštos lentos, kai delnai yra tiesiai po pečiais, tada sulenkite alkūnes (laikydami jas priklijuotus prie kūno), kad lėtai nusileistų iki grindų vienoje ilgoje linijoje. Kai visas jūsų kūnas pasiekia grindis, stumkite per delnus, kad lėtai pakeltumėte galvą, pečius ir krūtinę nuo grindų. Laikykitės žvilgsnio į priekį ir sutelkite dėmesį į įsitraukimą į savo slydimus ir šerdį. Kai jautiesi, kad įgavote tvirtą ruožą (arba važiavote dviračiu per penkis pilnus įkvėpimus), pastumkite klubus atgal link kojų, ilgai laikydamiesi rankų, kad įsikurtų vaiko pozoje.

5. Balandžių poza

Kodėl tai padeda: Klubo sandarumas yra dažnas šalutinis poveikis tiems, kurie daug valandų praleidžia dirbdami stalo darbe, o šis ooey-gooey ruožas gali padėti juos atsieti. Tai veikia atlaisvinti apatinę kūno dalį, kartu padedant sumažinti įtampą iki galo ir emociškai ir emociškai. „Jūsų klubai yra vieta kūne, kur jūs saugote daug emocijų ir streso“, - jogos instruktorė Leslie Lewis anksčiau pasakė gerai+gerai. „Jie atitinka jūsų antrąją čakrą, kuri yra susijusi su emocijomis. Todėl, kai paspausite tą savo kūno sritį, jūs stimuliuojate tą čakrą ir padedate ją atidaryti, o tai gali paleisti emocijas.“

Kaip tai padaryti: Pradėkite nuo žemyn nukreiptos šuns padėties (pasodinkite rankas ir kojas ant žemės, pritvirtinkite kojų pirštus ir pakelkite klubus aukštyn ir atgal). Įkvėpkite, kai pakelkite kairę koją į dangų, tada nuleisk savo kelią ant kilimėlio už kairiojo riešo ir stenkitės, kad blauzdos būtų lygiagrečios jūsų kilimėlio priekiui. Eikite užpakaline koja link kilimėlio galo. Būtinai laikykitės kelio platesnio nei klubo (pagalvokite apie tai. Jei turite tarpus tarpus. Norėdami giliau ištempti, išeikite rankas priešais save ir pabandykite uždėti kaktą ant kilimėlio. Laikykite 30 sekundžių iki minutės, kiekvieną kartą iškvėpdami, įsikurdami toliau į ruožą, tada pakartokite iš kitos pusės.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.