5 naujos kūno rengybos tyrimų išvados, kurios pakeis jūsų treniruotės būdą

Bet naršykite mokslinę literatūrą apie mankštą (nesijaudinkite, aš jau tai padariau už jus), ir jūs iškart pajusite palengvėjimą. Tyrimas tik užpildytas priežasčių, kodėl reikia paglostyti save, kad patektumėte į sporto salę, kartu su atradimais, kurie gali padaryti jūsų prakaito užsiėmimus dar efektyvesnes ir efektyvesnes.

Nori įrodymo? Visi šie penki nauji tyrimai pateikiami su išvadomis, kurios gali rimtai informuoti apie jūsų būsimas treniruotes. Ačiū, mokslas.

1. Jei esate intensyvumo narkomanas, pasukite garsumą

Bet kuris kūno rengybos klasės nuolatinis žino puikaus grojaraščio galią, tačiau šis mažas tyrimas vis dar turi didelę įtaką tiems, kuriuos gali įbauginti intensyvumas (tačiau suintriguotas dėl jo pranašumų). Tyrimo dalyviai baigė didelio intensyvumo intervalo treniruotes su nugaros dviračiais skirtingose ​​sesijose, su muzika ir be jos. Nenuostabu, kai tas pats Varginančią treniruotę lydėjo muzika, motociklininkai pranešė, kad tai labai labiau patinka, ir teigė, kad ateityje jie labiau linkę tęsti intervalų treniruotes ateityje.

2. Pamiršk draugišką motyvaciją konkurencinga

Jūs sakote, kad jums patinka motyvacija būti tiesiog šalia savo treniruotės bičiulio, tačiau jūs nuolat pavogiate žvilgsnius į jos bėgimo takelį, kad įsitikintumėte, jog jūsų numeriai yra didesni. Jei tai skamba pažįstamai, tu ne vienas. Šiame tyrime buvo nagrinėjama, kokie paskatino internetinės bendruomenės dalyvius lankyti daugiausiai treniruočių užsiėmimų, ir nustatė, kad „socialinis palyginimas“, dar žinomas kaip konkurencija, suteikė jiems daugiau pastangų nei socialinę paramą. Gal laikas pagaliau pridėti savo vardą prie „Flywheel Torqboard“?

3. Atsigavimas gali užtrukti ilgiau, nei jūs manėte, tačiau „Happy Hour“ gali padėti

Rimtas, ilgalaikis ištvermės pratimas gali išeikvoti endokrininę sistemą, paveikdama hormonus, tokius kaip kortizolio ir testosterono, ir naujame tyrime nustatyta. Tai reiškia. Taigi Lauke Žurnalas pateikė puikią rekomendaciją po to. Ankstesni tyrimai, tokie kaip šis.

4. Ryšys tarp burpees ir smegenų galios tik sustiprėja

Šioje apžvalgoje, kurioje buvo nagrinėjama ankstesnių perspektyvių tyrimų grupė, kurioje kartu buvo daugiau nei milijono suaugusiųjų, nustatyta, kad tiems, kurie daugiau mankštinosi, buvo žymiai mažesnė rizika susirgti depresija. Tiesą sakant, mažiausiai buvo tinkami 75 procentų didesnė tikimybė diagnozuota depresija nei tinkamiausia. Kitas šiais metais paskelbtame tyrime, kuriame rasta mankšta.

5. Pratimai gali net subalansuoti jūsų valgymo įpročius

Praleisti savaitę Italijos pastos atrankos metu gali nesikišti į jūsų ilgalaikę sveikatą tol, kol esate aktyvus. Šis (labai mažas) naujas tyrimas įvertino gliukozės toleranciją ir pilvo riebalus, esančius liesus, aktyvius suaugusius prieš ir po to, kai jie suvartojo 30 procentų daugiau kalorijų nei įprasta vieną savaitę. Tyrėjai nustatė, kad mankšta turėjo stebėtinai apsauginį poveikį tiems, kurie reguliariai dirbo, gliukozės tolerancija nepasikeitė, o riebalų audinys buvo apsaugotas nuo uždegiminių pokyčių, kurie dažniausiai atsiranda dėl persivalgymo per persivalgymą.

Pasirengęs įgyvendinti šį prakaituotą mokslą? Pasak „Yelp“, tai yra geriausios fitneso studijos šalyje. Ir štai vadovas, skirtas treniruotėms gauti parduotuvėje savo sporto salėje.