5 judesiai, leidžiantys jums atkartoti „Gal Gadot“ rankos mušimo bokso treniruotę namuose

Gal Gadot-you žinai, realaus gyvenimo „Wonder Woman“-tai draugė, su kuria norite atlikti visas savo treniruotes. Ir ne tik todėl, kad, spręsdami pagal jos labai tonizuotus raumenis. Atrodo, kad ji taip pat labai linksminasi, kol daro juos, nuo pradžios iki pabaigos-ypač Kai dalyvauja boksas.

Vaizdo įraše, kurį ji paskelbė „Instagram“, „Gadot“ pademonstravo rankos bokso seką, kuri, nepaisant to. Daugiausia todėl. Matyti? Kaip ir sakiau. Nėra geresnio treniruotės bičiulio.

https: // www.„Instagram“.com/p/bp9qq3sfbs5/

Kadangi šio ponios tvarkaraštis yra gana supakuotas, nėra jokios priežasties, kad jūs negalite tiesiog numatyti solo, o Jennifer Aniston treneris Leeyonas Azubuike'as-„Cali“ įkurtos bokso studijos „Gloveworx“ įkūrėjas. Tu kvėpuoji. O ir skauda. Tikrai skauda. „Boksas yra geriausias būdas įgyti formą, nes jame yra tiek daug kūno judesių“, - sako Azubuike. „Šerdis visada įsitraukia ir dega, o rankos pailgėja kiekvieną kartą, kai mesti perforatorių, todėl jūs gaunate tonizuojantį efektą."

Su tradicinio širdies deriniu, kad padidintumėte širdies ritmą ir saują veiksmingiausių bokso judesių, neilgai trukus šis derinys jums jaustųsi kaip superherojus pats.

Šie 5 žingsniai iš LeSyon Azubuike greičiau turės jus į Gadoto lygį.

1. Šokinėjanti virvė: Praleisti virvę nėra tik tobulas apšilimas. Tai taip pat žudiko būdas dirbti visą savo kūną nuo galvos iki kojų. „Mano viršutinis žingsnis yra neabejotinai šuolio virvė. Tai apima pečius, tricepsą, šerdį ir kojas “, - sako jis.

2. Alpinistai: Šie blogi berniukai visada Atlikite darbą, nesvarbu, ar jums patinka, ar ne. Padidėjusioje lentoje pakaitinis kelius priklijuokite prie krūtinės. „Atlikite juos 20 sekundžių ir 10 sekundžių, įsitikinkite, kad jūsų stuburas yra neutralus, šerdis yra sandari, o pečiai yra virš alkūnių ir riešų“, - sako jis.

3. „Shadow Boxing“ su dviejų svarų svoriais: Kai „Shadow Box-Aka“ permuškite orą, laikydami dviejų svarų svorius, gausite Viskas Tonizuojančios naudos, sako Azubuike. Pradėkite nuo abiejų rankų prie smakro ir pakeiskite kiekvieną ranką, prieš pradėdami ją visiškai išplėsti. Išbandykite juos 20 sekundžių ir 10 sekundžių.

4. Šokinėjantis Džekas į Jabą: Pagalvokite apie tai kaip šokinėjančius kėliklius su posūkiu. „Tai prasideda kaip tradicinis šokinėjantis lizdas, tačiau štai kickeris: po jūsų nusileidimo nedelsdami atsiverkite į savo bokso poziciją ir tada išmeskite kairiąją ranką. Atlikite dar vieną šokinėjantį Džeką, tada iš savo bokso pozicijos išmeskite dešinės rankos žandikaulį “,-sako jis. Tęskite kiekvienos rankos pakaitalą.

5. „Roll-Aka“ boba ir audimas:Nori jaustis kaip tikras boksininkas? Tada jūs turite išmokti bobuoti ir pynti. „Šis pratimas atsitrenkia. „Bokse svarbu išvengti savo oponentų nusikaltimo. Rankomis prie smakro noriu,. Sulenkite kelius tik tiek, kad jūsų kojos pradeda degti ir grįžta atgal į judesius.„Po 30 sekundžių jūsų kojos bus įjungtos Ugnis.

Štai ką vienas bokso čempionas valgo per savo intensyvias, valandos trukusias treniruotes. Arba sužinokite, kaip Gisele Bundchen naudoja boksą, kad padėtų palengvinti visą savo stresą.