5 juda pro slidininką, prisiekdamas jėgų, ištvermės ir super stiprios šerdies

1. Priešgaisrinės hidrantai

Kalbėkite apie „Glutes“ treniruotę! Išlaisvinkite savo jogos kilimėlį arba raskite minkštą paviršių. Jei turite pasipriešinimo juostą, taip pat patraukite ir padėkite tiesiai virš kelių. Pradėkite nuo rankų ir kelių. Neatjungdami kairiojo klubo, laikykite dešinįjį kelį 90 laipsnių kampu ir atsineškite jį lygiagrečiai liemeniui. Nustatykite jį atgal į žemę, išlaikydami savo branduolį visą laiką. Pakartokite, vėl ir vėl, darykite viską, kad jūsų kūnas būtų visiškai šalia dešinės kojos. Pakartokite priešingoje pusėje.

2. Šokinėjantys lunges

Norėdami užginčyti savo keturračius, pakaušį ir glostyti iš karto, pabandykite šokinėti lunges. Pradėkite nuo viliojimo padėties dešine koja į priekį ir kairę koja atgal. (Tavo dešinysis kelias turėtų būti tiesiai virš jūsų dešinės kulkšnies.Ė. Pakartokite dar ir vėl. Jei ieškote mažo poveikio šio žingsnio versijos, tiesiog atsistokite vietoje ir pakaitomis pasiukite vieną koją už tavęs, tada kita.

3. Oro pritūpimai

Pradėkite pritūpimo padėtyje, kai kojos yra šiek tiek platesnės nei keliai. Laikykite liemenį kiek įmanoma vertikaliau ir įsitraukite į pilvą, kad apsaugotumėte nugarą. Kai pasieksite pritūpimo dugną, sprogs nuo kojų pirštų viršūnių į šuolį. Tada grįžkite atgal į pritūpimą. Tęsk taip. Norėdami gauti mažesnės smūgio versiją, tiesiog pritūpkite vietoje ir praleiskite šuolį.

Štai kaip teisingai pritūpęs šuolį:

4. Sienas sėdi

Raskite tuščią sieną ir atsisėskite taip, kad nugara būtų lygi prieš ją, o jūsų keliai yra 90 laipsnių kampu. Įtraukite savo slydimus ir išlaikykite šią poziciją per visą intervalą.

5. Dviratis

Nepamiršk savo abs! Sėskite ant grindų ir pakelkite kojas, kad svyruos tiesiai nuo žemės paviršiaus. Užrašykite rankas už galvos ir sudėkite į šerdį, kad dešinė alkūnė būtų ant kairiosios kelio, tada kairioji alkūnė prie dešiniojo kelio. Laikykitės pakaitalų, darykite viską, kad pilvo raumenys galėtų valdyti judesį.

Štai kaip teisingai atlikti dviračio traškumą:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.