5 instrukcijos, kurias jūsų jogos mokytojas suteikia jums, kad turėtumėte ignoruoti

„Aš retai moku užpakalinių užpakalių, bet jei aš tai darau, aš labai daug užduodu iš viršutinės nugaros (kuri anatomiškai suprojektuota taip, kad būtų daug daugiau mobilumo, palyginti su apatine nugaros dalimi) ir pritaikyti atramos gleives“, - sako Witte sako Witte.

2. „Kvėpuokite į pilvą“

Visose jogos formose yra sąmoningas kvėpavimas, o dažniausiai instruktoriai liepia dalyviams kvėpuoti į pilvą, bandydami neleisti jiems pakelti pečių ir išplėsti skrynią su seklesniais kvėpavimais. Nors tiesa, kad norite sužinoti, kaip kvėpuojate praktikuodami jogą, Witte sako, kad „kvėpuoti į savo pilvą“ dažnai yra neteisingai suprantamas.

„Aš sužinojau, kad ypač su naujesniais studentais, jei jiems liepiama„ kvėpuoti į pilvą “, yra tendencija įsitvirtinti per pilvą ir sukurti nereikalingą vidinio pilvo spaudimą, kad būtų galima vaizduoti pakilimą ir kritimas “, - sako ji. „Tai iš tikrųjų priešingas to, ko siekiame ramybės, žemai reguliuojančio kvėpavimo metu, rezultatas.“

Atsižvelgdama į tai, Witte sako, kad ji nori liepti studentams uždėti rankas ant savo šonkaulio ir tyrinėti, nespausdama ar nepriversdama, jei jie gali pajusti, kaip šonkauliai plečiasi po rankomis. „Kai mes kvėpuojame, plaučiai plečiasi, mūsų šonkaulis plečiasi, o diafragma paspaudžia žemyn“, - paaiškina ji. Taigi, kol galėsite pajusti, kaip jūsų šonkaulis plečiasi ir tol, kol nesiimsite seklių aukštyn kvėpavimo į krūtinę, įkvėpsite pilvą.

3. „Įdėkite pagalvę po užpakaliu.“

Jei neturite pakankamai mobilumo, kad galėtumėte patogiai pasiekti balandžių pozą (kurioje viena koja yra sulankstyta priešais jūsų krūtinę Gali liepti uždėti pagalvę po užpakalį.

„Nors tai gali jaustis patogiau, audiniai ant jūsų išorinio [sulenkto] kelio, kurie yra skirti užtikrinti stabilumą, greičiausiai yra per daug ištempti“, - perspėja Witte perspėja. „Aš visada siūlau vertikaliai ant savo kilimėlio ant savo kilimėlio ant savo klubo ir kelio, kad keliai ir klubas būtų lygiagreti, o jūsų kelio sąnarys nekompensuoja bet kokio mobilumo, kurio jums trūksta klubo klubo srityje.“

4. „Jei esate griežtas, reikia daugiau ištempti.“

Jei tiek daug tempimo į jogą, jei praktikuojate reguliariai, galite manyti, kad, žinoma, turėtumėte būti pakankamai lieknas, kad pasiektumėte visas pozas. Iš tikrųjų Witte sako, kad jei turite specialią jogos praktiką ir vis tiek jaučiatės griežtai, greičiausiai tai nėra dėl tempimo trūkumo.

Daugelis jogos praktikų daugiausia dėmesio. Taigi, po daugelio metų praktikuojant jogą ir ištempdami jūsų pakaušį, jūsų kūnui trūks stabilumo, o tai, kad jogumas, ypač tarp jogų, iš tikrųjų yra šio silpnumo ženklas.“

Be stabilumo ir stiprumo palaikant lankstumą, nervų sistema „sugriežtina“ kaip apsauginį mechanizmą, paaiškina Witte. „Mano didžiausias patarimas tiems, kurie visą laiką tempia.

5. „Neleisk savo keliui praeiti pro kojų pirštus.“

Sakė nesuskaičiuojamuose kūno rengybos klasėse, ši frazė gali jaustis kaip antrojo prigimties priminimas. Pasak Witte, tai iš tikrųjų yra tik kvaila, pasenusi taisyklė.

„Mūsų keliai yra skirti sulenkti 180 laipsnių“, - pabrėžia ji. „Jūs turėsite juos sulenkti 180 laipsnių, kai pritūpsite, kad susuktumėte kilimėlį po klasės arba atsisėdus ant grindų, kad užsidėtumėte batus ... Taigi kodėl negalite to padaryti per klasės metu?“

Tiesą sakant, Witte sako, kad ribojant kelio sąnario judėjimą, jis iš tikrųjų gali slopinti audinių talpą, dėl kurio gali padaryti realaus pasaulio veiklą, tokią kaip slidinėjimas ir bėgimas su mažyliais, sudėtingesniais. Taigi kitą kartą instruktorius išspausta ši tariama taisyklė, žinokite savo esmę, kad ji pagrįsta kraštotyra, o ne iš tikrųjų fiziologiniu faktu.