5 rankos tempimai, kuriuos turite žinoti, jei visą dieną bendraujate su technika, kiekvieną dieną

4. Riešo lankstytuvai

Padėkite rankas tiesiai priešais jus su delnais, nukreiptais į viršų. Sulenkite vieną riešą, kad pirštai nukreiptų link grindų. Kita ranka naudokite, kad švelniai patrauktumėte tą ranką lygiagrečiai jūsų kūnui. Laikykite alkūnę. Prieš iš naujo nustatydami riešą, laikykite ruožą dvi ar tris sekundes. Pakartokite nuo 10 iki 12 kartų, tada perjunkite šonus.

5. Dilbio vingiai

Lenkite vieną ranką prie alkūnės. Dilbį pasukite bet kuria kryptimi, kiek galite. Norėdami padėti, padėkite kitą ranką aplink dilbį ir švelniai padėkite jį susukti, kiek galite be diskomforto. Laikykite tai dviem geriausiems trims sekundėms. Pakartokite nuo 10 iki 12 kartų.

Riešai taip pat skauda? Išbandykite šią treniruotę:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.