5 gėrimai, kuriuos galite pasiekti, kai esate dehidratuoti (išskyrus vandenį, nes duh)

Slinkite žemyn, kad geriausi ir blogiausi dalykai galėtų išgerti, jei esate dehidratuotas vanduo.

Hidratacija didinantys gėrimai

1. Sveiki elektrolitų gėrimai

Karšti jogos gerbėjai norės ypač atidžiai stebėti šį vienkartinį prakaitavimą, gali sutrikdyti jūsų elektrolitų pusiausvyrą, o efektai yra rimtesni, jei dehidratuotas pradedate nuo. „Jei daug prakaituojate ar mankštinatės, būtų idealu papildyti prakaito prarastą vandenį su elektrolitais įkrautu gėrimu“,-sako Muhlsteinas. Keto dieta taip pat gali prarasti elektrolitus, tačiau nesvarbu, kokia priežastis, galutinis rezultatas yra tas pats: sumažinta raumenų ir smegenų galia.

Muhlsteinas sako,. „Šie elektrolitai siekia pagerinti mūsų nervų sistemos funkciją ir gali užkirsti kelią neigiamoms dehidratacijos pasekmėms, tokioms kaip raumenų mėšlungis“, - aiškina ji.

Apsipirk dabar: Skystis i.V. Hidratacijos daugiklis, „Ultima“ papildymo elektrolitų milteliai, „BeachBody Performance Energize“

2. Kokosų vanduo

Papildai nėra vienintelis būdas sutvarkyti savo elektrolito taisymą. „Kokosų vandenyje yra daug kalio, gyvybiškai svarbaus elektrolito, kuris padeda statyti ir stiprinti raumenis“, - sako Muhlsteinas. „Viename puodelyje kokoso vandens taip pat yra natūralus cukrus ir trys gramai skaidulų, o tai mūsų smegenims ir kūnams suteikia pastovų energijos ir degalų šaltinį. Tai labai svarbu, jei asmuo dėl dehidratacijos patiria sutrikusią kognityvinę funkciją.„Geras ridimas, smegenų rūkas.

Apsipirk dabar: „C2O Pure“ kokosų vanduo, 365 organinis kokosų vanduo, „Zico Premium“ kokosų vanduo

3. Beržo vanduo

Pagalvokite apie tai kaip „Coconut Water“ pusbrolį iš šiaurės. „Šis būsimas augalinis vanduo turi turtingą elektrolitų ir mikroelementų sudėtį“,-sako Muhlsteinas. „Beržo vanduo yra šiek tiek saldus, jame yra mažesnis cukraus kiekis nei kokosų vanduo, ir jame yra ypač daug mangano, o tai prisideda prie kraujo cukraus reguliavimo."

Apsipirk dabar:

4. Gazuotas vanduo

Pagal neseniai atliktą tyrimą Amerikos klinikinės mitybos žurnalas, Buvo rasta, kad putojantis vanduo yra toks pat drėkinantis, kaip ir iš čiaupo. Norėdami užtikrinti, kad gautumėte visus norimus privalumus iš „Bubbly H2O“, ekspertai rekomenduoja eiti į gryniausią rūšį, kurią galite rasti be pridėtinio cukraus ar natrio, nei dirbtinių saldiklių, skonių ar spalvų.

Parduotuve dabar: „La Croix“ putojantis vanduo, verpimas putojantis vanduo, putojantis putojantis vanduo

5. Gėrimai su kofeinu

Taip, jūsų kava, juoda arbata ir avižų latte įpročiai vis dar drėkina. Nors daugelis mano, kad jie yra diuretikai, moksliniai tyrimai iš tikrųjų rodo priešingai. Žinoma, jums gali būti, kad reikia daug šlapintis, tačiau tol, kol papildysite prarandamą skystį, jums nekyla pavojus dehidratuoti.

Parduotuvė dabar: „Peet's Coffee“, „Pure Leaf“ juoda arbata, „Jade Leaf Matcha“

Gėrimai, prisidedantys prie dehidratacijos

1. Alkoholis

Galbūt norėsite apsvarstyti galimybę praleisti laimingą valandą, jei jaučiatės ypač dehidratuoti. (Arba bent jau pirmiausia gurkšnoti vieną iš gėrimų.) „Visi alkoholiai dehidratuoja mūsų kūno audinius, o tai yra labai pavojinga, jei žmogus jau yra dehidratuotas“, - sako Muhlsteinas. „Alkoholio virškinimo procesas reikalauja padidėjusio vandens suvartojimo.„Tai pasakytina apie viską bare: alaus, vyno ir dvasios.

2. Sorbitolio turintys gėrimai

„Sorbitol“ yra cukraus alkoholis, kuris dažniausiai naudojamas gėrimams pasaldinti, ir jis tikrai gali suklaidinti jūsų hidratacijos būklę. „Daugelyje dietinių sodų ir vaisių sulčių yra sorbitolio, kuris veiksmingai traukia vandenį per virškinamąjį traktą ir turi vidurio laisvinantį poveikį kūnui“, - sako ji. (Tai randama „Praune Juice“-tai buvo viena.) „Būkite labai atsargūs, perskaitydami etiketę pirkdami šiuos gėrimus."O gal tiesiog iškirpkite juos .. ?

Taip pat galite paimti vandenį iš valgomo maisto produktų. Peržiūrėkite šį vizualinį hidraviančių vaisių vadovą, tada naudokite juos, kad šie kokteiliai būtų sveikai, švytinčiai odai.