5 skanūs pusryčių makaronų receptai, kurie supakuoja dvigubai daugiau baltymų nei dubenėlis avižinių dribsnių

Trumpai tariant, neleiskite pasauliui pasakyti, ką valgyti pusryčiams, Fam; Valgyti ką tu nori ... net jei nebūtinai rastumėte sekmadienio priešpiečių meniu. Į priekį suapvalinome penkis makaronų receptus, kuriuos galite pakeisti įprasti įtariamieji. Tai mažas maištas, bet jis labai vertas.

5 pusryčių makaronų receptai, skirti pagyvinti rytinę rutiną

1. Momentinis puodas cacio e pepe su traškiais česnakais baziliko avinžirniais

Pasinaudokite savo sandėliuko kabėmis su šiuo paprastu, bet dekadentuoju. Nors tradicinis italų receptas reikalauja paprasto spagečių, juodųjų pipirų ir „Pecorino Romano“ sūrio kombinacijos, ši versija padidina augalinių baltymų kiekį su avinžirniu. Garbanzos iškepsite atskirai, kad gautumėte ypač kriškišką, keturių gramų pridėtų baltymų vienoje porcijoje. (Rezultatas.)

Dietologas paaiškina, kodėl avinžirniai yra tokie puikūs:

2. Avokado ir pomidorų avinžirnių makaronų salotos su citrinų baziliko vinaigrette

Viduržemio jūros virtuvė visada gaivina, ir tai yra tiksliai būdvardis, kurį norime naudoti apibūdindami bendrą rytą. Į šį spalvingą dubenį įeina aukščiau paminėti baltymų turinčių avinžirnių, taip pat supjaustyto ožkos sūrio („Swoon“), kuriame yra apie penkis gramus baltymų per unciją. Šis patiekalas yra ypač puikus vasarą, kai idėja valgyti karštus pusryčius atrodo juokinga.

3. Lengva vištiena ir špinatų keptuvės lazanija

Nesijauskite praleisdami laiką priešais viryklę? Nesijaudinkite: galite įkišti šį makaronų patiekalą į savo ketaus, padėkite jį į orkaitę ir laukti, kol įvyks magija. Keturių uncijų vištienos porcija siūlo 26 sveikus gramus baltymų, todėl galite pasikliauti šiais makaronais be šurmulio.

4. Guacaroni

Geros naujienos: kažkas sujungė jūsų du mėgstamus „Guac“ ir „Macaroni“ ir pavertė jį dar geresniu. Mes ištraukėme šį receptą iš Henry Firth ir Ian Theasby kulinarijos knygos prieš keletą metų, ir tai vis dar yra fave jo skanių skonių fave. Nors jame nėra daugiausiai baltymų, dėl jo vienišų, galite lengvai derinti jį su tempeh, vištiena ar avinžirniais, kad padidintumėte baltymus, arba naudoti pupelių pagrindu pagamintus makaronus vietoje makaronų, pagamintų iš rafinuotų miltų, pagamintų iš rafinuotų miltų.

5. Kreminiai veganiški anakardžių pomidorų makaronai

Anakardžių padažai visada yra nugalėtojai ir šie makaronai nėra išimtis. Savo sumaišytus anakardžius sujungsite su pomidorais, svogūnais ir raudonųjų pipirų dribsniais. Kai viskas pasakyta ir padaryta (virta ir patiekiama?), šis patiekalas vienai porcijai suka apie 15 gramų augalų pagrindu pagamintų baltymų, o tai yra beveik toks pat kaip dviejų kiaušinių omletas. Bam.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.