5 Bendrosios frazės ir praktika, kurią išmokome 2022 m., Kurios pakeis jūsų santykius į gerąją pusę

Pasak psichologės Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, naudinga pradėti socialinės žiniasklaidos ribų pokalbį su „I“ teiginiu, apibūdinančiu jūsų poziciją, pavyzdžiui, „Jaučiuosi įskaudintas, kai matau tave _________ socialinėje žiniasklaidoje. Ar esate atviras kalbėti per tai?“Arba„ Aš kovoju su kai kuriais dalykais, kuriuos paskelbėte socialinėje žiniasklaidoje. Ar norėtumėte ištirti kompromisą dėl to?„Šios frazės, nustatančios ribas.

2. Už ribų valdymą kaip empatišką žmogų

Empatiškas (dar žinomas kaip galimybė suvokti ir susieti su kitų jausmais) gali sukurti tikrąsias ribas. Tai gali padaryti juos abi. Dėl šios.

Klinikinė psichologė Carla Marie Manly, PhD, pasidalino keliomis pagrindinėmis strategijomis, kurių reikia laikytis: kiekvieną dieną praleiskite laiką atskirai.

Norėdami palaikyti buvusią ribą, galite pasakyti draugui, kuris su jumis kreipiasi per jūsų vieną laiką: „Aš tikrai galiu užmegzti erdvę pasikalbėti su jumis po valandos po to, kai turėjau galimybę pailsėti ir įkandę valgyti “, Dr. Vyriškasis anksčiau pasakė gerai+gerai. Ir norėdami įgyvendinti pastarąjį, galite pasakyti tam, kuris ieško pagalbos: „Aš čia, kad galėčiau jus klausytis ir palaikyti. Ir po to, kai kalbėsime, aš jums suteiksiu keletą papildomų išteklių “, - pasiūlė DR. Vyriškas. Tuo metu galite pasidalyti terapeuto ar palaikymo grupės pavadinimu kaip būdą deleguoti pagalbos poreikį.

3. Už naršymą kažkas peržengė neišreikštą ribą

Nesunku gauti gynybą, kai kas nors pažeidžia vieną iš jūsų asmeninių ribų, tačiau prieš mąstydamas kaltinimą, atlikite sumušimą, kad išsiaiškintumėte, ar ribinis kirtimas buvo tyčinis. Pernelyg dažnai mes „einame išoriniu“ ir pradedame pulti žmogų, kuris niekada neketino peržengti, savaime gydantis advokatas Yasmine Cheyenne anksčiau pasakojo gerai+gerai. Pvz., Jei kas nors paprašys jūsų nemokamai dirbti prie projekto, gynybinis atsakymas gali pasakyti: „Ar jie nežino, kad aš nusipelniau sumokėti?„Tuo tarpu veiksmingesnis dalykas būtų tiesiog paaiškinti tą ribą, nes yra tikimybė, kad asmuo kitame gale to nežinojo.

„Kai artėjame prie ribų iš [ramybės vietos], mes nekaltiname žmonių ar projektuojame juos į dalykus, kurių jie nebūtų žinoję, ir mes primename sau, kad galime įgyvendinti savo ribas bet kuriuo metu, kai mums reikia“, - sakė Cheyenne'as “, - sakė Cheyenne'as“. Jos siūloma alternatyva aukščiau? Tiesiog pasakyk: „Ei, aš vertinu, kad galvojate apie mane, bet šiuo metu naudoju tik mokamas galimybes.“Ši frazė leidžia pagerbti savo ribą, vis dar paliekant duris atviras autentiškam partnerystei su asmeniu kitame gale.

4. Už kaltės tvarkymą aplink darbo ribas

Jei 2021 m. Daugeliui atvežtų vis labiau neryškios linijos tarp darbo ir namų, 2022 m. Visiškai atmetė šią prielaidą, kad kai kurie žmonės pavadino savo naujai (RE) instaliuojančias ribas „tyliai mesti mesti“.„Tarsi sakyti, kad jūsų atliekamas stiprių ribų nustatymas (ir nemokamai nesiimkite papildomo darbo), yra tam tikra forma mesti.

Daugeliui darbo vietų ekspertų „tylus mesti“ diskursas buvo skirtas tik pabrėžti, kaip iš tikrųjų yra įsišaknijęs mūsų stumdamasis mentalitetas, ir tik kiek sunkumų mes dažnai turime kaip kultūrą, pripažindami, kad tai gerai Daryk mažiau. Toje srityje perdegimo ekspertė Erayna Sargent pasidalino su mumis ypač galinga fraze, kurią verta prisiminti, kad būtų išvengta kaltės aplink darbo ribas: „Poilsio ir ribų neuždirba jūsų produkcija, tačiau tai įrankiai, padedantys klestėti.“

Jei pastebite, kad stengiatės išlaikyti darbo ribas, Sargentas taip pat pasiūlė užduoti sau keletą klausimų, būtent: „Jei ne dabar, kada, kada?“Ir„ Ką jūs pasakytumėte savo BFF [jei jie būtų jūsų batuose]?„Pirmasis gali atkreipti jūsų dėmesį į tai, kad niekada neatvyksite tuo metu, kai Viskas yra padaryta. Taigi kodėl dabar neperžengus ribos? O antrasis gali padėti įgyti tam tikrą perspektyvą. Tikėtina, kad jūs ragintumėte draugą išlaikyti savo darbo ribas, jei jie būtų jūsų situacijoje, taigi kodėl nepadarę to paties sau?

5. Norėdami geriau išlaikyti bet kurią asmeninę ribą

Būkime tikri: ribos veikia tik tuo atveju, jei iš tikrųjų jas palaikysite. Ir dažnai, vienintelis asmuo, kaltas dėl vieno iš jūsų ribų, krintančių per kelią, yra ... tu. Jei esate didžiausias savo ribų nusikaltėlis, jums būtų protinga, kad nustatytumėte ypač konkrečias savo ribas, ir visada naudokite teiginius (vietoj klausimų), kai nustatysite ribas, kad įsitikintumėte UP savo diskusijų ribas.

Keletas pavyzdžių: užuot tiesiog pasakę, kad galite padėti jiems persikelti į naują butą, neišreiškdami poreikio išvykti tam tikru metu , bet aš turiu planų popietę.“Ir užuot pozavę ribą aplink įžeidžiančius„ juokelius “kaip klausimus kaip„ Ar galėtumėte nustoti juokauti apie mano išvaizdą?“-Galite tai paversti galutiniu„ i “teiginiu, tiesiog sakydamas:„ Man nepatinka, kad juokauju apie savo išvaizdą “,-integruotas psichoterapeutas Abby Rawlinson, MBACP, anksčiau pasakojo„ Well+Good Good “. Šios frazės, nustatančios ribas.