5 pradedantiesiems draugiški judesiai, kad galėtumėte dirbti per savo slydimą per mažiau nei 15 minučių
2. Tiltas su pasivaikščiojimu
Remdamasis klasikiniu tiltu, de la Rue prideda pasivaikščiojimą. Pradėkite kelti su tuo dubens pakreipimu, o kai tik paspausite judesio viršų, išeikite kojas link kilimėlio dugno, o tada atgal link užpakalio, prieš nuleisdami ant žemės. Tai vienas atstovas. Vienas de la rue nori, kad prisimintum? „Turime visada visą laiką suaktyvinti tą pakaušio glute“, - sako ji.
3. Tiltas su pagrobimu
Šiam žingsniui dar kartą pakartosite savo tilto pozą, tačiau dar kartą pridedant pasukimo. Kai pasieksite viršų, pastumkite kelius į išorę taip, kad jie spaustų į abi juostos puses. „Taigi atimkite kelius nuo vidurio linijos ir palaikykite grupę, kad dirbtumėte prieš tą pasipriešinimą“, - sako de la Rue. Lėtai sugrąžinkite kelius į pradinę padėtį, tada nuleiskite klubus į žemę.
4. Glute Press
Laikydami juostą aplink šlaunis, apverskite kūną, kad ant rankų ir kelių būtų stalviršio vietoje, o riešai tiesiai po pečiais, alkūnės minkštos ir keliai tiesiai po klubais. Lenkite vieną koją ir pakelkite tą koją aukštyn nuo klubų (laikydami kelio sulenktą) ir nuvežkite kulną link lubų.
5. Klubo pagrobimas
Likite stalviršio padėtyje ir pakelkite šerdį, kai pakelkite vieną koją į kūno pusę, laikydami kelio sulenktą. Pabandykite tai padaryti kuo aukščiau, išspausdami per savo darbinę glute ir stabilizuojant savo statiškumu, kai judate.
Atlikite pratimus kartu su De La Rue, žiūrėdami aukščiau pateiktą vaizdo įrašą.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
