4 jogos pozos ir kvėpavimo pratimai, kurie gali padėti pagauti geresnius „Zzz“

Ne paslaptis, kad baigus jogos sesiją, galite leisti palaiminti ir galbūt pasiruošti miegoti. Kada nors pradėk snausti gulėdamas Savasanoje? Reguliariai praleisti laiką ant kilimėlio gali būti veiksminga (ir natūrali) alternatyva vaistams ir kitoms priemonėms, kurių galite imtis, kad padėtumėte sugauti kai kuriuos ZZZ. Kodėl?

„Vienas iš dalykų, dėl kurių žmonės pabuda, yra mintyse ciklinės mintys, o visa jogos praktika yra mokymas , studija (dabar su dvi. „Apskritai tai gali padėti jums, kai patirsite tą besisukančio jausmą, ir gali suteikti tam tikrą perspektyvą apie tai.“

„Kvėpavimas yra viskas-tai tiesiogiai veikia nervų sistemą."

Kita didelė priežastis, kodėl joga gali padėti palengvinti jus į „Zzz“: pabrėžiamas jūsų kvėpavimas. „Kvėpavimas yra viskas-tai daro tiesioginę įtaką nervų sistemai“,-sako Gordonas. „Kai reguliuojate kvėpavimą, reguliuojate nervų sistemą. Be to, klausymasis kvėpavimo ramina antinksčius ir pašalina jus iš reagavimo į stresą.“

Ne visi srautai yra geriausi prieš miegą; Prieš bandydami miegoti nenorėtumėte judėti per širdį sukėlusią seką. Laikykitės šių keturių pozų ir kvėpavimo technikos, Millerio ir Gordono mėgstamiausi.

Skirkite kelias minutes pereiti šias pozas prieš miegą, ir jūs būsite pasirengę greitai linktelėti.

1. Viparita Karani (kojos į sieną)

Kodėl: Nes dienos pabaigoje geriau, nei pakelkite kojas? „Tai nuostabiai atkuriama poza prieš miegą, ypač jei dieną praleidote sėdėdami prie stalo“, - sako Milleris.

Pabandyk tai: Gulėti ant grindų, kai kojos statmenos grindims, ištiesdami sieną. Jei turite jogos bloką, priklijuokite jį po kryžkauliu. Kaktusas rankomis į šoną ir pagalvok apie kvėpavimą į dubens.

2. Sama Vritti (lygus kvėpavimas)

Kodėl: Tiek laiko laiko, kad įkvėptumėte ir iškvėptumėte akimirksniu. Štai kodėl daugelis meditacijos praktikų prasideda nuo šio kvėpavimo, sako Gordonas.

Pabandyk tai: Suskaičiuokite iki 3, kai kvėpuojate lėtai, pristabdykite, tada suskaičiuokite iki 3, kai iškvėpsite. Kiekvienam įkvėpimui ir iškvėpimui dirbkite iki 8–10 skaičių.

3. Nadi Shodhana (pakaitinis nosies kvėpavimas)

Kodėl: „Ši technika subalansuoja jūsų kūno dešinius ir kairiuosius kanalus ir subalansuoja jūsų energiją“, - sako Gordonas. „Tai padeda išvalyti protą ir nuraminti nervų sistemą.“

Pabandyk tai: Paspauskite nykštį prie dešinės šnervės ir žiedinį pirštą į kairę. Įkvėpkite per kairę, kai nykščiu blokuojate dešinę šnervę. Tada užblokuokite kairę ir iškvėpkite dešinę. Įkvėpkite dešinė ir iškvėpkite kairėje. Įkvėpkite kairėn, iškvėpkite dešinėn. Tęskite 10 raundų.

4. Uttanasana (stovi į priekį)

Kodėl: Ši poza atlaisvina visą jūsų kūno užpakalinę dalį ir išskiria įtampą jūsų šlaunims, keliams ir kaklui.

Pabandyk tai: Atsistokite su kojomis klubo pločio vienas nuo kito. Sulenkite prie klubų ir sulenkite kelius, kol jūsų šonkaulio narvas lengvai ilsės. Laikykite alkūnes priešinga ranka ir leiskite kaklui ir galva visiškai atsipalaiduoti. Laikykis 10 lėto įkvėpimų.

Joga gali padaryti net daugiau Nuostabūs dalykai! Išbandykite šias imunitetą skatinančias pozas ar judesius, kad pagerintumėte savo lytinį gyvenimą.