4 dalykai, kuriuos reikia padaryti kiekvieną rytą, tai padės geriau miegoti naktį, pasak miego gydytojų
Pagardinkite nuošalyje, kai atsibundate šviesos poveikis, nesvarbu. Tai taip pat įtvirtina jūsų cirkadinį ritmą: „Taigi jūsų smegenys eina į kelią, kada tave mieguisti ir kada pabusti“,-sako miego ir mediko specialistas Jade Wu, PhD, DBSM, miego patarėjas.com. Ir kuo labiau atsibunda, energinga ir aktyviai jaučiatės ryte ir visą dieną, tuo daugiau miego važiuosite, kol laikas kurti lovą, jūs lengviau užmiegate, kai pailsėsite galva, sako Dr. WU.
Jau nekalbant apie tai, kad didelis kontrastas tarp jūsų miegamojo tamsos, kol jūs miegate, ir ryto ryto sprogimo gali padėti sušvelninti žalingą šviesos ekspozicijos poveikį vėliau naktį, DR, DR. Wu priduria: „Kitaip tariant, kuo šviesiau jūsų dienos, tuo mažiau vakaro ekrano laikas trukdys miegoti.“
2. Pasivaikščiokite (arba bėgkite) lauke
Išeiti lauke netrukus po to, kai pakilsite. „Pratimai gali išlaisvinti tuos natūralius endorfinus, kurie verčia jus jaustis gerai ir dar labiau atsibunda, tuo pačiu padidindami gilių bangų miegą naktį“, - sako DR “, - sako DR. Holliday-Bell. Ir vėlgi, papildoma veikla, integruota į jūsų dieną.
3. Prisiregistruokite pas draugą ar mylimąjį
Socialinė sąveika gali turėti panašų poveikį, kaip pasivaikščiojimas siekiant padidinti nuotaiką, išleidžiant gerus neurotransmiterius dopaminą ir serotoniną, sako DR, sako DR. Žiema: „Tai gali padėti ne tik pozityvumui ir motyvacijai, bet ir pabudus." (Dar geriau? Susitikite su draugu pasivaikščioti saulėtoje vietoje ir pasiekti visa tai, kas išdėstyta viename.)
4. Valgykite pusryčius, kurių lauksite
Pusryčiai ryte Netrukus po to, kai pabudus. „Tai verčia jūsų medžiagų apykaitą ir yra dar vienas veiksnys, padedantis išlaikyti jūsų cirkadinį ritmą“, - sako dr. DR. WU.
Nors visi baltymų turtingi pusryčiai gali suteikti jums degalų, kuriuos jums reikės būti aktyviems visą dieną (ir vėl kaupkite tą patikimą miego važiavimą), valgydami pusryčius, kuriuose jūs teisėtai jaudinatės, taip pat galite pakelti. Jūsų nuotaika tokiu būdu, kuris skatina budrumą. „Ir iš anksto suplanuodami tai palengvina išvažiavimą iš lovos pagal tvarkaraštį“, - sako DR. „Holliday-Bell“, kuris tiesiog grįžta prie svarbiausio bet kurios rytinės rutinos, skirtos geresniam miegui: įprasta dalis.
Stebėkite, kas nutiko, kai gerai+geras vyresnysis grožio redaktorius Zoë Weiner išbandė trijų garsenybių rytinę rutiną:
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
