4 signalo ženklai, kad turėtumėte kelti sunkesnius svorius, teigia treneris

Susitaikymas į tinkamą svorį reikalauja šiek tiek spėlionių, ir dažnai, kai jūs jį išsiaiškinate, galite palaipsniui pakilti iš vieno rinkinio į kitą, jei svoris, kurį naudojote, pirmojo urvo raundą jautėsi per lengva link galo link. Paprastai tariant, kuo didesni pakartojimai, tuo mažesnis svoris ir atvirkščiai, tačiau jis visada turėtų jaustis sudėtingas jūsų rinkinio pabaigoje, nepaisant to.

Atminkite, kad pažanga nėra linijinė

Kaip asmeninis treneris, „Vesco“ sako, kad ji surengė apie 30 sesijų per savaitę, o 80 procentų jos klientų yra moterys. Kiekvienas iš jų yra atskirai, individualizuota mokymo programa pagal progresyvaus perkrovos principą. Bet tai nereiškia, kad kiekvieną kartą, kai ji juos mato, jie būtinai prideda daugiau svorio ar pakartojimų prie savo treniruočių.

Prieš kiekvieną sesiją, „Vesco“ sako, kad ji patikrina savo klientą, kad pamatytų, kaip jie jaučiasi, ir atsižvelgia. „Tai pagrįsta jų energijos lygiu“, - sako ji. „Ar jie jaučia, kad turi energijos pereiti nuo trijų iki penkių, tikrai sunkių pakartojimų, ar nori likti šešiais - 12 repo diapazone ir stumti šiek tiek lengvesnius."

Ji naudoja šį atsiliepimą, kad pakeistų savo kūno rengybos rutiną, kas bus veiksmingiausia, ir siūlo tą patį padaryti tą patį. Visada svarbu eiti į treniruotę su planu, tačiau ne mažiau svarbu suprasti, kad planai gali pasikeisti ir atitinkamai prisitaikyti. Yra tiek daug būdų, kaip geriau, greičiau, stipresni. Klausydamiesi savo kūno, greičiausiai pasieksite tuos tikslus, nepersistenksite jo.