4 žingsniai, kaip naudoti ekspozicijos terapiją, kad palengvintumėte save po pandemijos

Žemiau gaukite 4 patarimus, kaip atlikti ekspozicijos terapiją, kad būtų lengviau įsitraukti į pandeminį gyvenimą.

1. Nustatykite, ko pasiilgote, ko „turite“ grįžti ir ką tau viskas gerai, kad praleistumėte

Prieš iš tikrųjų išeidami, pažiūrėkite į tai. Jei jūsų darbas reikalauja, kad jūs grįžtumėte į biurą kelias dienas per savaitę, pavyzdžiui, tai gali būti pirmas dalykas. Ir jei jūs izoliavote daugiau nei metus, bet pasiilgote savo draugų, galbūt atėjo laikas RSVP susiburti parke. Bet jei nebenorite mesti krūvos gėrimų bare, leiskite sau tai atsisėsti.

„Yra tiek daug kliūčių, kurias turime įveikti grįžę prie to, ką apibūdinate kaip„ normalų gyvenimą “, taip pat yra„ normalaus gyvenimo “aspektų, kuriuos galbūt norėsite palikti 2020 m. Tai visiškai gerai “, - sako Teplinas.

2. Palengvinkite į kasdienybę

Tarkime, kad jūsų biuras yra atidarytas dabar, tačiau jums bus oficialiai reikalaujama atvykti per tris dienas per savaitę liepą. Jei jaučiatės nesuderinami su savo kelionės į darbą ir atgal idėją, nesvarbu. Ypač Prieš pradėdami daryti tą patį, todėl viskas jaučiasi kur kas perpildyta.

„Jei eidamas į darbą, prieš pradedant gilų nardymą, pradėkite nuo praktikos. Gaukite jūros kojas atgal."-Jennifer Teplin, LCSW

„Jei ėjimas į darbą jaustųsi stresą, pradėčiau nuo treniruotės į darbą ir atgal arba einu per vieną dieną per savaitę, jei leistų ir saugiai sugrįžtų pirmą dieną“,-sako Teplinas “,-sako Teplinas. „Prieš darydami gilų nardymą, atsiimkite jūros kojas."

Jei nėra nieko, į ką iš tikrųjų „privalai“ grįžti, pereikite prie dalykų, kurių labiausiai trūksta dėl savo praeities gyvenimo. Pavyzdžiui, viena iš mano rūpinimosi savimi praktikos, pavyzdžiui, prieš pradedamąją pandemiją, po darbo buvo daryti taupumą; Aš nebuvau nuo 2020 m. Kovo mėn., Kai mano mėgstamiausia parduotuvė laikinai uždaryta. Bet po antrosios skiepijimo aš įtariu, kad grįšiu į dvi savaites keliones.

3. Kol kas laikykitės mažo skaičiaus

Teoriškai galite praleisti socialinius susibūrimus, tačiau minios yra didelis stresas ir baimės šaltinis, kai kalbama apie „Covid-19“. Taigi, ką jūs darote, kai atrodo birželio vestuvės Tiesą sakant Šį kartą įvyks aplink saulę? Na, iš anksto įsitraukite.

„Jei iš tikrųjų nebuvote socialūs, nepradėkite debiuto dideliame susirinkime, kur reikia būti jūsų išeinančiu savimi“, - sako Teplinas. „Susipažink su draugu ar dviem gėrimais ar vakariene ar pasivaikščioti parke, kad viskas vėl judėtų.„Bet jei jaučiate nerimą dėl paties įvykio, kuris artėja, ir nerimaujate, ar bus saugu dalyvauti, nedvejodami atsisakykite ir iš to.

4. Nepamirškite kalbėti, kaip jaučiatės kitiems

Kai būsite kažkur ir pradedate jaudintis, nesijauskite kaip tu turėti Norėdami paslėpti savo baimes. Pavadinti savo monstrą yra būdas jį pripažinti, nesuteikiant jam galios. Ir dar svarbiau, kad tai gali padėti nustatyti ribas, vis tiek atvirai susisiekdamas su kitais.

„Dažnai, kai vienas asmuo pradeda atskleisti diskomfortą, kiti seka“, - sako Teplinas. Ir poveikis gali padėti jaustis labiau palaikomam ir kaip panašios bendruomenės narys.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.