4 Paprasti atkūrimo metodai Šis bėgimas prisiekia

Kaip mūsų išsamios serijos dalis Jungtinės Valstijos bėgimo, Mes subūrėme komandą Srauto vanduo-Natūralu šarminis Kanados pavasario vanduo, norėdamas atkreipti dėmesį į tai, kaip motyvuojami bėgantys superžvaigždės, palaikykite dėmesį, https: // bitą.ly/2yjih5s ir likti hidratuotas už kiekvieną mylią. Pasiruošt dėmesio marš.

Kai įsipareigojate bėgti tolimojo nuotolio lenktynes ​​kaip pusmaratonis (ar dar toliau. Jūs praleidžiate savaites, net mėnesius, mokote savo kūną, kad nueistumėte į atstumą.

Bet kaip svarbu, kaip ir mokymai, vedantys į jūsų didelį bėgimą, taip yra ir atkūrimo procesas. Ir jei manote.

„Atsigavimas padeda užkirsti kelią traumoms ir pasiruošti kitai iššūkių treniruotėms.“

„Užbaigti ilgą treniruočių bėgimą ar bėgti nuotolių lenktynes ​​jūsų kūne gali būti sunku“, - sako fitneso tinklaraštininkas Evannas Clinganas. „Atsigavimas padeda užkirsti kelią traumoms ir pasiruošti kitai iššūkių treniruotėms.Ir ji turėtų žinoti: „Endorphin Buff“ metų metus buvo aistringas bėgikas ir aprašo savo treniruočių nuotykius „Instagram“.

Pirmasis Cringano maratonas buvo „Disney World-Yep“, stebuklingiausia vieta žemėje. „Buvo nuostabu bėgti per skirtingus parkus, ir aš tiesiog užsikabinau“, - sako ji. Nuo tada, kai paleido pirmąjį 26.2, Cringanas padarė savo tikslą ne tik baigti lenktynes, bet ir keliauti į šaunias vietas, tokias kaip Austinas ir Vankuveris. „Tai puikus būdas tyrinėti skirtingas vietas, kuriose visada norėjau nuvykti“, - aiškina ji. (Sveikas „Vacay Hack“ perspėjimas!)

Atsigaunant toli nuo namų, procesas gali apsunkinti, todėl Cringanas pasižymi savo kasdienybe, kad išstumtų pieno rūgšties arba kenkėją, kuris sukelia raumenų skausmą jos kojoms. Bet jei jūs turite grįžti į realybę, pabandykite dėvėti kompresines kojines ar antblauzdžius, kad padidintumėte kraujotaką ir sumažintumėte pieno rūgšties skrydžio metu namo, siūlo Cringanas.

Jos didžiausias patarimas? „Bet kokiu atveju, jūs turėtumėte ir toliau gerti vandenį, kad galėtumėte rehidratuoti ir papildyti elektrolitus.„Gerk.

Nesvarbu.

1 žingsnis: hidratas

Iškart po jūsų bėgimo protinga pradėti papildyti prarastus elektrolitus. „Aš nešiojuosi vandenį su savimi, kad padėčiau rehidratuoti visą likusią dienos dalį“, - sako Cringanas. Jos fave? „Srauto vanduo yra puikus pasirinkimas atsigauti, nes jis apima elektrolitus ir turi 8 šarminį pH.1, kuris išlaiko rūgšties lygį eilėje “, - rekomenduoja Cringanas. „Be to, jis taip pat yra labai grynas, nes natūraliai filtruojamas, todėl skonis yra puikus.“

2 žingsnis: patraukite užkandį

Net jei ne badaujate iškart po to. Cringanas siekia užkandžio, kurio angliavandenių ir baltymų santykis yra nuo 4 iki 1 per 30 minučių po bėgimo. „Mano važiavimas yra viso kviečių bagelis su bananu ir žemės riešutų sviestu.“

3 žingsnis: putplasčio ritinys

„Nors tai ne visada gali jaustis gerai, putplasčio riedėjimas yra puikus būdas atlaisvinti mazgus ir sandarumą kojose po bėgimo“,-sako ji. Jos pasirinkimas yra „The Roll Recovery 8“.

4 žingsnis: gaukite akių kokybę

„Daugelis žmonių miegą vertina kaip prabangą, tačiau svarbu, kad nuotoliniai bėgikai galėtų pakankamai pailsėti, kad kūnas iš tikrųjų pasveiktų“, - sako Cringanas. Anot bėgančio veterano, „Slipping on Sleep“ netgi gali turėti kaupiamąjį poveikį našumui ir ekspertams, rekomenduojami bėgikai gauti kelias valandas papildomų užčiauptų akių trims ar keturioms naktims po bėgimo. Laikas pradėti svajoti apie kitas dideles lenktynes.

Bendradarbiaudamas su „Flow Water“

Viršutinė nuotrauka: Evannas Clinganas