4 maisto produktai, kurie šią žiemą padidins jūsų nuotaiką ir energijos lygį

Kai buvo palinkta paskutinių „sezonų sveikinimų“, gali būti lengva prarasti pagreitį ir pasiduoti žiemos bliuzui. Bet keli jūsų maisto prekių sąrašo pataisymai gali būti tik tai, ką liepė gydytojas.

Anot Haylie Pomroy, garsenybių dietologė (Jennifer Lopez ir Reese Witherspoon yra tarp jos klientų) ir autorius, autorius, autorius Niujorko laikas geriausiai parduodamas Greito metabolizmo dieta, Jaučiantis žiemą, jūsų kūnas, kuris stengiasi susitvarkyti su mažiau maistinių medžiagų iš saulės, rezultatas. „Su trumpesnėmis dienomis serotoninas žinomas kaip„ nuotaiką reguliuojantis “hormonų lygis smegenyse linkę mažėti, nes jo gamyba yra jautri šviesiai“,-sako ji. „Kankinėse liaukos (kuri sukuria melatoniną, hormoną, kuris reguliuoja jūsų cirkadinį ritmą] iš saulės gauna mažiau maistinių medžiagų, o dėl to vitamino D gamyba sulėtėja dėl to lėtėja."

Norėdami padėti palaikyti kūną atliekant šiuos sezoninius pokyčius, Pomroy kreipiasi į savo virtuvę. „Paprastai stengiuosi gaminti patiekalą, kuriame yra palaikomų adaptogenų ir„ eksitogenų “derinys, kurio mums trūksta dėl sutrumpinimo dienų“, - sako ji. Niekada anksčiau negirdėjau apie eksitogenus? Anot „Pomory“, jie yra „geros savijautos hormonai, tokie kaip epinefrinas-aka, adrenalinas.„Ir adaptogenai, sako,„ tikrai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir padėti jūsų kūnui prisitaikyti prie besikeičiančių sezonų."

Nors galite sumaišyti šias maistines medžiagas į savo rytinį latte arba užpildyti priedą, „Whole Foods“ yra „Pomroy“ pageidaujamas adaptogenų ir eksitogenų šaltinis.

Skaitykite 4 nuotaiką skatinančius maisto produktus, kad šią žiemą pridėtumėte savo dietą.

Moliūgas

„Pomroy“ duomenimis, moliūgų prieskonių pamišimas gali būti per didelis, kol pats kritimas, bet pats moliūgai turėtų būti įprasta jūsų raciono dalis per žiemą. „Moliūgai turi aukštą unikalų seleno, cinko ir vitamino C derinį“, - sako ji. Šios maistinės medžiagos gali padėti subalansuoti jūsų hormonus (daugiausia serotoniną ir melatoniną, bet ir jūsų skydliaukės hormonus), kurie yra išmesti iš trumpesnių dienų ir šaltesnių tempų, dėl kurių sutrikdytas miego ir mažesnis energijos lygis.

"Yra maisto produktų, kurių kiekviename iš [seleno, cinko ir vitamino C] yra daug, tačiau moliūgai yra labai aukštai visose trijose", - sako Pomroy, sako Pomroy. Kai jos klientai nėra tikri, kaip į savo dietas įtraukti daugiau moliūgų, Pomroy greitai rekomenduoja savo moliūgų duoną, kuri yra be glitimo ir pilna sveikų riebalų.

Greipfrutų pith

Rožinis greipfrutas, kaip ir visi citrusai, yra apkrauti vitaminu C, tačiau jei valgote tik vaisių sultingą centrą, jums trūksta daugybės maistinių medžiagų. Anot Pomroy, greipfrutų pyragas-kartaus skonio balta danga, kuri priglunda prie žievelės vidaus, o kartais net vaisių-ekscitogeninė jėgainė.

„Jis yra išskirtinis iš kitų citrusų, nes joje yra didelė fitonutrientų koncentracija, vadinama bioflavinoidais, kurie yra augaliniai priešuždegiminiai“,-sako Pomroy, sako Pomroy. „Atrodo,.„Pith taip pat yra puikus tirpių skaidulų ir antioksidantų šaltinis.

Kadangi PITT turi ypač kartaus skonį, Pomroy rekomenduoja jį naudoti kaip kokteilį ingredientą. Jos atogrąžų kokteilio receptas gali tiesiog priversti jus pamiršti, kad net žiema. Dabar tai yra nuotaika skatinanti!

Žuvis

„Žiemos metu mūsų kūnas natūraliai naudojasi žiemojimo režimu“, - sako Pomroy. „Mums reikia baltymų, kad būtų palaikomas cukraus kiekis kraujyje ir hormonų gamybą,-abu svarbūs nuotaikos veiksniai“, tačiau gyvūnams pagrįsti baltymai yra labai sunku virškinti.„Tačiau, pasak Pomroy, žuvims reikia mažiau virškinimo fermentų, kad ją suskaidytų, tai reiškia, kad ji gali būti lengviau absorbuojama ir naudojama kuriant nuotaiką reguliuojančius hormonus.

„Pomroy“ aštri raudonųjų pipirų žuvis patiekiama ant citrinos ir česnako kopūstų lovos ir leis jums jaustis pilnai, bet ne išsipūtus.

Burokėliai

Galiausiai „Pomroy“ burokėlius išvardija kaip būtiną maistą, kuris padėtų jums per žiemą maitinti. „Burokėliai yra vienareikšmiškai daug vitamino B6, kuris yra eksitogenų katalizatorius. Kai žmonės yra mažai vitamino B6. Vitaminas B6 padeda sustiprinti kūno nervų sistemos pritaikomumą ir palaiko stabilią energijos lygį “, - sako Pomroy.

Taigi, jei pastebite, kad sunku susikaupti, pasirenkate pietus, kuriuose yra runkelių-reator, nei kitas kavos puodelis, jei jūs nežinojote, kad jums reikėjo. Haylie receptas, skirtas „Dover Sole“ su skrudintomis daržovėmis.

Jei jums tikrai reikia pertraukos nuo atšiaurių žiemos orų, apsvarstykite galimybę užsisakyti vieną iš šių atogrąžų jogos rekolekcijų ASAP. Įstrigo valstybė? Namuose būkite jaukūs ir prašmatnūs su šiuo dekoru „Pantone“ 2018 metų spalvoje.