4 paprasti būdai kovoti

Dėl visų šurmulių aplink uždegimą dažniausiai jis susijęs su žarnyno ar odos zondais. Bet paaiškėja, kad smegenų rūko-tai erzinantis jausmas, kai nesugebu susikaupti ar susimaišyti su atsitiktinėmis smulkmenomis, pavyzdžiui, jūsų senasis viršininko vardas-tai iš tikrųjų simptomas, kad kažkas yra jūsų pilkos spalvos materija.

„Jei turite odos, žarnos uždegimą ar kitu būdu, jūs taip pat turite smegenų uždegimą“, - sako biohakų ekspertas ir neperšaunamas įkūrėjas Dave'as Asprey'as.

Silicio slėnio verslininkas padarė karjerą, padėdamas žmonėms išvalyti savo mintis ir padidinti savo produktyvumą su jo (sviesto purškiama) kava, gėrimais, papildų linija ir dabar jo nauja knyga, Galva stipri, kuris yra kupinas būdų, kaip dirbti protingiau.

Kaip jis sako, smegenų rūkas iš esmės yra jūsų mitochondrijų suskirstymas, dar žinomas kaip jūsų ląstelės energijos gamybos centrai. Taigi, kai bandote sutelkti dėmesį į projektą, įsitikinkite, kad jie turi tai, ko jiems reikia. „Kai atimate mitochondrijų funkciją, smegenyse turite mažiau energijos“, - sako jis.

Skaitykite 4 būdus, kaip pakelti smegenų rūką tiesiai iš Galva stipri.

1. Laikykite savo plokštelę spalvingą

Čia nenuostabu: maistas, kuris kenkia jūsų kūnui. „Net daiktai, kepami„ gerame aliejuje “, pavyzdžiui, alyvuogių aliejus ... sukelia arterijų uždegimą [tai] nutraukia kraujotaką į smegenis“, - sako jis.

Ir beveik visi pajuto, kad smegenų nutekėjimo efektai gali sukelti cukraus (po to, kai nusileisite iš aukšto). „Kiekvieną kartą sudužus cukraus kiekį kraujyje, galite tikėtis, kad turėsite tam tikros mitochondrijų deformacijos“, - sako Asprey. „Kai tai atsitiks, tai sukelia kortizolio gamybos smaigalį ... ir tada jūs galų gale pasidarysite pakabą."

„Viena iš tikrai svarbių išvadų, atsirandančių iš tyrimų Galva stipri buvo svarbūs polifenoliai-junginiai, kurie suteikia maisto spalvą."

Sprendimas? Cukraus pakeitimas sveikais riebalais, kurie skatina smegenų ląstelių gamybą, ir užpildo spalvingas daržoves. „Viena iš tikrai svarbių išvadų, atsirandančių iš tyrimų Galva stipri buvo svarbūs polifenoliai-junginiai, kurie suteikia maisto spalvą “,-sako Asprey. „Galite vartoti pluošto priedą ir nesijausite taip gerai, kaip valgydami spalvingų daržovių lėkštę.„Pasirodo, polifenoliai taip pat palaiko antinksčius. O, jie taip pat randami spalvinguose prieskoniuose, todėl nenustokite krauti į ciberžolę.

2. Kartą per savaitę atlikite HIIT treniruotę

Tai ne tik tai, ką valgote. Kuo taip pat svarbu. „Yra dviejų tipų mankšta, leidžianti protą“, - sako Asprey. „Pirmasis vaikšto 20 minučių per dieną. O antrasis kartą per savaitę treniruojasi HIIT."

Kadangi trumpos HIIT treniruotės iš tikrųjų yra veiksmingiausios, Asprey sako,. Taip ir bus pakeltas sunkiųjų svorių 10 minučių.

3. Įkelkite magnio, ypač vidurdienį

Aprey sako, kad dažnai mato smegenų rūką A Execs-Execs, net ir sveikai valganti. „Pratimai kelia stresą kūnui“, - sako jis. „Tai geras stresas, tačiau jūsų kūnui nelabai rūpi. Tai vis dar sukelia jį su kitomis rūšimis, pavyzdžiui, susirgęs ar emocinis stresas."

Svarbiausias dalykas nėra jūsų pratimų sumažinimas, kad galėtumėte vaikščioti ir hiit treniruotės-tai padidina, kiek magnis yra jūsų racione. Aprey sako.

„Aš sakiau žmonėms, kad metų metus turėtumėte magnį prieš miegą, bet to, ko išmokome tyrinėdami Galva stipri yra tas magnio gamyba Dar geriau šiek tiek ryte, kai kuriems vidurdienis, kai kurie prieš miegą. Tokiu būdu jūs taip pat tiekiate savo kūną natūralioje viršūnėje."(Ir jei jums įdomu, kiek daug užtrukti, siekite nuo 300 iki 600 miligramų per dieną.)

4. Taip, kava padės, jei ji bus geros kokybės

Visi šie patarimai yra gyvenimo būdo pakeitimai, kurie ilgainiui kovoja su smegenų rūku, tačiau kaip su tuo metu, pavyzdžiui, kai esate darbe ir turite dvigubai nusileisti dabar. Visiškas atskleidimas: Akivaizdu.

„Kava yra didžiausias polifenolių indėlis į mūsų šiandien“, - sako jis. Bet ne tik bet kokia kava padarys. Asprey paaiškina, kad jei kavos pupelės yra užterštos nuo pelėsio, pesticidų ar antisanitarinės saugyklos-tai gali kliudyti smegenims stiprinančioms fitochemikaliams, atliekantiems savo reikalus. (MD „Fitnessgenes“ generalinis direktorius ir kavos entuziastas Danas Reardonas, beje, buvo tiesa, kad tai tiesa.) Bet taip, gražus, stiprus puodelis ekologiško, geros kokybės „Java“ gali padėti jums dirbti protingiau.

Kai reikia valyti galvą, dar žinomas kaip jūsų diena nepamiršdamas viskas (Kas tai taip?), svarbiausia atsiminti tai, kad tai, kas gerai kūnui, yra naudinga protui. Tai ir jūsų (ekologiškas) dienos „Joe“ puodelis yra visiškai ginamas, ypač jei jis kombinuotas su smegenimis draugiškais sveikais riebalais. (Kavos-avokado kokteilis, bet kas?)

Gaudami pakankamai miego taip pat leis jaustis aštresniems. Čia yra septyni būdai, kaip geriau atsipūsti ir maisto produktai, kurie padės pasitraukti į „Dreamland“.