4 Lengvas klubo lenkimas tempimas, dėl kurio jūsų kūnas palengvina visą kūną

Laikykite šiuos ruožus, kuriuos paaiškina Amanda Bisk-10 ilgio, giliai įkvėpkite kiekvieno.

1. Aukštas atsiklaupimas

Tai puikiai tinka tiesiogiai nukreipti į klubo lankstumą. Įsitikinkite. Įkvėpkite, kai patraukite pilvo mygtuką ir prailginsite per apatinę nugaros dalį, tada iškvėpkite, kai išspausite dugną, kad pastumtumėte klubus į priekį.

Patarimas: Laikykitės savo absorbavimo visam ruožui ir stumkite prie savo kelio, kad jūsų krūtinė būtų aukštyn.

2. Susuktas aukštai atsiklaupęs

Šis ruožas giliau į jūsų klubo lankstumą. Pasiekite priešingą ranką aukštyn ir atgal, kol kita ranka pasiekia jūsų pakaušį. Jūsų apatinis kelio ir pirštai toje pačioje pusėje turėtų sukurti didelę lanką.

Patarimas: Laikykite pilvo mygtuką įterptą ir nesugriuvkite apatinėje nugaros dalyje.

3. Atsiklaupti su dėžute

Tai nuostabus būdas dar giliau įsitraukti į klubo lankstumą. Paspaudę prie dėžutės, jūs leisite didesnį klubo pratęsimą.

Patarimas: Kai atsipalaiduosite į ruožą (po pirmųjų penkių įkvėpimų).

4. Priešgaisrinės rąstinės pozos

Man šis ruožas sunku, tačiau tai yra geriausias klubų leidimas, ypač raumenys jūsų klubo išorėje, kuris jungiasi su jūsų IT juosta. Įsitikinkite, kad palenkiate kojas (nukreipdami kojų pirštus į priekį) ir siekite sukrauti blauzdas vienas ant kito. Jei negalite to padaryti, ištiesinkite apatinę koją priešais save.

Patarimas: Atsisėskite aukštai (pagalvokite, kaip traukti pilvo mygtuką į priekį) ir pasiekite į priekį, kad eitumėte giliau.

Jei jūsų laikysena yra niekinga, išbandykite šiuos ruožus, kuriuos galite padaryti tiesiai prie savo stalo. Arba patikrinkite šešis ruožus, kuriuos turėtumėte atlikti prieš miegą, kad geriau miegotumėte naktį.