3 treniruotės, kurios leis jums perpjauti savaitės kardio laiką per pusę

„Tai, ką daugelis žmonių daro. Gam sako. „Kadangi darydami energingesnius pratimus, esate toks pavargęs, tai verčia jus ilsėtis po to.Idealiu atveju turėtumėte buferį bent vieną dieną tarp didelio intensyvumo kardio treniruotės, kad jūsų kūno laikas atsigautų. Iš esmės, jei darote pastovų pastovaus būsenos širdies.

Vis dėlto ne tik išsekimas skatina sveiką atsigavimą ir sumažina kortizolio kiekį po HIIT, palyginti. Dėl didelio intensyvumo mankštos jūsų smegenys išleidžia papildomus hormonus, tokius kaip žmogaus augimo hormonas, kurie taip pat siunčia signalus sulėtinti. „Tai ne tiek suaktyvinta, tiek vidutiniškai pastovi būsena“, - DR. Gam sako. „Jūs gaunate reagavimą į stresą, bet ne taip pat ir papildomų įrankių, padedančių jūsų kūnui sugrįžti į geresnį pagrindą. Kadangi esant didesniam intensyvumui, jūs patirsite didžiausią stresą, tačiau jūs taip pat gausite daugiau įrankių, kurie padės po to atkurti jūsų kūną.“

Taigi, jei norite eiti veiksmingu keliu, kai reikia pataikyti į savo savaitinį kardio bazinį rodiklį ir padėti išsiaiškinti savo kortizolio lygį, kol esate IT, yra trys 25 minučių HIIT treniruotės. Atlikite visus tris per savaitę, ir jūs sutraiškysite tą 75 minučių trukmės didelio intensyvumo mankštos tikslą. Padaryk po jo!

25 minučių kūno svorio HIIT treniruotė

Ši treniruotė konkrečiai nukreipta.

25 minučių „Barry“ HIIT kardio treniruotės

„Barry's“ yra žinomas dėl savo bėgimo, todėl ši treniruotė imituoja „Boot Camp“ sprinto intervalų intensyvumą iš jūsų namų sporto salės komforto.

25 minučių Barry apatinės kūno dalies HIIT treniruotės

Jei norite pritūpti ir pasinerti į savo širdies tikslų įgyvendinimą, ši žemesnės kūno dalies orientuota treniruotė yra skirta jums.

Ir nepamirškite dirbti aktyvaus atsigavimo!