3 psichologų patvirtinti patarimai, kaip spręsti socialinį nerimą sporto salėje

Jei tai skamba kaip jūs, Lawrence'as pabrėžia faktą, kad jūs turite sutelkti dėmesį į save, o ne kitus. „Realybėje niekas nekreipia dėmesio“, - sako ji. „Pažvelkite į klasę ar mankštą ar sportą kaip į galimybę augti ir ugdyti įgūdžius ar talentą, sutelkti dėmesį į save ir, atsižvelgiant į šią augimo mąstyseną, pamatyti, kad kažkas kitas atlieka gerai, nebėra grėsmė.„Norėdami užkariauti savo socialinį nerimą, kad galėtumėte ramiai prakaituoti.

Kaip susitvarkyti su socialiniu nerimu sporto salėje

1. Praktikuokite teigiamus teiginius: Kadangi dėl socialinio nerimo gali kilti neigiamas kalbėjimasis, Lawrence'as sako, kad svarbiausia priversti teigiamas mintis į galvą nuplauti blogus. „Jei jūs sakote:„ Aš nesu geras, aš negaliu to padaryti “, ištraukite tuos žodžius ir sukurkite žmogų, kuris tau sako šiuos dalykus“, - sako ji. „Jūs nenorėtumėte draugauti su tuo žmogumi. Norite pasikalbėti su kuo nors naudingu ir palaikančiu savimi, net jei mokotės kažko naujo ar darote ką nors naujo sporto salėje.„Taigi siurbite teigiamą savęs kalbą ir teigiamus teiginius. „Būk geriausias draugas ir savo„ Hype Man-go “į naują situaciją, turinčią teigiamą mąstyseną“,-sako ji. Nesunku pažvelgti į naują, bauginančią treniruočių klasę ir galvoti: „Nėra taip, kad išgyvenčiau“, tačiau galiu patvirtinti, kaip tai gali būti žaidimų keitimas, jei sakysite sau, kad nužudysite tą treniruotę.

2. Sutelkite dėmesį į save: Kaip sakoma, palyginimas yra džiaugsmo mirtis. Tai tiesa. „Kai bandote ką nors naujo, nenorite palyginti savęs su kitais, nepalyginkite savo praktikos ritės su kažkieno akcentuojama ritė“,-sako Lawrence. „Jei kam nors sekasi geriau, taip yra todėl, kad jie tai darė kurį laiką. Įdėkite dėmesį į save ir pagalvokite apie vieną ar du įgūdžius, kurių tikrai norite išmokti ir tobulinti.„Sugalvokite treniruotės tikslus, kuriuos norite pasiekti, ir siekti jų. „Kuo daugiau dėmesio.

3. Naudokite kvėpavimą: Ką gali kvėpuoti ne padaryti? Pridėkite raminantį socialinį nerimą sporto salėje į ilgą sveikatingumo naudos sąrašą. „Maksimauti gilų kvėpavimą ir paprastas meditacijas visada yra naudinga ir naudinga-visada kvėpuokite visur, kur einate. Prieš eidami į sporto salę ar mankštos klasę, paimkite 10 gilių įkvėpimų, kad atsipalaiduotumėte savo kūną-pateksite į tą optimalios našumo zonos vietą “,-sako Lawrence. „Jūsų kvėpavimas nuves jus į tą vidurį, kur esate energingas ir motyvuotas, bet ne per daug priblokštas ar sulėtėjęs.„Kvėpuokite, kvėpuokite, spardykite užpakalį. Pakartoti.

O, čia yra keletas knygų, padedančių sukelti socialinį nerimą. Ir taip kofeino vartojimas gali paveikti jūsų nerimą.