3 dažniausiai pasitaikančių uždegimo po treniruotės vietų, pasak sporto medicinos dokumento

1. Keliai

Poveikio pratimai, tokie kaip bėgimas ir šokinėjimas. „Jei kurį laiką nepadarėte pratybų, o jūs darote HIIT klases ar net pritūpimus ir lunges, nėra neįprasta, kad tai sukeltų diskomfortą“, - sako DR. Colvinas. Ji priduria, kad net lėtesni, mažesnio intensyvumo būdai, tokie kaip „Barre“ ir „Pilates“, taip pat gali sukelti kelių uždegimą dėl mažų, pasikartojančių judesių, kurias reikia šioms treniruotėms. Būtinai palengvinkite save į rutiną, jei esate bėgikas, pavyzdžiui, pradėkite palaipsniui vaikščiodami, važiuodami dviračiu ar elipsės formos, o tada vėl pradėkite nuo bėgimo tvarkos, kad išvengtumėte uždegimo, kad išvengtumėte uždegimo.

2. Pečiai

Pečiai yra vienas iš tų slaptų raumenų, kurių dažnai nesuvokiate, kad dirbate, kol jie pradeda degti (lentos, kas nors?). Ir jei nesate atsargūs, uždegimas rajone sukels jus Tęsti pajusti, kad dega ilgai pasibaigus jūsų treniruotėms. "Kai žmonės grįžta į klases, kuriose dalyvauja daugybė virdulių ar veiklos, kurių paprastai nepadarytumėte su pečiais, tai gali sukelti uždegimą “, - sako DR, sako DR. Colvinas. Ji siūlo dinamišką tempimą, ledą ir putplasčio rišimą, kuris gali būti naudojamas uždegimui gydyti visoje lentoje, kaip būdą, kaip išlaikyti juos gerai, kad jie gerai jaustųsi.

3. Apatinė nugaros dalis

„Žmonės praleidžia daug laiko sėdėdami, nebūtinai su puikia laikysena, ir tai sukelia uždegimą nugaroje po treniruotės“, - sako DR “, - sako DR. Colvinas. Norėdami to išvengti, geriausias dalykas, kurį galite padaryti. „Jei ketinate dirbti tik vieną raumenį, padarykite tai savo branduoliu“, - sako ji. Vienas paprastas būdas tai padaryti? Sekite kartu su šia aštuonių minučių serija, kurią galite padaryti bet kur, bet kada.