3 „Metal Metode“ juda akimirksniu išspausti klubus
Pradėkite nuo tos pačios padėties, ant nugaros rankšluosčiu po klubais. Laikykite kairę koją sulenktą, kol ilgai prailginsite dešinę koją.
„Pirmas dalykas, kurį noriu, kad jūs padarytumėte neutralus ant [rankšluosčio], - sako Hitzmannas.
Pakelkite tol, kol prieš koją taps statmena su liemeniu arba kol jausitės, kad jums reikia sulenkti kelio, kad pakeltumėte aukštesnį. Pradėkite lankstyti ir nukreipkite kulkšnį, išlaikydami atsipalaidavę užpakalinius raumenis, įtraukdami priekinius šlaunies raumenis, galvodami apie dubens pakreipimą ir pamatę, ar galite pajusti tyčinį traukimą visą kojos užpakalinę dalį. Pakartokite iš kitos pusės.
3. Sulenktas kelio presas
„Noriu, kad jūs iš tikrųjų pirmiausia sutelktumėte dėmesį į dešinę koją, rastumėte savo didelio kojos piršto rutulį, suraskite kojos išorę, tada pabandykite surasti kulno centrą. Aš iš tikrųjų noriu, kad jūs aktyviai dalyvautumėte stumdami dešinę koją į grindis “, - sako Hitzmann.
Paspaudus koją, pradėkite pritvirtinti dubens, kai traukite kairįjį kelį į krūtinę.
"Skatinkite spragą ir pabrėžikite, atsinešdami kelio link krūtinės, bet dabar aš tikrai noriu, kad jaustumėtės taip, lyg energingai veikiate dešinįjį kelį per kojų pirštus, kai sukandžiate savo gaktos kaulą į savo nosies link", - sako Hitzmannas Hitzmannas. "Ir tada įkvėpkite, palengvinkite tą įtampą. Ir tada vėl kankindami energiją opozicijoje, jauskite, kad subtilus įtempimas šlaunies priekyje."
Norėdami užbaigti visą apatinio kūno lydymosi seką, žiūrėkite visą aukščiau esantį vaizdo įrašą.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
