3 Lengvi judesiai stipresniems tricepsams iš „Barry's Bootcamp“

Kaip ši istorija? Prenumeruokite „Well+Good“ ir mes jums atsiųsime savo populiariausių istorijų informacinį biuletenį ir nemokamą kopiją “10 Kūrybinių quinoa receptų iš sveikų garsenybių virėjų!“

Taigi jūsų tricepsas yra silpnesnis nei norite, arba jūs žinojote? Nesijaudink, mes nepasakysime. Čia yra trys žingsniai, kad galėtumėte laiku tonizuoti „Tank-top“ sezoną.

Jums nereikia daug pasipriešinimo, sako „Barry“ „Bootcamp“ treneris Noahas Neimanas, kuris davė mums pratimų, kuriuos galite atlikti namuose. Viskas, ko jums reikia, yra siena, ir net Niujorko apartamentai turi tuos.

Atlikite kiekvieną iš šių judesių 0f 15 rinkiniu. Tricepsas gerai (ir greitai) reaguoja į išsekimą. -Lisa Elaine laikėsi

1. Dilbio sienos pakilimas. Padėkite alkūnes ir delnus prapūtimo prie sienos ir ženkite keletą žingsnių atgal, kad jūsų svoris būtų palaikomas nuo alkūnės iki delno. Tada ištieskite alkūnes ir lėtai atgal.

2. „Tricep“ lentos paspaudimas. Pradėkite dilbio lentos padėtyje ant grindų. Tada užlipkite ant delnų, pakeldami alkūnes. Lėtai leiskite alkūnėms nukristi žemyn ir neleiskite jiems nusilenkti į šoną. Tai galite padaryti dviem rankomis arba galite sugalvoti po vieną, jei nesate pakankamai stiprus.

3. Trikampio paspaudimas. Atlikite standartinį paspaudimą, bet padarykite trikampį rankomis taip, kad nykščiai ir rodyklės pirštai liečiasi. Taip pat galite tai padaryti ant kelių, jei per sunku (pavaizduota dešinėje), ir jums nereikia eiti žemyn. Tiesiog darykite tai kuo geriau, net jei negalite gauti viso judesio diapazono.

Turite kokių nors tricepso tonizavimo gudrybių? Papasakokite mums komentaruose, žemiau! Norite treniruoti savo tricepsą į Barry's Bootcamp? Apsilankykite www.„BarrysbootCamp“.com