3 Bendrieji įpročiai Kineziterapeutas maldauja jus nedelsiant sustoti dėl savo kelių

Blogas įprotis 2: nesinaudokite savo glutedėmis

„Norėdami nepalikti kelių ant kelių, tu reikia Turėti stiprių gleivinių, pirmiausia stiprų gluteus medius “,-sako DR. Torresas. Kai jūsų „Glute Mede“ yra silpnas, jūsų šlaunikaulis sukasi per toli viduje. „Tai sukelia slėnio jėgą (arba numuštą kelį) prie kelio sąnario“, - sako ji. „Tai taip pat gali sukelti ankstyvą medialinį (arba vidinį kelio) osteoartritą.“

Sprendimas? Ji siūlo įtraukti „Gluteus Medius“ pratimus į kuo daugiau jūsų judėjimo rutinos, kaip dažnai kaip kasdien, kaip kasdien. Pagalvokite: kojų pakėlimai į šoną ir pritūpimai vienos kojos.

Blogas įprotis 3: neištempti

Mes žinome, dar vienas erzinantis priminimas, kurį girdi visą laiką: tikrai svarbu tempimas. „Vienas geriausių patarimų, kuriuos galiu jums duoti už kelius, yra Visada ištempkite prieš mankštinantis “, - sako DR. Torresas. „Nesvarbu, ar jis bėga, svorio kėlimas, HIIT, kardio treniruotės,„ Pilates “ar dar kas nors, kai einate į treniruotę su raumenimis, kurie nėra šilti, jūs pasirenkate save nesėkmingai, o tai turės neigiamai neigiamai paveikti jūsų judesio diapazoną.“

Jos rekomendacija savo klientams yra naudoti dinamišką tempimą, kad sušiltų, tada bet kokį statinį tempimą atlikite kaip po treniruotę.

Dinaminis tempimas, pasak jos, yra aktyvių, skysčių tempimų serija pasikartojančiame modelyje (priešingai nei statiška, kur jūs užima konkrečią padėtį keliems kvėpavimams). Dinaminis apšilimas „į raumenis sklinda kraujas, leidžiantis gilintis į judesio diapazoną kiekvieną kartą atlikdami judesį“, - sako DR “, - sako DR. Torresas. Pagalvokite apie kojų svyravimus ar vaikščiojančius lunges. "Tai yra Puiku jūsų kūnui ir gali užkirsti kelią sužalojimui ir ankstyvam osteoartritui.“

Kita vertus, statiniai ruožai pratęsia raumenis. Tai gali padėti padidinti lankstumą ir palengvinti skausmą.

„Pasakojimo moralas: tempiasi kiekvieną dieną!- sako dr. Torresas. „Atlikite tas 10 minučių ir darykite tai. Jūsų keliai jums vėliau padėkos.“