2023 m. Yra mano nerimo metų neuromokslininkų remiamas požiūris, padedantis man nutraukti nerimo ciklą

Kol atsimenu, kiekvieną naktį apsigyvenau miegoti, pasiruošęs pagauti „Zzz“. Ir vis dėlto, kai tik mano galva atsitrenkia į pagalvę, užuot patekęs į palaimingą miegą, nerimauju. Visos dienos akimirkos, dėl kurių man net nerimą kelia nerimą.

Po vienos ypač neramios nakties praėjusiais metais aš pradėjau iš naujo įvertinti šį naktinį ritualą. Ar aš tikrai norėjau toliau išgyventi gyvenimą, gąsdindamas mano miego nerimo ciklą? Atsakymas, be abejo, nebuvo toks, kad įsipareigojau sau padaryti 2023 m.

Turėdamas omenyje šį tikslą, pradėjau naudoti nerimą^®, Nerimo reljefo programa, mokanti sąmoningumo metodų ir įrankių, skirtų sumažinti nerimą per 10 minučių dienos praktiką.

Neuromokslinis Jud Brewer, MD, PhD, sukūrė programą pastebėjęs, kad standartiniai metodai, kuriuos jis išmoko mokykloje (iš kurių dauguma rėmėsi valios jėga). „Taigi, aš pradėjau domėtis ... ar nerimas gali būti traktuojamas kaip įprotis?„DR. Alaus darykla sako. „Kai mes patiriame nerimą, tai sukelia įpročio kilpą mūsų smegenyse, todėl mus automatiškai kreipiasi į tam tikrą elgesį ar mintis, kad bandytų palengvinti diskomfortą."

Siekdamas padėti žmonėms nustoti veikti autopilotu, kai jie pradeda jausti stresą (Sveiki, tai aš, tas, kuris automatiškai susieja miegą su nerimu), jis sukūrė 10 minučių pamokų seriją, kad išmokytų žmones dirbti per nerimo įpročių kilpas ir galiausiai Pakeiskite tuos įpročius į naudingus, DR. Alaus darykla sako.

Iš pradžių buvau skeptiškai nusiteikęs, kad 10 minučių, praleistų nerimo palengvinimo programai kiekvieną dieną padėti mano streso lygis), todėl nusprendžiau jį nufotografuoti. Štai ką aš išmokau po mėnesio, kai jį panaudojau.

1. Tai lengva pritaikyti prie bet kurio grafiko

Greitai sužinojau, kad taip, aš turiu 10 minučių per dieną, kad galėčiau praleisti savo psichinės gerovės palaikymą. Kadangi pamokos buvo tokios trumpos, jie nesijautė kaip chore (kuris mane būtų labiau pabrėžęs), ir aš iš tikrųjų pradėjau jų laukti kiekvieną dieną.

„Trumpos akimirkos, daugybę kartų, yra tai, kaip mes ugdome įpročius, todėl mes įtraukėme tas įžvalgas, kurdami„ Nenaudojančios nerimo programos-mažos, įkandimo dydžio dienos pamokas, po kurių seka trumpa, momentinė praktika “,-DR“,-DR. Alaus darykla sako.

Pati programa yra labai patogi vartotojui. Pradinio ekrano viršuje kiekvienos dienos vaizdo pamoka yra gerai matoma. Dr. Alaus daryklos žvaigždės visuose vaizdo įrašuose ir jis jus veda per skirtingus sąmoningumo pratimus, austus per visą pamoką.

Žemiau modulio yra įrankiai, kuriuos galite naudoti visą dieną, kai pradedate jausti nerimą. Pvz., Aš panaudosiu streso matuoklį, kad padėčiau man apdoroti ir išnaikinti bet kokį stresą, kurį patiriu per savo darbo dieną, ir galiu jus patikinti, kad jis neabejotinai veikia geriau nei mano senas būdas tiesiog bandyti jo nepaisyti (prieš tai neišvengiamai parodydamas Vėl prieš miegą).

2. Tai panaudoja žmogaus smegenų stiprumą

Žiūrėk, aš pirmasis prisipažinsiu, kad niekada nebuvau mokslo-y mergaitė. Ir vis dėlto aš visiškai sužavėjau modulius, kuriuose DR. Alaus darykla aptaria smegenis.

„Mes negalime dirbti su savo protu, kol nežinome, kaip veikia mūsų protas“, - dr. DR. Alaus darykla sako. „Mes pradedame ten. Nerimo atsipalaidavimas taiko šį mokslą, padėdamas žmonėms nustatyti ir suprasti jų nerimo įpročius, atvaizduojant juos ir smalsus savo protui.“

Pradėjus suprasti savo protą, programa naudoja atlygį pagrįstą mokymą. Užuot pasiekęs savo telefoną, kad atitrauktų save, kai jaučiu stresą sukeliančią mintį, pradėjau praktikuoti tai, ką dr. Alaus darykla vadina „mylinčiu gerumu“, kai aš akimirką nusiteikiu pasiūlyti sau tą patį gerumą, kurį duodu kitiems. Tai darydamas, aš stengiuosi palengvinti savo nerimą iš jo šaltinio, užuot tiesiog sukūręs priklausomybę nuo tiktoko.

3. Tai suteikia lengvai prieigą prie nerimo mažinimo įrankių

Vienas iš mano mėgstamiausių programos aspektų yra tas, kad įrankiai, padedantys man padengti nerimą. Aš visada turiu savo telefoną, taigi, kai jaučiuosi, kad man reikia šiek tiek papildomo palaikymo, galiu pasirodyti savo ausinės.

Be to, du kartus per dieną gaunu registracijos pranešimą, kad galėčiau užtrukti porą minučių, kad įvertinčiau, kaip aš jaučiuosi akimirka. Po atsakymo programa suteikia man greitą sąmoningumo pratimą, padedantį šias praktikas paversti įpročiais, kurie prilimpa.

Maždaug po mėnesio, kai „Unding nerime®“, esu užsikabinęs ir tikrai toliau naudosiu jį artimiausioje ateityje '. Atsiprašau, kino teatro kasininkė, šį vakarą aš tai padarysiu ne pabrėždami sakyti „tu“, kai liepėte man mėgautis filmu.

Jei norite išbandyti nerimą ®, „W+G“ skaitytojai gali gauti 20 procentų nuolaidą naudodamiesi šia nuoroda.