15 treniruočių, kurių visos trunka 15 minučių ar mažiau

3. Ginklų ir ABS treniruotės

Tomis dienomis, kai norite sutelkti dėmesį į savo viršutinės kūno dalies stiprumą, įjunkite šią 15 minučių treniruotę, kurią mokė Gintaro Reeso ir Lindsey Clayton, vyresniųjų instruktorių „Barry's“ ir „Barry's“ įkūrėjų ir „Brave Body Project“ įkūrėjų įkūrėjų. Jame yra judesių, tokių kaip bicepso garbanos ir pečių presai su vidutiniais svoriais. Nesijaudink; Taip pat yra daug pakeitimų.

4. Pilateso laikysenos treniruotės

Jei praleidžiate valandas per dieną užklupę tokį kompiuterį kaip aš, jums reikia šios viršutinio kūno pilateso treniruotės, kuriai jūsų gyvenime vadovavo Brianas Spenceris iš Rytų upės Pilateso. Tai specialiai sukurta padėti sustiprinti raumenis, susijusius su geresne laikysena.

5. „Quickie HIIT“ treniruotė

Ši 10 minučių trukmės viso kūno HIIT treniruotė suteikia daug sprogimo už jūsų pinigus: kardio ir jėgos viename. Jį sudaro šeši judesiai, po 10 pakartojimų, po du - tris raundus, atsižvelgiant į jūsų kūno rengybos lygį. Jūs tai turite.

6. „Barre“ rankos treniruotė

Jei „Barre“ yra labiau jūsų stilius, parodykite rankoms šiek tiek meilės, įtraukdami šią trumpą treniruotę į savo stebėjimo sąrašą. Nicole Uribarri, „Bande“ programos direktorė ir įkūrėja, paliks jūsų rankas jaustis kaip „Jell-O“ vos per 15 minučių. Viskas, ko jums reikia.

7. 5 minučių kardio treniruotė

Dienomis, kai esi Tikrai Paspausta laiko, ši ypač greita kardio sesija išsaugos dieną. Nepaisant to, nenuvertinkite savo sugebėjimo, kad jūsų širdis siurbtų. Vien todėl, kad tai greita, dar nereiškia, kad tai lengva.

8. Atkuriančiojo „HIIT“ treniruotės

Jei jums patinka gera HIIT treniruotė, tačiau jie linkę imtis mokesčių už jūsų sąnarius, į mišinį pridedant atgarsį (dar žinomą kaip mini batutas), gali padėti. Be to, atšokimas yra įdomus. Čia „Ness“ įkūrėjas Colette Dong parodo, kaip atšokti ir sudeginti.

9. Kūno svorio tabata treniruotės

„Tabata“ treniruotės yra greitos, veiksmingos ir dega taip gerai. Visų pirma, mokė treneris Charlee Atkins, CSCS, „Le Sweat TV“ įkūrėjas, yra trys grandinės ir keturių raundų kiekviena. Nereikia įrangos.

10. Putų ritinėlio treniruotė

„Chloe de Winter of Go Chlo Pilates“ pasidalino 15 minučių putplasčio ritininiu treniruotėmis, kurios jaučiasi šiek tiek kaip apgaudinėjimas, nes jis dvigubai padidėja kaip viso kūno masažas, kuris *skauda taip gerai.* Bet, atsižvelgiant į tai, kad tai gali padėti išlaisvinti įmontuotą sandarumą ir mazgus, verta pridėti prie jūsų sukimosi 2022 m. Ir už jos ribų.

11. Viršutinės kūno dalies stiprumo treniruotė

Jokių svorių? Jokiu problemu. Ši greita jėgos treniruotė įrodo. Paimkite kilimėlį ir sekite šią paspaudimų seką, tricepso kritimus, lentas ir dar daugiau.

12. Įstrižos treniruotės

Kai dirbate stiprinti savo branduolį, nepamirškite parodyti savo įstrižainių, šoninių ABS raumenų, taip pat ir meilės. Šioje 10 minučių treniruotėje šokėjas ir treneris Sydney Lotuaco parodo mums, kaip dirbti tuos sunkiai pritaikytus raumenis.

13. Pagrindinė treniruotė dėl mažesnio atgalinio skausmo

Jei tas WFH gyvenimas yra jūsų apatinės nugaros dalies jausmas, jūs tikrai norėsite išbandyti šią treniruotę, skirtą palengvinti tą apatinės nugaros dalies skausmą, sustiprindamas jūsų branduolį ir gleives. Reljefas yra vos 10 minučių.

14. Mažesnės kūno treniruotės su svoriais

Kai kalendorius sako, kad tai kojų diena, paspauskite žaisdami šiam pradedantiesiems draugiškai, apatinės kūno dalies treniruotei. Ir jei jūs ieškote iššūkio, paimkite porą svarmenų, kad pakeltumėte daiktus. Bet kokiu atveju, ši seka uždegs jūsų slydimus ir kojas ant ugnies.

15. Viršutinio kūno pasipriešinimo juostos treniruotė

Nukreipkite rankų svorius ir patraukite šios viršutinės kūno dalies treniruotės pasipriešinimo juostą. Tai gali atrodyti labai lengva, bet pasitikėkite, pajusite nudegimą. Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir išbandykite jį, kad pamatytumėte patys.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.