14 mokymo įrankių, padedančių jums paruošti 26.2 mylių bėgimas šį rudenį
Bėgikams patinka pasakyti, kad viskas, ko jums reikia šioje sporte. Nors tai daugiausia Tiesa, taip pat yra tiek daug treniruočių įrankių. Ir jei jūs kaupiate ridą, reikalingą treniruotis maratonui, tokia pavara yra ypač naudinga.
Kai ruošiausi savo pirmiesiems 26.2 mylių lenktynės, aš turėjau labai mažai „Marathon Gear“, išskyrus savo mėgstamus „Nike“ bėgimo batelius ir porą bėgimo drabužių. Tačiau pereinančius metus kovodamas su dar keliolika maratonų, sužinojau, kad yra keletas maratono įrankių, kurie tikrai gali pakeisti tai, kiek aš iš tikrųjų aš iš tikrųjų aš iš tikrųjų mėgautis bėgimas, ypač ilgų ar kitaip sunkių bėgimų metu.
Šio straipsnio ekspertai
- Chrisas Bennettas, „Nike“ vadovauja „Global“ vyriausiojo treneriui
- Jeffas Cunninghamas, bėgimo treneris
- Katie Brown, „Rytina Fine Cleaners“ savininkė
„Aš visada galvoju prieš ilgą laiką, Ką aš darau, kad įsitikinčiau, jog ilgalaikis bėgimas yra kuo lengvesnis ir kuo patogesnis?„Sako„ Nike “, vadovaujantis pasauliniam vyriausiajam treneriui Chrisui Bennettui. „Kartais tai bus šiek tiek kova, nes ji yra ilgesnė, o tai reiškia, kad turite daugiau laiko galimai kovoti."
Tinkamas degalų, poilsio ir planavimo sritys. Čia yra 14 treniruočių įrankių, kurie gali padėti jums pasiruošti imtis „Big 26“.2 Šį rudenį.
14 „Marathon“ įrankių gabalų, padedančių jums pereiti finišo liniją šį rudenį
Ši nemokama „Nike“ programa siūlo ekspertų remiamą maratono treniruočių planą kartu su vadovaujamaisiais važiavimais su patarimais kiekvienai myliai nuo „Nike Run“ trenerių, įtraukiančių super motyvacijos trenerį Bennettą Bennettą. Tai užima spėliones iš treniruočių, tuo pačiu suteikiant lankstumą pasirinkti nuo trijų iki penkių bėgimų per savaitę arba pridėti papildomų mylių, jei jaučiatės aštrus. Būdamas bėgiko veteranas, nemaniau kol Bėgimas, išmanantis intelektualias įžvalgas, kurios pakeitė mano požiūrį į tokius dalykus kaip apšilimas ir atsigavimas.
Argumentai:
- Vadovavo koučingas kiekvienam bėgimui
- Ekspertų suprojektuotas mokymo planas
- Laisvas
Minusai:
- Pripratę prie vadovaujamų bėgimų, jums gali būti sunku bėgti be jų
Ilgi bėgimai reikalauja daug hidratacijos. Jei jūsų maršrutas nuves jus pro kelis vandens fontanus (arba kur nors iš anksto galite surišti vandens butelius iš anksto), jums reikės nešiotis savo skysčius su savimi. Ši minkšta kolba iš Nathano diržų tiesiai ant jūsų rankos, kad būtų lengva, be rankenos, ir ji griūva, kai tu ištuštini.
Argumentai:
- Lengvas
- Žlunga, kad sumažintų slinkimą
- Lengva nešiotis
Minusai:
- Cap gali suskaidyti po sunkaus naudojimo
- Sunku kruopščiai valyti
Kai jūsų bėgimai yra ilgesni nei 75 minutės, norėsite suvalgyti apie 100 kalorijų kas 30–40 minučių, kad jus tęstų, Jeffas Cunninghamas, oficialus BPN bėgimo treneris, anksčiau pasakojo gerai+gerai apie maratono degalų gavimą. Jei tai skamba kaip daug, atminkite, kad treniruotės ne tik apie jūsų kojų treniruotes, taip pat treniruojate skrandį, kad imtumėte reikiamą kurą glikogenas. „Huma Chia Energy Gels“ yra populiarus lengvai nukreiptas „Marathon“ bėgikų pasirinkimas su smulkmenomis. (Pro patarimas: prieš karštą bėgimą mesti juos į šaldiklį.)
Argumentai:
- Lengviau virškinti nei geliai, pagaminti iš dekstrozės ir maltodekstrino
- Kai kurie skoniai yra su papildomais kofeinais ir elektrolitais
Minusai:
- Tekstūra turi stambesnę konsistenciją
Kai prakaituojate kelias valandas, jums reikia daugiau nei vandens, kad liktumėte hidratuotas: taip pat reikia papildyti savo elektrolitus. Nors populiariausi geliai ir kramtymai pasiūlys apie 100 miligramų natrio vienai porcijai, „Cunningham“ duomenimis, jums reikia apie 500–750 miligramų per valandą per valandą. Tai reiškia, kad tikriausiai norėsite gurkšnoti ką nors su elektrolitais. Tradiciniai sportiniai gėrimai, tokie kaip „Gatorade“, yra vienas iš pasirinkimo būdų, tačiau jei nurijus per daug angliavandenių, jums suteikiama GI problemų, patikrinkite „Nuun“ planšetinius kompiuterius, kuriuose yra tik vienas gramas cukraus.
Argumentai:
- Siūlo elektrolitus su minimaliais angliavandeniais
- Galima rasti daugelyje skonių
Minusai:
- Galite susirgti skoniu po kelių valandų
Jei jis ryškus, palengvinkite viską sau ir įmeskite ant poros saulėtekių. „Reikia energijos. „Goodrs“ yra skirta bėgikams, turintiems specialų neslystantį rankeną. O už vos 25 USD bet koks nusidėvėjimas yra NBD.
Argumentai:
- Nėra slidumo konstrukcija
- Apsauga nuo UVA ir UVB spindulių
- Maža kaina
- Smagios spalvos
Minusai:
- Poliarizuotas objektyvas gali subraižyti sunkiai nusidėvėjus
Kažkas, kaip kasdienis, bet erzinantis-kaip kankinimas. „Chafing yra tikrai dažnas“, - sako Bennettas. „Taigi atspėk ką? Žodžiu yra daiktų, skirtų bėgikams. Gaukite sau.„Trinant šiek tiek kūno slidinėjimo ant bet kokių karštų vietų, prieš eidami pro duris, galite padaryti skirtumą tarp to.
Argumentai:
- Padeda išvengti plyšimo
- Nelaiko drabužių ir nesijaučia riebus
Minusai:
- Pricialesnis nei „pasidaryk pats“ sprendimas, pavyzdžiui, vazelinas
Geras išmanusis laikrodis bus daug patikimesnis (ir patogesnis) jūsų tempui ir atstumui sekti, nei bandyti naudoti telefoną. Tai taip pat suteiks jums įžvalgos apie tokią metriką kaip jūsų ritmas ir širdies ritmas, kuris gali padėti bet kokiems bandymams pagerinti jūsų bėgimo formą ir taip pat pasijusti greičiau. Yra daugybė išmaniųjų laikrodžių, įskaitant daugybę, kurie jums kainuos gražų centą, tačiau jei ieškote pagrindų, kurie suteiks jums bėgimo metriką, negalite suklysti su šiuo „Garmin“ „Forerunner“ modeliu.
Argumentai:
- Lengvas, tvirtas tinkamumas, skirtas bėgimui
- Leidžia sinchronizuoti treniruotes tiesiai į savo laikrodį
- Rodomi išmanieji pranešimai (su galimybėmis nutildyti bėgant)
- Gali būti naudojamas jūsų telefone grojamoje muzikoje valdyti
Minusai:
- Tik 13 valandų akumuliatoriaus veikimo GPS režime
- Nėra skirta plaukioti (reiškia, kad ne idealiai tinka triatlono sportininkams)
Nors mes tai mėgstame, kai tik mūsų bėgimo šortai turi pakankamai vietos kišenėje, kad galėtume pritvirtinti telefoną, gelius ir visa kita, ko mums reikia bėgime, realybė yra tokia, kad greičiausiai jums reikės papildomos vietos laikymui. „Spibelt“ yra išbandytas bėgiko mėgstamiausias, su reguliuojamu juosmens diržu (iki 47 colių, turinčių prailgintuvų) ir plečiamą kišenę, kurioje saugiai laiko stebėtinai daug daiktų.
Argumentai:
- Saugo vertybes
- Daugybė telefono, pinigų, raktų ir gelių saugojimo vietos
- Žemas profilis
Minusai:
- Kartais slysta iki mažiausios jūsų juosmens dalies, kai bėga
„Bennett“ rekomenduoja visiems bėgikams išlaikyti bėgimo žurnalą, kad apmąstytų jūsų bėgimus ir pastebėtų visus modelius. „Atminkite: jūs esate geriausias savo treneris“, - sako jis. „Galite pastebėti, Zinai ka? Aš turiu daug mažiau, tuo anksčiau pradedu-manau, kad tai drėgmė.„Žurnalas apie jūsų treniruotes taip pat gali padėti išlikti motyvuotiems, suteikiant galimybę apmąstyti savo pergales ir pamatyti jūsų pažangą bėgant laikui. Nors bet koks tuščias nešiojamasis kompiuteris (arba „Google“ dokumentas) tai padarys, turėdami tokį specialų bėgimo žurnalą, kaip šis.
Argumentai:
- Siūlo skirtas vietas, kad būtų galima įrašyti atstumą, tempą, maršrutą ir orą, su daug vietos užrašams
- Taip pat apima įkvepiančias citatas ir vietas įrašyti tikslus, lenktynių registracijas ir baigtas lenktynes
Minusai:
- Recenzentai praneša, kad įpareigojimas gali nutrūkti naudojant sunkiai naudojimą
Kai kurie bėgikai gali prisiekti masažo ginklais, bet aš tvirtinčiau, kad šie nešiojamieji kompresiniai batai yra dar geresnis atkūrimo gydymas po bėgimo. Mažesnė (ir pigesnė) „Hyperice“ „Normatec“ kojų versija, šios rankovės užpildomos oru, kad išspaustų jūsų raumenis ir gautų jūsų kraujotaką. Jie skirti jūsų veršeliams, bet aš juos taip pat naudoju ant šlaunų, ir jie ten taip pat gerai dirba. Jie padeda mano kojoms grįžti į gyvenimą po ilgo bėgimo ir taip pat sumažinti skausmą kitą dieną.
Argumentai:
- Padeda sumažinti skausmus po bėgimo ir sustingimo kojose
- Pakankamai maža, kad galėtumėte keliauti ir lengvai laikyti
- Verčia jus iš tikrųjų atsisėsti ir atsigauti
Minusai:
- Juos prigludęs velcro gali būti nešvarios
- Tik skirta veršeliams (o ne visą kojų masažą, kurį galite gauti su „Hyperice“ „Normatec“ kojomis)
Tai gali atrodyti sūriai, tačiau ne mažiau teisinga: galingiausias jūsų turimas atkūrimo įrankis yra miegas, todėl darykite viską, ką reikia, kad gautumėte visus ZZZ, kuriuos galite gauti. „Mūsų kūnai geriausiai atsigauna, kol mes miegame“, - sako Bennettas. „Įsitikinkite, kad ruošiatės gerai miegoti. Mes geriausiai miegame, kai šaltai-maždaug 65 laipsniai ir tamsiuose kambariuose, todėl investuokite į akių kaukę.„Prisiekiu dėl šios labai patogios miego kaukės, kuri efektyviai blokuoja šviesą, nesukeldamas jokio spaudimo ant mano vokų.
Argumentai:
- Patogu ir nelieskite jūsų vokų
- Labai efektyvu užblokuoti šviesą
Minusai:
- Po kelių dėvimų atsipalaiduoja, todėl jums reikia pakoreguoti grupę
Vienas iš bėgimo džiaugsmų yra išeiti į saulės spindulius. Bet tai taip pat reiškia, kad jums reikia įsitikinti, kad bet kokia rodoma oda yra padengta apsaugos nuo saulės. „Kitas energijos vartojimo dalykas yra„ Saulės nudegimas “, atsigaunantis po šio nudegimo“, - sako Bennettas. „Kai atsigaunate nuo ilgo bėgimo, jums taip pat nereikia atsigauti po saulės nudegimo.„Tegul jūsų kūnas sutelkia dėmesį į raumenų gydymą, nepridedant odos žalos lygčiai. Šis lengvas, prakaitui atspari „Supvoop“ pasirinkimas! padarys triuką, nesijaudindamas ant jūsų odos ar sudegindamas akis.
Argumentai:
- Lengvai trinasi
- Prakaitas atsparus iki 80 minučių
- Malonus, ne perbraukiantis kvapas
Minusai:
- Reikia pakartotinai kreiptis po 80 minučių, kad būtų užtikrinta garantija aprėptis
Sąžiningas perspėjimas: atliekant daugybę bėgimų taip pat reikia padaryti daug skalbinių. Ir prakaituojantys sportiniai audiniai yra liūdnai pagarsėję dėl to Apie tą „Perma-Smell“ priežastį, slepiančią jūsų antblauzdžių stalčių. Ploviklis, skirtas nuplauti tuos sintetinius audinius.
Argumentai:
- Padeda pašalinti kvapus prakaituotuose drabužiuose
- Sukurtas nepažeisti atlikimo audinių
Minusai:
- Jūs galų gale atliksite atskirą apkrovą savo treniruotėms
Nors sveikatos privalumai yra padalyti pagal tai, ar yra šokolado pienas Tikrai Idealus atsigavimo gėrimas, kurį jis nulaužė, yra vienas dalykas, kurio jie negali paneigti: tai yra skanus malonumas, kurio laukti sunkios bėgimo pabaigoje. O bėgikams, kurie negali skraidyti kieto maisto per tą kritinį 30 minučių langą po treniruotės. Ir Tai yra būdas rehidratuoti. Nesakyk man, kad tai nėra tvirta šventė po bėgimo.
Argumentai:
- Siūlo idealų baltymų ir angliavandenių santykį
- Padeda jus iš naujo hidratuoti
- Skonis skanus
Minusai:
- Dauguma angliavandenių yra iš cukraus
Citatos + šulinys + geri straipsniai. Galite pasitikėti mumis savo sveikatingumo kelionėje.
- Amiri, Mojgan ir kt. „Šokolado pienas atsigauti po mankštos: sisteminė kontroliuojamų klinikinių tyrimų apžvalga ir metaanalizė.“ Europos klinikinės mitybos žurnalas, vol. 73, ne. 2018 m. Birželio mėn., 2018 m., Https: // doi.org/10.1038/s41430-018-0187-x.
Bet palaukite, yra daugiau! Norite būti pirmas, išgirdęs apie naujausius (ir geriausius) parduotuvių produktų lašus, pasirinktines kolekcijas, nuolaidas ir dar daugiau? Prisiregistruokite, kad „Intel“ būtų pristatyta tiesiai į jūsų gautuosius.
