12 „Paleo“ užkandžių, padedančių išlaikyti jūsų energiją visą dieną

Tracy Lockwood Beckerman, RD, „Well+Good's YouTube“ serijos šeimininkas Tu, palyginti su maistu, dalijasi dar viena nauda, ​​jei šis valgymo planas: „Kadangi jūs pašalinate maisto produktus, kuriuose yra cukraus, alkoholio ir glitimo, paleo gali sumažinti organizmo uždegimą, kuris galėtų sušvelninti lėtinės ligos simptomus“, - sako ji.

Norėdami gauti daugiau „Paleo“ dietos pranašumų, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.

Patarimai, kaip prilipti prie paleo dietos

Paleo dieta neturi būti nuobodi. Kessleris rekomenduoja, kad viskas būtų įdomu su tam tikra įvairove. „Įsitikinkite, kad sumaišote maistą, kurį turite patiekalams, ir virimo metodus“, - sako ji. „Eksperimentuokite su žolelėmis ir prieskoniais, kad gautumėte skonį. Būkite kūrybingi su riešutų miltais. Nustebtumėte, kokie yra geri riešutų miltai. Galite užmerkti akis ir prisiekti, kad tai nebuvo paleo."

Kalbant apie mąstyseną, Faulisi pataria sutelkti dėmesį į skanų maistą, kurį galite valgyti laikydamiesi paleo dietos, tokios kaip daržovės, baltymai, smegenims ir hormonams palaikantys riebalai. Taip pat padeda ruošti valgis. „Pasirinkite dvi naktis per savaitę, kad paruoštumėte keletą daiktų ir pasirinks save sėkmei“, - sako ji. „Jei esate kelyje, turėkite tokių dalykų kaip riešutai, sėklos ir kalakutienos, jautienos ar lašišos trūkčiojimas. Jei vakarieniaujate, laikykitės a la carte. Užsisakykite tokius dalykus kaip salotos, daržovių šonai ir baltymai. Tai smagu, ir jis sumaišo skonius."

Turint tai omenyje, skaitykite maistines medžiagas tankias paleo užkandžių idėjas, kurias norite pridėti prie savo sukimosi, kad viskas būtų švieži (pažodžiui).

12 mitybos-eksperto patvirtintų paleo užkandžių

1. Avokado skrebučiai su paleo duona be glitimo

Aukščiau esančiame vaizdo įraše virėjai Mia Ridgen (kurie taip pat yra dietologė) ir Jenny Dorsey dalijasi savo paleo draugiškos duonos receptu, kuri. „Žemės linijos sėmenys ir linų sėmenys apskritai yra ypač daug skaidulų, o tai puikiai tinka jūsų virškinimui“, - aiškina Rigdenas. "[Ši duona] taip pat padeda mus išlaikyti pilną. Tai puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, kuris yra labai priešuždegiminis.„Plakite skrudintuvą ir viršuje su supjaustytu AVO, kad gautumėte papildomą dozę sveikų riebalų.

2. Žiedinių kopūstų košė

„Cauli Mash“ yra ypač kreminis, miniai malonus patiekalas, taip pat paleo draugiškas. Galite jį plakti ir turėti po ranka užkandžiauti visą savaitę. Norėdami tai padaryti, sako Faulisi, supjaustykite vieną žiedinių kopūstų galvą ir leiskite jam mirkyti į vieną skardinę pilną kokosų pieną keptuvėje 30 minučių, kai dangtis įjungtas ir išjungtas, maišant kas kelias minutes. Kai visas skystis bus sugerstas, perkelkite kauliais į maišytuvą ir sumaišykite, kol gausite norimą tekstūrą. Pagardinkite jį su česnako milteliais, druska ir pipirais, ir Voila!

3. Paleo tacos

Taip, „Tacos“ yra paleo patvirtintos ir puikiai tinka, kai jums reikia greito, bet nuoširdaus įkandimo. „Faulisi“ rekomenduoja paruošti jūsų pasirinktą mėsą (arba daržoves!) su naminiais taco prieskoniais keptuvėje ir patiekdami jas ant didelių romėnų salotų arba tortilijos be grūdų. Taip pat galite papildyti savo tacos.

4. Kokosų jogurtas Parfait

„Parfait“ yra greitas užkandis, kurį galite greitai sudėti, kai pajuntate, kad alkio kaukės, kurios kyla stipriai. „Vietoj tradicinio pieno jogurto, naudokite visą riebų kokosų jogurtą ir įpilkite šaukštelio kolageno baltymų miltelių, šaukštą linų sėklų ir gerai išmaišykite“,-sako Faulisi, sako Faulisi. "Tada viršuje su riešutais ir šviežiomis uogomis."

5. Šviesos kokteilis

Kokteiliai taip pat gali padėti užpildyti alkio tarpą iš vieno patiekalo į kitą. „Faulisi“ „Go-To Paleo“ versijoje yra nesaldintas skystis be pieno, vanilės kolageno baltymų miltelių, šaldytų mėlynių. Šio švytėjimo kokteilio pranašumai yra stabilus cukraus kiekis kraujyje, geresnė nuotaika ir aiškesnė oda.

6. Granatų kokosų šaldiklio įkandimai

Žemas cukrus? Patikrinti. Draugiškas eidami įvažiavimą? Patikrinti. Gaivus? Patikrinti. Granatų kokosų šaldiklio įkandimai pažymėkite visas užkandžių dėžutes. Be to, „sveiki riebalai kokoso kiekyje padeda subalansuoti hormonus, o probiotikai užpildyta kombucha padeda atkurti žarnas, taigi ir jūsų odos sveikatą ir švytėjimą“,-sako Faulisi. Jie taip pat atrodo gražiai.

Norėdami juos gaminti, sumaišykite granatų skonio kombucha (faulisi patinka sveikatos priežiūra) su pilnu riebumu nesaldintu kokosų pienu, susmulkintu kokoso, stevijos ir vanilės ekstraktu. Pabarstykite keletą granatų sėklų į silikono keksiuką ar ledo kubelio dėklą ir supilkite kokosų pieno mišinį. Užšaldykite mažiausiai penkias valandas.

7. Kietai virti kiaušiniai

Jūs negalite suklysti su sunkiai virtu kiaušiniu kaip užkandis. „Tai lengva ir supakuota su mitybos užpildymu“, - sako Kessleris. Geriausia yra tai, kad jie puikiai tinka maistui, ruošiančiam iš anksto. Pro patarimas: padarykite juos akimirksniu, todėl jie kiekvieną kartą pasirodo tobulai. Kitas patarimas: Kepimo soda lupimas tampa kietai virtas kiaušinis vėjelis.

8. Aviečia granola

Naminės „Granola Sans“ avižos taip pat daro gerą paleo draugišką užkandį. „Tai priešuždegiminis, antimikrobinis, ir tai yra labai įdaras“,-sako Kessleris. Ji siūlo pridėti riešutų, sėklų, manuka medaus kaip saldiklio ir kokosų aliejaus mišinį, kad gautų sveikų riebalų.

9. Paleo migdolų krekeriai

Einant paleo nereiškia, kad turite atsisakyti krekerių. „Kessler“ rekomenduoja gaminti savo versiją su migdolų miltais. Norėdami pagaminti krekerius, viskas, ko jums reikia. Viskas! „Kepkite 180 laipsnių temperatūroje 12 minučių po to, kai perdirbkite ingredientus maišytuve ir padarykite formas su stiklu iki norimo dydžio“, - sako Kessleris.

10. Jūros dumblių užkandžiai

Jūros dumbliai ne tik suši. Jūrų dumbliai taip pat puikiai tinka užkandžiauti ir jums tinka. „Jūros dumblių užkandžiai yra puikūs, nes jie supakuoja mitybą“, - sako Kessleris. "Jie turi vitamino K ir tonų B vitaminų energijai.„Nenuostabu, kad užkandis yra populiarus.

11. Žiedinių kopūstų popkorno

„Reguliarūs kukurūzai gali būti ne paleo, bet žiediniai kopūstai yra“, - sako Kessleris. „Galite pagardinti svogūnų miltelius, jūros druską ir laiškinį česnaką, kad suteiktumėte tą kukurūzų skonį."Ir žiedinių kopūstų pranašumai daro tai niekuo d. Tai užpildymas, tinkamas jūsų žarnynui, priešuždegiminiam ir draugiškas širdžiai. Žiediniai kopūstai vėl taupo dieną.

12. Kepkite vaisių rutulius

Norėdami greitai padidinti energiją, išmeskite keletą vaisių, kuriuos nekepkite, kad būtų galima valgyti pirmąjį daiktą ryte arba kai tik bado skambučiai. „Procesoriuje maišykite figas, migdolus, persikus, razinas, manukos medų ir apelsinų sultis“, - sako Kessleris. "Susukite rutulius ir susukite juos į kokosų dribsnius. Atvėsinkite juos šaldytuve.„Yum!