11 Dietologų patvirtintų, be glitimo pusryčių idėjos svarbiausiam dienos patiekalui

Beje, svarbu nepamiršti, kad pusryčių be glitimo vartojimas ne Būtina sąlyga, kai reikia tikrinti dėžutes, kad valgytumėte maistą. Tiesą sakant, be glitimo nebūtinai tinka visiems, ir verta atkreipti dėmesį į tai, kas nutinka jūsų kūnui, kai nustojate valgyti glitimą anksčiau visiškai atsisakyti. (Tai, be abejo, nebent jau jautrumas glitimui ar netolerancijai, pavyzdžiui, celiakija.) Tokiu atveju šie skanūs be glitimo, subalansuoti pusryčių pasirinkimai tikrai vadina jūsų vardą. Geriausia dalis? Jie greitai ir lengvai gaminami arba netgi juos galima paruošti iš anksto (labas, per naktį avižos).m. Pažadinimo skambutis.

11 Skanių pusryčių be glitimo idėjų

1. Avokado skrebučiai ant duonos be glitimo

Ar tai net pusryčiai be avokado skrebučio? Mes galvojame ne. Padarykite tai su šiuo omega turtingu duonos be glitimo receptu, o jūs patiriate energijos, užpildymo ir maistingus pusryčius.

„Avokaduose pilna skaidulų ir sveikų riebalų, kurie padės jaustis pilnai ir taip pat palaikys odos ir virškinimo sveikatą“, - sako Serena Poon, CN, CHC, CHN, šefas, dietologė ir kulinarinės alchemijos metodo įkūrėja. „Aš užpildau savo avokadų skrebučius su lašintuvu iš ekstra virgin alyvuogių aliejaus, kuriame taip pat pilna antioksidantų, taip pat Himalajų rožinės druskos ir įtrūkusių pipirų, kad būtų šiek tiek skonio“,-sako Poonas, sako Poonas. Taip pat galite kūrybiškai naudotis tokiais patiekalais. Parinktys yra begalinės.

2. Asortimentas daržovių maišos

CRISPER STLENCIJA TURĖTAS PAKEITI? Poonas siūlo naudoti savo daržovių laikiklį, kad pusryčiauti vegetos maišos be glitimo. „Aš mėgstu gaminti veganišką maišą su saldžiomis bulvėmis, brokoliais ir lapiniais žalumynais bei užpildyti riešutus ar kanapių sėklas, kad gautų baltymų ir sveikų riebalų dozę“, - sako ji. „Lapiniai žalumynai, tokie kaip kopūstai, špinatai ir rišimai. Įpilkite kiaušinio ar plakto tofu yra dar viena puiki baltymų užpildyta galimybė.“ Swoon.

3. „Tahini“ per naktį avižos

Nėra laiko negailėti ryte? Jokiu problemu. Su naktinėmis avižomis galite paruošti savo „Brekky“ naktį prieš tai ir pasiruošti, kai žadintuvas užgeso. Atminkite, kad nors avižos natūraliai neturi glitimo, geriausia juos įsigyti iš prekės ženklo, kuris gamina gamykloje be glitimo, kad būtų išvengta bet kokios kryžminio užteršimo rizikos.

Tada ateina smagi dalis: jūsų naktinės avižų patiekalai. „Poon“ rekomenduoja naudoti migdolų pieną kaip savo pasirinkto pieno pagrindą ar kitą. „Graikiniuose riešutuose gausu antioksidantų, omega-3 ir širdies sveikų riebalų, o šviežios uogos siūlo dar vieną didelę antioksidantų dozę ir šiek tiek saldaus patiekalo“,-sako ji. „Taip pat galite pridėti šiek tiek klevų sirupo ar medaus, jei jums patinka jūsų pusryčiai saldesnėje pusėje.“ Gerai, mes oficialiai sklinda.

4. „Chai“ keptos avižiniai dribsniai

Pirmenybę teikite savo avižoms gražios ir skoningos? Kepkite! Šiame pusryčių be glitimo recepte atšilimo prieskoniai (muskato riešutas, cinamonas ir kardamonas) yra supakuoti su priešuždegiminėmis naudomis, o bananai ir goji uogos siūlo imuninę sistemą palaikančią kalio ir antioksidantų.

5. Karštų pusryčių dribsnių

Jei nesate avižinių dribsnių, Steveno Gundry, MD, širdies chirurgo, mitybos eksperto ir autoriaus gerbėjas Augalų paradoksas, Rekomenduojama keistis avižomis su soromis ir gaminti karštų pusryčių grūdus. „Millet“ yra panašus burnos jausmas kaip košė, ir jūs galite pridėti kokosų pieno, cinamono ir viršuje jį su kapotais pekano riešutais ar sezamo sėklomis sveikiems karštiems pusryčiams, kuriuos jums patiks visa šeima, ir kad jūsų žarnyno bičiuliai taip pat pamils ​​“, - DR taip pat patiks“. Gundry sako. Jūs netgi galite tai padaryti naktį prieš momentinį puodą, laikyti jį mūriniame indelyje ir ryte pašildyti.

6. Žalias kokteilis

Lotlenes sukuria greitus pusryčius, bet ne visi kokteiliai yra sukurti vienodi. Taigi, kas yra raktas į gerai subalansuotą kokteilį? Dr. „Gundry“ rekomenduoja pradėti savo dieną be glitimo su žaliu kokteiliu, supakuotu su imunitetu palaikančiais ingredientais ir širdies sveika riebalais. Išmeskite „Romaine“ salotas, špinatus, mėtų, avokadą, šviežią maltą imbierą, kokosų pieną, citrinos sultis ir pasirinktą saldiklį (pasirenkama) į savo maišytuvą ir voilà. Pusryčiai patiekiami.

Norėdami gauti dar daugiau kokteilių gaminimo „Inspo“, pabandykite pasigaminti šį „Acacia“ pluošto kokteilio receptą, kuriame yra geriausio glitimo be glitimo, pluošto supakuotas gėrimas.

7. Bananų duona

Šio šefų Jenny Dorsey ir Mia Ridgen (kuris taip pat yra dietologė) receptas, kuriame nėra glitimo, nereikia palikti bananų duonos pamišimo. Be to, tai yra vienas iš paprasčiausių būdų, kaip kuo geriau išnaudoti pernokusius bananus, sėdinčius ant jūsų prekystalio, kelias dienas. Dėl įdomaus bananų duonos perdavimo paverskite jas bananų duona be glitimo bandelės, kurie yra tokie pat maistingi ir puikiai tinka valgyti visur, kur einate.

8. Meksikos stiliaus „Huevos Rancheros“

Jei jums būtų įdomu, ar pūtė kiaušinius, be glitimo? Taip! Taigi, koks yra geresnis būdas pridėti šiek tiek skonio (ir gamtos multivitamino) prie savo ryto su „Huevos Rancheros“, meksikietiško stiliaus pusryčių kiaušinių patiekalu, paprastai susidedantį iš kiaušinių, tortilijos ir salsos. Taigi, kodėl tai puikus maistas be glitimo, jums gali kilti klausimas? Na, pradedantiesiems, kukurūzų tortilijos yra natūraliai be glitimo, tačiau Poonas rekomenduoja pasirinkti ne GMO ir ekologiškus, kai tik įmanoma. (Taip pat yra ir kitų tortilijų be glitimo variantų.)

Norint pridėti labai reikalingą baltymų padidinimą, užpildysite tortilijas kiaušiniais (arba augaliniam metodui, pūvančiam tofu), pupelėms, šviežiems pomidorams ir avokadui. „Pupelės yra pilnos skaidulų ir baltymų ir iš tikrųjų yra puiki užpildymo galimybė pusryčiams“, - sako Poonas. „Pomidoruose taip pat yra antioksidacinio likopeno ir vitamino C, kurie padeda apsaugoti jūsų kūną nuo laisvųjų radikalų, o avokadai yra puikus sveikų riebalų ir skaidulų šaltinis, jau nekalbant apie skanius.“

9. Be glitimo

Šis skonio receptas be glitimo ir pieno produktų sukuria trupinį išorę ir švelnų interjerą, turintį tokį patį tradicinio skonio skonį ir tekstūrą, tačiau jį daug lengviau virškinti, yra daug lengviau suvirškinti. Tradiciniai paplotėliai paprastai gaminami iš rafinuoto cukraus ir miltų, tačiau šie blogi berniukai gaminami iš migdolų ir kvinojos miltų, ir saldinami kokosų cukrumi. Kai kuriems epiniams, pikantiškiems paplotėliams: įpilkite pjaustytų prosciutto gabalėlių, skrudintų baltųjų sezamo sėklų ir laiškinių česnakų. (Arba nedvejodami pakeiskite žoleles ir prieskonius pagal savo skonį arba padarykite juos saldų su kai kuriais džiovintais vaisiais.)

10. Žalios deivės pusryčių dubuo

„Quinoa!) pusryčiai. Šis šildantis žalios deivės quinoa pusryčių dubenėlio receptas, tiesiai iš „Well+Good Cookbook“, Funkcijos brokolių žiedynai, cukinijos, Šveicarijos mandai ir kiaušiniai, suporuoti su skaniu padažu, sudarytu iš avokado, linų sėmenų ir citrinos. PRO PATARIMAS: Norėdami padaryti savo rytą efektyvesnį.

11. Rytinės šlovės bandelės

Ieškote lengvų pusryčių paimti pusryčių? Net nesakyk. Šiuose ryto šlovės muffino receptuose yra migdolų ir manijos miltų ir pluoštinių daržovių, tokių kaip špinatai, cukinijos ir morkos. Patogumas, susitikite su skaniu. Mes parduodami.