11 absoliučiai nemokamos meditacijos programos, kurios yra tarsi jūsų smegenų iškvėpimas

Kur galiu nemokamai medituoti?

Viskas, ko jums reikia medituoti, yra jūsų protas.

„Vienas iš meditacijos pranašumų yra tas, kad jis yra labai prieinamas“, - sakė DR. Patel-Dunn. „Nors yra keletas programų, siūlančių meditacijas, jei rasite papildomų patarimų, jums nereikia nieko, kad galėtumėte praktikuoti meditaciją.“

Tačiau pradėti gali būti bauginanti. Kai kuriems meditacijos metodams, tokiems kaip sąmoningumo meditacija, taip pat reikia šiek tiek išsilavinimo, kad būtų galima išmokti pagrindinių principų, tokių kaip pradedančiųjų mąstysena ir nesuderinimas. Peržiūrėkite mūsų išsamų nemokamų meditacijos programų sąrašą, kuris išmokys jus viską, ką reikia žinoti, be to, čia pateikiami internetinių sąmoningumo kursų ir judėjimo meditacijos vadovai.

Ar yra tikrai nemokama meditacijos programa?

Taip! Bet mes suprantame jūsų skepticizmą. Daugelyje prenumeratos pagrįstų programų siūlomos nemokamos versijos, kurios yra tikrai daug ribotos viso daikto versijos. Tačiau kelios ne pelno organizacijų, universitetų ir vyriausybinių agentūrų programos yra tikrai nemokamos ir turi papildomą naudą iš psichinės sveikatos tyrimų centrų, todėl visi jų pasiūlymai yra pagrįsti įrodymais pagrįstais.

Geriausios nemokamos meditacijos programos, kurias galite atsisiųsti

1. Įžvalgos laikmatis

Ilgametis meditacijos programos erdvės žaidėjas „Insight Timer“ yra artimiausias dalykas. Turėdamas daugiau nei 150 000 meditacijų iš daugybės tradicijų ir mokytojų, turinys niekada nebus sausas. Be meditacijų, yra muzikiniai meditacijos takeliai, meditacijos laikmatis, miego pagrindu pagamintos meditacijos ir kvėpavimo sesijos. Žurnalų skyrius leidžia sekti savo nuotaiką ir įžvalgas apie savo psichinę sveikatą, taip pat jogą, miego garsus ir istorijas bei įkvepiantį rašytinį kontaktą, kad suapvalintumėte savo sveikatingumo praktiką. Yra parinktis „NarųPLUS“, į kurią galite pasiekti per „Paywall“, siūlančią keletą aukščiausios kokybės garso ir neprisijungus, taip pat prieigą prie kursų. Bet tbh, tikriausiai galėtum medituoti visą likusį gyvenimą ir neišbėgti iš šios konkrečios programos pamokų.

Atsisiųskite čia „iPhone“ / „Android“

2. Aura

„Aura“ tarnaus jums meditacijos turinį, remiantis registracijos viktorina, kuri įvertina jūsų pomėgius. Nors iš programos aprašymo sunku pasakyti, kur jie tikrai verčia vartotojus užsiregistruoti į „Premium“ narystę, iš tikrųjų vis dar yra nemokama parinktis, nors ir ribota. Turėdami nemokamą narystę, jūs gausite prieigą prie vienos naujos trijų minučių meditacijos kas dvi valandas per dieną. Ir jei jūs dar tik pradedate, tas mažas sąmoningumo dalis gali būti tik tai, ko norite ir ko jums reikia (ypač kadangi trijų minučių meditacija yra tikslus laikas, kurį jums reikia atkurti savo nervų sistemai).

Atsisiųskite čia „iPhone“ / „Android“

3. Besišypsantis protas

Aš turiu galvoje, kas nenorėtų, kad jų protas šypsotųsi? Australijos ne pelno siekianti organizacija, pasiryžusi skleisti sąmoningumą šalia, ir toli, besišypsantis protas taip pat yra viena iš tų kompanijų. Ir šiuo atveju ši parama yra maža ir maža nulinių dolerių kaina. Visos „Smoving Mind“ programos, apimančios pratimus, kuriuos darote savarankiškai ir vadovaujate meditacijomis, yra visiškai nemokamos. Visų pirma, vadinamas „Klesčiančiu viduje“, ką tik perkeltas į mano meditacijos grojaraščio viršūnę. Jei esate pedagogas ar tėvas, bandantis išmokyti praktikos jaunimui, programa turi daugybę nemokamų turinio, kad padėtų jums tai padaryti.

Atsisiųskite čia „iPhone“ / „Android“

4. Iškvėpimas

„Exhale“ yra emocinė gerovės programa. Remiantis programos tinklalapiu, ji „gimė iš minties, kad juodosios ir rudos spalvos bendruomenė sulaiko kvėpavimą, laukdama kito policijos brutalumo, kito mikroagresijos ar kitos neigiamo poveikio sveikatai statistikos vaizdo įrašo. Atėjo laikas iškvėpti - kvėpuoti visa, kas neteikia biwoc ir kvėpuoti gydant, energiją ir meilę."

Didžioji dalis turinio reikalauja mokamos prenumeratos, tačiau atsisiunčiant programą vis tiek galite nemokamai pasiekti funkcijų pogrupį. Galite rasti meditacijų, vizualizacijų, kvėpavimo darbų, trenerių derybų ir teiginių. Temos kuruojamos atsižvelgiant.

Atsisiųskite čia „iPhone“ / „Android“

5. Meditacijos studija

„Meditacijos studija“ yra programa, kurioje yra daugiau nei 70 ekspertų, teikiančių meditacijas dėl konkrečių tikslų, susijusių su stresu, miegu, giliu miegu, darbu, dėkingumu, tėvais, verslininkais ir dar daugiau. Programa yra nemokama „iOS“, o nemokamą versiją sudaro keliolika populiariausių meditacijų, nepageidaujamas meditacijos laikmatis ir dar daugiau. „Android“ programa yra 3 USD.99.

Atsisiųskite čia „iPhone“ / „Android“

6. UCLA „Mindful App“

Jei vertinate tam tikrą švietimo palaikymą su savo sąmoningumu, tai yra jūsų programa. Tai ne tik nemokama, bet ir „UCLA Mindful App“ taip pat leidžia jums pasiekti „UCLA Mindful“ sąmoningumo tyrimų centro gaires, net jei fiziškai nesate Pietų Kalifornijoje. Galite rasti pagrindinių meditacijų, sveikatingumo meditacijų, vaizdo įrašų, laikmačio ir savaitinių transliacijų iš UCLA „Hammer“ muziejaus.

Atsisiųskite čia „iPhone“ / „Android“

7. Sąmoningumo treneris

Sukurtas Veteranų administracijos Nacionalinio PTSS centro, „Mindfulness Coach“ yra visiškai nemokama programa nepapildys savo turinio reklamos ar dalijantis jūsų duomenimis. Jis skirtas išmokyti jus apie sąmoningumą per savarankišką sąmoningumo mokymo programą. Jame taip pat yra 12 gido sąmoningumo garso sesijų, taip pat rašytinių straipsnių ir kito garso turinio, kuris plečiasi sąmoningumo praktikoje.

Atsisiųskite čia „iPhone“ / „Android“

8. Sveiko proto programa

Kita programa iš akademinės aplinkos „Healthy Minds“ programos programa turi „šimtus valandų“ meditacijų ir sąmoningumo bei psichinės sveikatos mokymosi sesijų. Jį pagamino sveikų protų centras Viskonsino universitete - Madisone, ir apima vadovaujančių neuromokslininkų DR tyrimus DR. Richardas Davidsonas. Programos rėmėjai suteikia nemokamą programą įmanoma, ir nors ja visiškai nemokama naudoti ir atsisiųsti, taip pat turėsite galimybę paaukoti.

Atsisiųskite čia „iPhone“ / „Android“

9. Sąmoningumo programa

„Mindfulness“ programa tikrai skirta naudoti kaip prenumeratos paslaugą, tačiau jei atšauksite narystę nemokamo bandymo pabaigoje, vis tiek galėsite naudoti nemokamą ir daug ribotą programos versiją. Tai apima įprastas laiko meditacijos sesijas (taigi iš esmės, priminimas ir laikmatis), naują savaitinę gido meditaciją ir kitą papildomą turinį.

Atsisiųskite čia „iPhone“ / „Android“

10. Dešimt procentų laimingesni

Kita pirmiausia prenumeratos programa, dešimt procentų laimingesni turi nemažą kiekį nemokamo turinio, kai atsisiųsite programą. Pavyzdžiui, jis išleido dešimtis nemokamų meditacijų, kad padėtų žmonėms susitvarkyti pandemijos aukštyje. Tai apima sesijas, sukurtas pirmiesiems respondentams, taip pat šaltinius plačiajai visuomenei, pavyzdžiui, naršyti po sunkius laikus.

Atsisiųskite čia „iPhone“ / „Android“

11. „YouTube“

„YouTube“, be abejo, nėra griežtai meditacijos programa. Bet jei ieškosite „Vadovaujamos meditacijos“ arba „Sąmoningumo meditacijos“, po ranka rasite daugybę meditacijų. Taip pat galite peržiūrėti populiarių (mokamų) meditacijos programų „YouTube“ paskyras, skirtas daugybei nemokamo meditacijos turinio. Pavyzdžiui, „Calm“ grojaraštyje „Essentials“ yra 11 vadovaujamų meditacijų, skirtų sumažinti stresą ir nerimą, atliekant kūno nuskaitymą, keičiant neigiamas minties modelius ir dar daugiau.

Atsisiųskite čia „iPhone“ / „Android“