10 būdų fitneso profesionalai treniruojasi atostogų metu, iš tikrųjų linksmindamiesi

Klausykite šios istorijos

Ypač prieš ilgą kelionės dieną galite ištiesti kojas ir kraujui tekėti tikslingu pasivaikščiojimu. „Sąmoningai vaikščioti rytais, kad pradėtumėte savo dieną. „Įsitikinkite, kad jūsų pečiai yra virš jūsų šonkaulių, o šonkauliai yra virš jūsų klubų. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir šerdį, kad suaktyvintumėte.“

2. Išbandykite naują parduotuvėlės fitneso klasę

Net jei jūsų kūno rengybos biudžetas yra ribotas, kai esate namuose, kai atostogaujate. Gydyti save naujai treniruotėms gali būti smagu. „Peržiūrėkite geriausią miesto jogos studiją arba išbandykite treniruotę, kurios neturite savo gimtajame mieste“, - sako Hooveris.

3. Prisiregistruokite į aktyvų kursą

Danielis Richteris, sertifikuotas asmeninis treneris ir „Stiprūsčio“ generalinis direktorius, sako, kad galite mankštintis malonia savo kelionių dalimi, užsiregistravę į dirbtuves, esančias tokiame linksme kaip paplūdimio tinklinis, nardymas, naršymas ar tenisas.

„Sužinosite ką nors naujo arba sužinosite daugiau apie tai, kas jus jau domina, ir susitiksite su naujais žmonėmis“, - sako jis. „Suplanuokite iš anksto ir pažiūrėkite, kas yra ten, kur einate.Peržiūrėkite vietines mokyklas ir seminarus bei „TripAdvisor“ ir „Airbnb“ patirties galimybes.

4. Nuomos dviračiai

Šuolis ant dviračio yra puikus būdas apvažiuoti ir apžiūrėti naują vietą. „Tai ne tik priartins jus prie naujos aplinkos ir žmonių, palyginti su sėdėjimu už automobilio stiklo, bet ir jūsų kasdienė veikla sparčiai didėja“, - sako Richteris. „Tiesiog būtinai supakuokite tinkamus batus.„Jei norite kažko labiau struktūruoto, ieškokite dviračių turo variantų.

5. Paimkite „traukinį“

Užuot pritaikę pratimą į atostogas, taip pat galite sukurti atostogas aplink fizinę veiklą! Richteris mėgsta mankštintis savo kelionių centru. „Neįmanoma apriboti, kaip ambicingi galite čia gauti: trokštantis jogas gali keliauti į Indiją, Tailando kovotojas gali apsilankyti mokymo stovykloje Tailande, o kultūrizmo entuziastas gali apsilankyti sporto salėse, kuriose treniravosi didžiausi kultūristai“, - dalijasi jis “, - dalijasi jis“.

6. Įeiti į vandenį

Pasinaudokite natūraliu vandeniu, jei atsitiks kažkur su ežeru ar paplūdimiu: eikite maudytis arba išsinuomokite irklų lentą ar baidarę. „Jūs padidinsite savo širdies ritmą ir gausite psichinės sveikatos postūmį nuo gamtos“, - sako Hooveris. Arba pažiūrėkite, ar galite užsisakyti viešbutį su baseinu, kuriame galite plaukti ratu.

7. Bėgti

Jei esate bėgikas, atostogų velėną galite padaryti savo naujose bėgimo vietose. „Pradėkite rytą naujoje vietoje su bėgimu ar pasivaikščiojimu, galite pamatyti vietą ramiomis valandomis, iš kitos perspektyvos ir padeda susipažinti su miestu“, - sako Weissneris. „Užsisakydamas viešbutį kelionėms, aš visada pradedu remti parkus ir takus.“

Jos rekomendacija? „Neplanuokite savo maršruto, nes tada būsite apsėstas žiūrėti į gatvių pavadinimus, užuot pasiėmę naują kraštovaizdį priešais jus. Pasirinkite savo kryptį ir eikite.“(Tiesiog būtinai atsineškite savo telefoną, kad galėtumėte grįžti atgal!) Weissner dažnai pradeda nuo tiesmukiško bėgimo pirmąją dieną, kai ji vis dar gauna savo guolius. „Bet kol aš bėgu, aš atkreipiu dėmesį į kavinių parduotuves, kurias praeisiu atgal“, - sako ji.

Dauguma didžiausių miestų šiandien taip pat siūlo ekskursijas po ekskursijas. Arba galite suplanuoti savo kelionę po paskirties lenktynes. „Visame pasaulyje yra kelių ir takų lenktynių, ir šie renginiai yra idealus būdas pradėti atostogas“, - sako Weissneris.

8. Protingai rinkitės savo viešbutį

Jei jaučiatės patogiau treniruotis sporto salėje, Richteris siūlo atlikti keletą tyrimų prieš užsisakydami nakvynę. „Viešbučių sporto salės būna įvairių formų ir dydžių, tačiau šiek tiek kasant, turėtumėte sugebėti užuosti gerus“, - aiškina jis. Arba galite užsisakyti vietą, esančią netoli sporto salės, kuri parduoda dienos leidimus. Tiesiog įsitikinkite, kad valandos veiks jūsų kelionių grafike.

9. Supakuokite keletą mažų rekvizitų arba tiesiog eikite į lauką, atsižvelgiant į treniruotę

Carroll sako,. Pvz. Nedidelis pilateso rutulys taip pat gali būti nukreiptas ir lengvai supakuotas į lagaminą.

„Galite gauti viso kūno treniruotę mažoje erdvėje arba pasiimti ją lauke ant denio ar žemės!- sako Carroll.

Arba, jei krepšyje neturite jokio papildomo kambario, tiesiog atsisiųskite kūno rengybos programą su tiesioginėmis ar užsakomomis transliacijos treniruotėmis. Roxie Jones, „NASM“ sertifikuotas asmeninis treneris „ALO Moves“ platformoje, sako, kad daugeliui šių treniruočių nereikia jokios įrangos, o jūs galite pasirinkti iš sesijų net 5 minutes arba iki 60 minučių ar daugiau daugumoje platformų daugumoje platformų.

Jonesas taip pat yra didelis „AMRAP“ treniruočių (kuo daugiau pakartojimų) gerbėjas, naudojant kūno svorio pratimus. „Amrapsai per trumpą laiką apima daug darbo, be to, prakaitas jaučiasi gerai, kai man nebe. „Šias treniruotes galima lengvai atlikti jūsų viešbučio, baseino ar mano asmeninio mėgstamiausio balkone, tiesiai ant paplūdimio ir galimybės šokti tiesiai į baseiną ar vandenyną po širdies siurbimo, prakaituotos treniruotės iš tikrųjų verta tai verta!“

Sekite kartu su šia HIIT kardio treniruotėmis keliaujant:

10. Priimti aktyvius sprendimus

Jonesas pabrėžia, kad paprasti patarimai gali padėti jums įsitraukti. „Paimkite laiptus, o ne liftą, eikite į paplūdimį, užuot važiavę šaudyklą, plaukite kelis ratus, o ne plūduriuodami ant plausto“, - pataria ji. „Bet koks judėjimas yra geras judėjimas atostogų metu! Jei norite, kad jūsų sąnariai būtų mobilieji, galite jaustis gerai.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.