10 pusryčių, užpildytų pluoštu ir baltymais

10 pusryčių be kepimo

1. Avokadas, avinžirniai ir pomidorų skrebučiai

„Avocado Toast“ yra klasikiniai sveiki pusryčiai, tačiau avinžirnių pridėjimas iš esmės padidina baltymus ir vis tiek nereikalauja jokio virimo. Šis receptas tikrai atneša jį į pluošto priekį, pridedant špinatų ir pomidorų į mišinį.

Gaukite receptą: avokadas, avinžirniai ir pomidorų skrebučiai

Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau, kodėl avinžirniai yra tokie maistingi žmonės:

2. Avokado skrebučiai su varške ir pomidorais

Kitas būdas padidinti baltymus per avokado skrebučius. Tai prideda kremą, kuris puikiai veikia kartu su avokadu, taip pat supakuotas su sveikais žarnynais probiotikais.

Gaukite receptą: avokado skrebučiai su varške ir pomidorais

3. Mėlynių kokteilis

Kalbant apie pusryčius be kepimo, kokteiliai yra išbandyta ir tikra. Bet išsiaiškinti, ką įmesti į savo maišytuvą, tai yra tiek mitybos, tiek iš tikrųjų skonio, gali reikėti šiek tiek bandymo ir klaidų. Laimei, jūs galite apeiti eksperimento etapą, laikydamiesi šio mėlynių kokteilio recepto. Žemės riešutų sviestas ir chia sėklos suteikia skaidulų ir baltymų, o špinatai ir mėlynės prideda dar daugiau skaidulų, tuo pačiu padidindami jį antioksidantuose.

Gaukite receptą: mėlynių kokteilis

4. Šokolado baltymų kokteilis

Daugiau šokolado kokteilių mėgėjo? Patenkinkite tą potraukį maišant šokolado baltymų miltelius, alt-pieną, bananus, uogas ir žalumynus. Galutinis rezultatas yra toks dekradentas, kad jis skonis kaip desertas.

Gaukite receptą: šokolado baltymų kokteilis

5. Bananų duonos chia pudingas

Bananų duonos kepimas buvo linksmas ir žaidimai 2020 m., Tačiau vidutiniškai rytą šiomis dienomis niekas negavo tam laiko. Vis dar galite pasimėgauti mylimų keptų pusryčių skoniu su bananų duonos chia pudingu. Vanilės, cinamono ir migdolų sviesto įtraukimas suteikia atšilimo skonio. Pažodžiui kiekvienas naudojamas ingredientas yra pilnas mitybos naudos.

Gaukite receptą: bananų duonos chia pudingas

6. Kepkite avižinių dribsnių baltymų batonėlius

Panašiai kaip kokteiliai, avižiniai dribsniai yra sveikas pusryčių patiekalas, ir šie barai yra naudingi, kai neturite energijos įjungti viryklės (arba per karšta įsigilinti į ką nors šilto). Štai ko jums reikia: suvyniotos avižos, migdolų sviestas, medus, baltymų milteliai ir šokolado drožlės-tai yra-tai. Suformavę strypus, jie turi sėdėti šaldytuve maždaug 20 minučių, todėl tiesiog suplanuokite iš anksto.

Gaukite receptą: „No Bake“ avižinių dribsnių baltymų strypai

7. Jogurtas parfait su mišriomis uogomis

Jei turite 10 minučių, turite pakankamai laiko plakti šiuos kreminius, saldžius pusryčius. Norėdami gauti bazę, eikite į graikišką jogurtą, kad gautumėte kuo daugiau baltymų. Tada tiesiog pridėkite antpilą, kuri šiuo atveju yra uogos, granola, klevų sirupo ir kokosų dribsnių (jei turite juos), prisilietimai prie klevų sirupo (jei turite). Jis pilnas natūralaus saldumo, nieko dirbtinio.

Gaukite receptą: „Yogurt Parfait“ su mišriomis uogomis

8. Naminis „Muesli“ su graikiniais riešutais

Jei dar niekada negirdėjote apie „Muesli“. Cara Harbstreet, RD, laikosi šios paprastos formulės, kai ją gamina namuose: trys dalys suvyniotos avižos + vienos dalies riešutai + viena dalis džiovintų vaisių + prieskoniai. Pagal šį receptą ji naudoja kanapių širdis ir graikinius riešutus - abu puikūs baltymų šaltiniai. Per mažiau nei dešimt minučių jūs turite savęs traškūs, tenkinantys pusryčiai.

Gaukite receptą: naminis „Muesli“ su graikiniais riešutais

9. Baltymų supakuoti pusryčių įkandimai

Jei jums reikia pusryčių, kad galėtumėte pasiimti su savimi kelyje, tai yra. Tarp baltymų miltelių, žemės riešutų sviesto, chia sėklų ir anakardžių riešutų yra tiek daug baltymų turinčių ingredientų, supakuotų į kiekvieną kąsnį. Rodomos avižos užtikrina, kad jūsų pluoštas yra padengtas, o vanilės ir šokolado drožlės suteikia saldumo.

Gaukite receptą: baltymais supakuoti pusryčių įkandimai

10. Obuolių cinamono varškė pusryčių dubuo

Kotedžo grožis yra tas. Čia jis suporuotas su supjaustytais obuoliais, cinamonu, graikiniais riešutais ir klevų sirupo prisilietimu pusryčiams, kuriuose yra obuolių pyrago skonio profilis, tačiau ant stalo atneša daugiau baltymų ant stalo. Ir tai užtrunka tik penkias minutes!

Gaukite receptą: „Apple Cinnamon“ varškės sūrio pusryčių dubuo

Patinka šie pusryčiai be kepimo? Gaukite daugiau sveikų pusryčių receptų idėjų „Well+Good Cook with Me Facebook“ grupėje.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.