10 minučių mikro treniruotės yra pats protingiausias būdas greitai susitvarkyti

„Manau. „Iš esmės aš nustatyčiau laikmatį 10 minučių. Minutės viršuje pradėkite nuo 3 iki 4 pratimų rinkinį, kad per tą minutę atliktumėte kuo greičiau. Kad ir koks laikas liko baigę pratimus, yra jūsų atkūrimo laikas."

Pavyzdžiui, viskas gali užtrukti 40 sekundžių. „Kitos minutės viršuje pradėkite pratimus iš naujo“, - sako Bolfas. „Tikslas yra išbandyti juos per tą patį laiką kiekvieną minutę.„Žinoma, nors tai yra trumpas prakaito šaunas, tai tikrai sunku prakaitas.

Nors jūs tikrai galite atlikti kūno svorio pratimus, „Bolf“ asmeniškai rekomenduoja įtraukti virdulį. Jos rekomenduojama 10 minučių rutina?

1. 6 virdulio sūpynės
2. 6 virdulio viršutiniai presai
3. 6 Kettlebell Goblet pritūpimai
4. Pakartokite seką 10 minučių

Norėdami gauti daugiau kūno rengybos iššūkių, išbandykite šį modifikuotą „Plank Seal Walk“ (tai yra sunku), Arba šie rankos pratimai, kuriuos galite atlikti be svorio.