10 skanių kokteilių ingredientų dietologai sako, kad padidins jūsų ilgaamžiškumą

3. Pupelės

Mes dažnai negalvojame apie pupeles kaip kokteilių kabės, ir tai yra gėda. Daugybė žmonių, gyvenančių mėlynose zonose (pasaulio regionai, kuriuose gyvena ilgiausiai gyvenantys žmonės), buvo nustatyta, kad kasdien valgo pusę puodelio iki pilno pupelių pupelių. „Pupelėse yra augalų baltymų, širdies sveiko pluošto, geležies, folatų ir antioksidantų“,-sako Ilana Muhlstein, MS, RDN, 2B mąstysenos kūrėja ir 2B nėščia „BeachBody“. „Galima pridėti baltų pupelių prie kokteilio su vanilės pupelėmis arba juodomis pupelėmis prie kokteilio su grynais kakavos milteliais.“

4. Riešutai

Kitas populiarus mėlynos zonos maistas yra riešutai. „Dauguma žmonių, gyvenančių mėlynos zonos regionuose. Riešutai yra supakuoti su baltymais, pluoštu ir svarbiais mineralais, tokiais kaip magnis, selenas ir geležis.

5. Vanduo

Jei ketinate suktis kokteilį, Muhlsteinas rekomenduoja pakeisti perdirbtas vaisių sultis ir vietoj to pasirinkti tiek vandens, tiek šviežių ar šaldytų vaisių. Tai padarys gėrimą labiau drėkinamą ir užpildytą skaidulą. „Vanduo yra dažniausiai vartojamas gėrimas tarp mėlynųjų zonų, kur žmonės geria apie septynias taures per dieną“, - sako Muhlsteinas. Pridėjus šiek tiek vandens prie kokteilio, galite išvengti, kad varginantis poreikis sustoti ir išmaišyti pernelyg storą gaudymą, nes formuosis ir jūsų maišytuvas.

6. Špinatai

Špinatai yra ypač tankūs maistinėms medžiagoms ir gali padidinti ilgaamžiškumą. „Tyrėjai nustatė, kad vyresnio amžiaus suaugusieji, kurių karotenoidų kiekis kraujyje yra aukštas, yra lapiniai žalumynai ilgesni telomerai, tai yra apsauginiai chromosomų galutiniai dangteliai“,-sako DR, sako DR. Dalzell. „Jaunesni suaugusieji patyrė panašius rezultatus; Tie, kurių karotenoidų lygis yra aukščiausias.„DR. Dalzell toliau aiškina, kad „dabartiniai tyrimai rodo, kad ilgesni telomerai gali sumažinti lėtinių ligų, tokių kaip vėžys.“

7. Soja

Dr. Dalzell pažymi, kad medžiagos, atsirandančios natūraliai sojoje. „Tyrėjai nustatė, kad suaugusieji, kurie šešias savaites suvartojo 25 gramus sojos baltymų per dieną. Dienos 38 gramų sojos suvartojimas pagerino kaulų mineralų tankį ir sumažino lūžių riziką perimenopauzės moterims.„Pabandykite pridėti šilkinį tofu prie kokteilių, kad gautumėte aukščiau pateiktus pranašumus (tai pridės ir daugybę augalinių baltymų prie jūsų gėrimo).

8. Skeros

Virškinimas gali sulėtinti senstant, o slyvos yra puikus būdas į jūsų racioną pridėti žarnyno pluošto. „Be to, kad pagerina reguliarumą, tyrėjai nustatė, kad suaugusieji, kurie suvartoja 80 gramų pluošto turtingų, lygių iki penkių ar šešių slyvų per dieną, turi aukštesnį bifidobakterijų kiekį“,-sako DR, sako DR “. Dalzell. „Tai sveikų bakterijų forma žarnyne, kurios padeda iškasti nepageidaujamas bakterijas, susijusias su senėjimo procesu. Skeros taip pat yra ypač daug antioksidantų, todėl jie tampa galingi ląstelių apsaugos priemonės."

9. Bičių žiedadulkės

Šis natūraliai saldus kokteilio priedas suteikia daug naudos sveikatai. „Bičių žiedadulkės yra antioksidantas, skatinantis ląstelių sveikatą, taip pat manoma, kad tai padidina imuninę sistemą, palengvina uždegimą ir padidina kepenų sveikatą“, - sako Rifkinas. „Apsvarstykite galimybę pridėti prie dviejų šaukštų bičių žiedadulkių prie savo kokteilio, kad gautumėte šias ilgaamžiškumo didinimo privalumus.“

10. Užvirinta žalioji arbata

Kiekvienam kokteiliui reikia tam tikro tipo skysčio, kad būtų galima susimaišyti su ingredientais, ir jei nenorite eiti į vandenį, Rifkinas mėgsta naudoti žaliąją arbatą. „Be to, palyginti su vandeniu, tai suteiks daug papildomos naudos sveikatai“, - sako ji. „Pavyzdžiui, jame yra galingų antioksidantų, kurie palaiko jūsų ląstelių sveikatą, ir netgi gali prisidėti prie psichinio budrumo ir apsaugoti jūsų kūną nuo širdies ligų ir vėžio.„Priklausomai nuo jūsų pageidaujamos kokteilio tekstūros, ji siūlo pridėti aplink taurę žaliosios arbatos kitame jūsų kokteiliame.

Norėdami sužinoti daugiau apie „Longevity Boosting“ žaliosios arbatos pranašumus pagal RD, peržiūrėkite šį vaizdo įrašą:

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.