Kaip pasirinkti geriausius baltymų miltelius jums ir jūsų kūno rengybos tikslams

Pavyzdžiui, organinių baltymų miltelių sumaišymas taip pat gali padėti užtikrinti tinkamą maistinių medžiagų tiekimą lengvai (chugenizuojant), ypač jei jums kyla sunkumų, susijusių su apetitu, nesvarbu, ar dėl apetito slopinimo, streso ar tam tikrų ligų, streso ar tam tikrų ligų) paaiškina Jonesą.

„Tiems, kurie užsiima vidutinio sunkumo ir energingu aktyvumu, netrukus po to, kai baigus treniruotę, reikia išgerti tinkamų baltymų, kurie padeda optimizuoti atsigavimą ir pažangą siekti kūno rengybos tikslų“, - sako Jonesas, sako Jonesas, sako Jonesas, sako Jonesas. Baltymų milteliai geriausiai naudojami kaip tiesioginė degalų parinktis, norint papildyti išeikvotas maistines medžiagas ir elektrolitus. Vis dėlto visą dieną svarbu vartoti baltymus, kad būtų galima optimizuoti atsigavimą, o ne tik gurkšnoti ant kokteilių, pagamintų iš pieno, be baltymų miltelių, riešutų ir žalumynų, kaip priemonė patekti į baltymus, kad patenkintumėte jūsų po treniruotės poreikius, atskirai, atskirai, atskirai, vien tik po treniruotės.

Taigi, jei po mankštos turite laiko pavalgyti su viso maisto baltymais, darykite tai ir išsaugokite baltymų miltelius kitam paros metu, kai gali būti sunkiau, kad šis baltymas padidėtų, kai važiuojate ir pakankamai Kiekis, pavyzdžiui, su pusryčiais, kai skučiatės pro duris ar naktį, kad galėtumėte greitai užkandžiauti prieš miegą.

Kaip skaityti baltymų miltelių etiketes

Svarbu atpažinti porcijos dydžius etiketėse ir suvokti, kad jie yra pasiūlymai, nebūtinai konkretūs ir universalūs, todėl jie iš tikrųjų priklauso nuo jūsų kūno poreikių. Naudinga susipažinti su tuo, kaip skaityti etiketes, kad galėtumėte nustatyti, kiek naudoti savo baltymų miltelius, norint rasti tinkamą dozę, tinkančią jūsų kūnui, ir suvokti, kad suma gali skirtis ir pasikeisti atsižvelgiant į tai, ką naudojate tai taip pat.

„Papildai nėra gerai reglamentuojami JAV, todėl pirmiausia rekomenduoju ieškoti produktų, kurie yra pagrįsti pasirinkimo sertifikuoti, NSF sertifikuoti sportui ar sertifikuoti ekologiški, nes tai padeda užtikrinti, kad juose nėra uždraustų medžiagų, o be to, skaitykite, skaitykite Etiketės, kad būtų išvengta dirbtinių ingredientų ir šlamšto “, - sako Jonesas.

Toliau jūsų kūno rengybos tikslai vaidina didelį vaidmenį, kai galite padidinti ar sumažinti naudojamų baltymų miltelių skaičių. „Baltymų miltelių šaukštelio dydis gali skirtis, todėl galbūt norėsite geriau žinoti, kiek gramų baltymų gausite, palyginti su produkto svoriu gramais“, - sako Jonesas.

Kaip užuomina „Optimizuoti raumenų atsigavimą, reikėtų suvartoti apie 0.25-0.3/kg (0.11-0.14 g/lb) baltymų 4–5 kartus per dieną, taigi, žinant tai, 20–25 gramų porcijų yra pakankamos daugumai žmonių “,-sako Jonesas, sako Jonesas. „Tačiau jei kažkas dalyvauja olimpiniame kėlimo ar net ypač perdavimo lenktynėse, poreikiai gali pakilti iki 0.4g/kg (.18 g/lb) ir didesnis porcijos dydis gali būti naudingas “, - aiškina Jonesas.

Bet kokiu atveju, baltymų padidinimas kaip užkandžio ar sveiko patiekalo dalis nepakenkia, ir tai tik suteiks jūsų kūnui ir raumenims papildomų sulčių. Renkantis baltymų miltelius, tinkančius jūsų unikaliam kūnui ir poreikiams, reikia atsižvelgti į keletą dalykų.

Kaip pasirinkti jums geriausius baltymų miltelius

Veiksniai apima baltymų tiekimą (atsižvelgiant į augalą vs. Gyvūnų baltymai ir tai, ar tai ekologiški baltymų milteliai, ar ne), maisto apribojimų poreikiai (kai galite pasirinkti baltymų miltelius be glitimo ar baltymų miltelių formules be pieno produktų), kitų ingredientų, kad būtų maksimaliai padidinta sveikata ir sotumas, baltymų ir aminorūgščių profilio kokybė bei išlaidos ir išlaidos. , be kitų svarstymų.

Yra tiek daug baltymų miltelių variantų ir tai labai individualizuota. „Skonis yra labai svarbus, nes jums nereikėtų prireikti to, ko nekenčiate“,-sako Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Diettian ir „The Easaly Easy Pre-Diabetes“ kulinarijos knygos autorius.

Išrūgai paprastai būna populiarūs kaip baltymų milteliai, siekiant padidinti svorio ir yra plačiai prieinamas. „Rinkoje yra daugybė variantų, turinčių skanų skonį ir tekstūrą, kai augalų pagrindu pagaminti baltymai kartais įgauna žolėtą ar miškingą skonį ir kruopštesnę tekstūrą“,-sako Harris-Pincus. Turėsite ieškoti kitur, jei turite alergiją pienui ar esate augalų ar veganai.

Vykdydami ekologiškus baltymų miltelius, taip pat gali padėti garantuoti grynumą ir aukštos kokybės baltymus bei produktą. „Protinga ieškoti miltelių, turinčių trečiosios šalies pažymėjimą, pavyzdžiui, NSF ar informuotą sportą, todėl žinote, kad ten nėra draudžiamų medžiagų“,-sako Harris-Pincus Harris-Pincus.

„Orgain“ siūlo daug ekologiškų baltymų miltelių, tačiau jų baltymų ir supermaistų augalinių baltymų milteliai yra galimybė, kuri gali veikti nepriklausomai nuo jūsų tikslų ir juose yra angliavandenių, kurie gali padėti papildyti energetikos parduotuves, nepridedant pertekliaus ar pridedant cukraus, ir siūlo 21 gramą 21 gramą. baltymų “, - sako Jonesas. Tai vienas geriausių ekologiškų baltymų miltelių, kuriuos galite rasti, ir skonis puikiai.

„Mane taip pat sužavėjo didelis geležies kiekis, be kitų maistinių medžiagų, ir kad jame yra 50 supermaisto, įskaitant runkelius, ciberžolę ir raugintą vyšnią“, - sako Jonesas, už antioksidantų galią padėti atsigauti ir raumenų atstatyti bei augti.

Paprasti ingredientai yra geriausi ir gera idėja sužinoti, ar gamintojas savo svetainėje turi analizės sertifikatą, kad patikrintų, ar nėra sunkiųjų metalų ar kitų medžiagų, kurių galbūt nenorėsite savo produkte. Jie turėtų būti išvardyti pagal gerbiamus prekės ženklus. Apskritai, augalų baltymai yra didesni metaluose dėl dirvožemio, todėl rinkdamiesi pieno produktų be baltymų miltelius ir augalinius organinius baltymų miltelius atkreipkite papildomą dėmesį metalo lygiui.

Prieš surandant tai, kas jums patinka. Be to, yra priežastis išbandyti keletą rūšių, kad būtų galima išsiaiškinti, kaip pasirinkti baltymų miltelius, ir geriausius ir jums. „Aš rekomenduoju įvairius pasirinkimus, kuriuos reikia įtraukti į bendrą dietą, kad būtų galima naudotis skirtinga mitybos nauda“,-sako „Harris-Pincus“ Harris-Pincus.

Kaip pasirinkti geriausius baltymų miltelius, kad būtų daugiau mitybos vertės

Nors tai priklauso nuo asmens, reikia atsiminti keletą patarimų, renkantis baltymų miltelius, kurių vertė yra labai. Apskritai ieškokite baltymų miltelių, kurie siūlo mažiausiai 20 gramų baltymų 100 kalorijų, kuriuos galite rasti daugelyje išrūgų, pagrįstų baltymų milteliais ir augaliniais milteliais, pavyzdžiui, pavyzdžiui, augaliniais milteliais.

Kitas patarimas yra išsirinkti baltymų miltelius, kurių cukrus yra mažesnis, ypač pridedamas cukrus, ir jame naudojama sveikesnė saldiklio parinktis, kad būtų išvengta cukraus kiekio kraujyje ir kliūčių ir trukdytų jūsų našumui, treniruotės rezultatams ir progresui. Daugelis diabetikų ir keto draugiškų saldiklių veikia.

„Asmeniškai man labiau patinka naudoti natūraliai gautus kalorijų saldiklius, įskaitant vienuolių vaisius, eritritolį, steviją ar allulozę, palyginti su dirbtiniais saldikliais, tokiais kaip sacharozė, aspartamas ar akesulfe kalis“,-sako Harris-Pincusas “. Kai kurie žmonės renkasi nesaldintus/nekanalizuotus miltelius, kurie leidžia jiems pritaikyti norimą saldumo lygį.

Ir laikykite ingredientų sąrašą trumpą ir saldų, paprastų, suprantamų terminų, apie kuriuos girdėjote ir žinote, kad esate saugūs. „Jei įmanoma, ieškokite miltelių su minimaliais ingredientais, maždaug penkis lengva rasti, o jei miltelius naudojate patiekalų pakeitimui, be kitų priedų, tokių kaip vaisiai Reikia šiek tiek angliavandenių, kad jūsų raumenys būtų veiksmingesni baltymams “,-sako Harris-Pincus Harris-Pincus.

Pvz., „Harris-Pincus“ siūlo naudoti baltymų miltelius kokteiliuose arba purtykite po treniruotės, iš viso turi 15 gramų angliavandenių, jei jo tikslas yra pakeisti patiekalą.

Kaip pasirinkti augalinius baltymų miltelius

Geriausiai patinka „Garden of Garden Organic Augal Sport“, pagamintas iš išskirtinių baltymų miltelių ir yra augalų variantas. „Priklausomai nuo to, kiek šaukštelių naudojate, galite paimti 15 ar 30 gramų baltymų, o bet kokio augalinio baltymo-aminorūgščių plokštelėje, kurioje jame yra visos 20 aminorūgščių ir visų 9 esminių aminorūgščių, kad būtų galima gauti pilną baltymą, - sako Trista Best, MPH, RD, LD.

Kitas geriausio ekologiškų baltymų miltelių pasirinkimas, kurį geriausiai rekomenduoja augalai, yra geresnio kūno maisto ekologiški baltymai. „Ši baltymų linija suteikia 16 gramų baltymų vos už 90 kalorijų ir yra pagaminta iš PEA ir kvinojos, todėl joje nėra daugumos alergenų, tokių kaip sojos, pieno ir glitimo“, - sako Best Sako Best'as.

Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau apie geriausius veganiškus ir vegetariškus baltymų šaltinius:

Kaip pasirinkti geriausius baltymų miltelius, kad padidintumėte svorio ir raumenų kūrimą

Angliavandeniai ir cukrūs greitai padidina kalorijas, tačiau nepadės raumenų statybos, todėl jie nėra geriausi baltymų milteliai, siekiant padidinti svorį sveikai. Bendras angliavandenių skaičius dažnai priklauso nuo kitų kokteilių ingredientų, o ne patys baltymų milteliai. (Apskritai, baltymų milteliuose yra mažai angliavandenių.) Įprasta pasirinkti baltymų miltelius, pagrįstus kūno rengybos tikslais ir atitinkamai keisti angliavandenius.

Jei bandote pasirinkti baltymų miltelius, kad padidintumėte svorio ir padidintumėte raumenų masę, laikykite mažai angliavandenių ir cukraus, o vietoj to padidinkite baltymus, sveikus riebalus ir kalorijas su turtingais, nuoširdžiais ingredientais, tokiais kaip žemės riešutų sviestas ir avokadas, o ne krakmolas , kaip grūdai ir vaisiai.

Ir laikykitės visų maisto produktų, skirtų šiems didelio baltymo, pluošto tankiems ir sveikiems riebalams. Baltymų milteliai, skirti padidinti svorį.

„Aš rekomenduoju pridėti savo sveikus riebalus, tokius kaip avokadas, riešutai ar sėklos. „Mažai perdirbtas maistas visada yra geresnis, kai patogumui naudojami baltymų milteliai, todėl, jei įmanoma, pabandykite juos derinti su visomis sveikų riebalų forma.

Ir jei baltymų miltelius sumaišote su vandeniu, o ne pienu ar augaliniu pienu, kad galėtumėte degalus, svarbu išsiaiškinti, kaip pasirinkti baltymų miltelius su daugiau angliavandenių, kurie leidžia jūsų kūnui geriau panaudoti baltymus, rodo Jonesą Jonesą.

Tiems. „Jie linkę užtikrinti makroelementų pusiausvyrą kartu su baltymais, ir tai padeda užtikrinti, kad kūnas gautų pakankamai energijos iš angliavandenių ir riebalų, kad baltymai galėtų būti naudojami svarbioms funkcijoms, o ne kaip tik kaip energijos šaltinis“, - sako, sako energijos šaltinis “, - sako energijos šaltinis“, - sako energijos šaltinis “, - sako energijos šaltinis“, - sako energijos šaltinis “, - sako energijos šaltinis“, - sako Jonesas.

Jonesas rekomenduoja „Biosteel“ atkūrimo „Protein Plus“, kuris tiekia 24 gramus baltymų, 3 gramus leucino ir 38 gramus angliavandenių, kad galėtų papildyti energetikos parduotuves, ir tiekia turimą bei tiesioginę energiją kūno atkūrimo procesams. Tai taip pat yra NSF sertifikuota sportui ir sportininkams.

Geriausiai patinka raumenų pieno profesionalių serijų baltymai tiems su tik 3 gramais pridėto cukraus. „Nors tai gali būti per didelis baltymų kiekis tipiniam sportininkui, tie, kurie orientuojasi į intensyvius raumenų statybos mankštą.

Kaip pasirinkti geriausius baltymų miltelius, skirtus mažai angliavandenių ar keto

Turite laikyti mažai angliavandenių ir cukraus, kad liktumėte savo angliavandenių krante ir neviršytumėte savo biudžeto, o kai jūs kaupiate skirtingus vaisius, riešutus ir sėklas, angliavandeniai ir cukrūs gali greitai padidėti, o jūs esate maksimalus dienos suvartojimas. kol jūs to nežinote.

Bet kokie ekologiški baltymų milteliai, be pieno baltymų miltelių ir be glitimo baltymų milteliai paprastai yra mažesni angliavandenių kiekyje, kaip vien tik baltymų milteliai. Tačiau paprastai augalų variantai yra sunkesni angliavandeniuose nei išrūgų baltymų milteliai ir kiaušinių pagrindu pagaminti baltymų milteliai, kurie angliavandeniuose bus mažesni nei augalinių baltymų miltelių alternatyvų.

Tai iš tikrųjų susiję tik su ingredientais, kuriuos tada pridedate. „Miltelių angliavandeniai turėtų būti žemi, idealiu atveju mažiau nei 5–8 gramai“,-aiškina Harris-Pincus Harris-Pincus. Taip pat galite išmokti pasirinkti geriausius baltymų miltelius jums, remdamiesi kūno reakcijomis, todėl apsvarstykite galimybę juos užrašyti žurnale, jei eksperimentuojate su naujais milteliais.

Pluoštas yra dar vienas veiksnys, ypač naudingas tiems. Lapiniai žalumynai yra puikūs pluošto turtingi pavyzdžiai, į kuriuos reikia įtraukti į šiuos baltymų miltelių kokteilius, ir jie greičiausiai norės eiti su išrūgų baltymų milteliais ir kiaušinių pagrindu pagamintais baltymų milteliais ar kitais organiniais baltymais. baltymų milteliai be glitimo.

„Nors pluoštas gali padėti jaustis visaverčiam ir turi naudos virškinamajam traktams, aš pasisakau už tai, kad visą dieną įtraukiu pakankamai augalų maistą, įskaitant vaisius, daržoves, riešutus, sėklas, ankštinius augalus ir neskaldytus grūdus“, - sako Jonesas “, - sako Jonesas“. Žinoma, leidžiama suma yra numatyta tiems, kurie serga diabetu ar mažai angliavandenių.

„Žmonėms, kuriems pasireiškia apetito slopinimas po pratimų. Tai gali būti su pluošto stiprintuvo priedu arba valgant lapines žalias salotas, o pietums su neskaidomos pluoštinės daržovės pietums.

Kaip pasirinkti geriausius baltymų miltelius, kad būtų maksimali baltymų absorbcija

Išrūgų baltymai bus geriausi. „Išrūgų baltymai valgymo pavidalu yra paprastas būdas patekti į papildomus baltymus arba tiesiog patenkinti jūsų baltymų poreikius, kurie gali pagerinti raumenų masę ir sotumą“, - geriausia “. „Ši išrūgų forma taip pat gali padidinti kaulų tankį, nes joje yra papildomas kalcis, o išrūgose taip pat yra aminorūgšties, žinomos kaip cisteinas, kuri yra būtina gaminant glutationą, galingą antioksidantą“, - tęsia geriausi.

Jei laikote dietą be glitimo, jums reikės baltymų miltelių, kuriuose nėra glitimo. „Harris-Pincus“ mėgsta dvipusius elitinius išrūgimus. „Bipro“ yra skanūs išrūgų milteliai, turintys tik penkis ingredientus, juose nėra užpildų ar dirbtinių skonių, juose nėra cukraus, be glitimo, hormonų/RBST be, sertifikuotas košeris. Taip pat jį sertifikavo Nacionalinis mokslo fondas (NSF). būti be uždraustų medžiagų, tai reiškia, kad ji patvirtinta naudoti sporte “,-sako Harris-Pincus.

Kaip premiją, „Bipro“ yra 2.55 gramai raumenų statybos leucinas, aminorūgštis, vienai porcijai. Taip pat galite naudoti išrūgų baltymų miltelius, jei esate be glitimo ir jums reikia baltymų be glitimo.

Kaip pasirinkti baltymų miltelius mitybos apribojimams

Jei laikysitės dietos be pieno, tada pieno baltymų milteliai bus jūsų poelgiai, o tai reiškia. Orgain ekologiški baltymų milteliai (šokoladas) yra vienas geriausių baltymų be glitimo miltelių, ne tik ekologiškų, bet ir be glitimo bei augalų pagrindu pagamintų augalų.

„Šie veiksniai daro šiuos baltymų miltelius idealiai idealiems žmonėms, turintiems įvairių mitybos poreikių, ir turintys 21 gramą baltymų ir be pridėto cukraus, Orgaino baltymų milteliai yra tokie, kurie padidins jūsų sveikatą įvairiais būdais“, - sako geriausia - geriausia “.

„Baltymų milteliai su pieninių išrūgų baltymais yra tokie populiarūs dėl dešimtmečių tyrimų, rodančių, kad jie yra pranašesni už kitus baltymus, kad būtų galima maksimaliai atsigauti raumenims, tačiau jei kas nors yra alergiškas pienui arba virškinami nuo koncentruotų išrūgų, sojos baltymai yra Efektyvi alternatyva “, - sako Jonesas.

„Jis laikomas aukšto kokybės, kaip ir išrūgos, dėl savo aminorūgščių profilio, o dabar sojos baltymų izoliate yra 25 gramai baltymų ir jame gausu BCAA, kuriame yra daugiau nei 2 gramai leucino“, - sako Jonesas “. Tai taip pat informavo sporto sertifikavimą, kuris yra svarbus trečiųjų šalių sertifikatas kolegialiems ir profesionaliems sportininkams ir atstovauja aukštos kokybės baltymų tiekimui.

„Harris-Pincus“ rekomenduojama „Harris-Pincus“ „Harris-Pincus“, kurį rekomenduoja „Harris-Pincus“. „Ekologiškų žirnių, saulėgrąžų ir moliūgų baltymų kombinacija, šie milteliai susimaišo tikrai lengvai, o tai nėra suteikiama su augalinėmis veislėmis. Juose yra nuliniai dirbtiniai ingredientai, pridedamas cukrus ir taip pat„ informuotas sportinis sertifikuotas “, ekologiškas ir glitimas nemokamai “,-sako Harris-Pincus.

Jei naudotumėte kelių kolageno baltymų miltelius?

„Kolageno baltymų milteliai yra idealūs odos priežiūrai ir kitai bendrai naudai sveikatai, išskyrus raumenų kūrimą, nes kolagenas yra būtinas, kad oda būtų sveika ir gyvybinga“, - sako geriausia - geriausia “. „Kolageno baltymuose paprastai yra apie 8–16 gramai baltymų, o tai leidžia vartotojui suteikti vidutinį kiekį baltymų“, - sako geriausia.

Vienas geriausių daugialypių baltymų baltymų miltelių yra senovinis mitybos kelių kolageno baltymas, sako geriausia. „Šie baltymų milteliai yra išskirtiniai tuo, kad suteikia tiek kolageną, tiek baltymus, ir man patinka, kad šie baltymų milteliai daugiau dėmesio. Tokiu būdu jūs pridedate daugiau baltymų ir gaunate ir tuos kolageno pranašumus.

Kitas kelių kolageno baltymų miltelių, kurie maišo baltymus, variantas yra „Biochem Collagen Plus“ baltymų, su I ir III tipų kolageno peptidais, kurie derinami su išrūgų baltymų izolia. „Tai taip pat yra maitinama žole, kurioje nėra dirbtinių spalvų, skonių ar saldiklių“,-sako Harris-Pincus Harris-Pincus.

„Kolageno baltymų miltelių pranašumai vis dar tiriami, tačiau iki šiol tyrimai parodė odos hidratacijos ir elastingumo pagerėjimą, kai 90 dienų naudojant hidrolizuotus kolageno papildus“,-sako Harris-Pincus Harris-Pincus.

Ir kadangi kolagenas nėra visiškas baltymas, tai reiškia, kad jame nėra visų būtiniausių aminorūgščių, pasirinkus miltelius, derinant išrūgų, ir kolageno, siūlo abu pasaulius, kaip ir aukščiau pateiktuose pavyzdžiuose. Jei nesate ir naudojate tik daugialypę baltymų miltelius „Harris-Pincus“ rekomenduoja pridėti ją prie kavos, o ne naudoti daugialypius baltymų miltelius kaip jūsų energijos ir treniruotės atkūrimo drebėjimo dalį.

Tiesių daugialypių baltymų baltymų miltelių, kuriuos rekomenduoja „Harris-Pincus“, pavyzdys yra orgaino kolageno peptidai, kurių bendras ingredientas yra tik vienas, yra žole maitinami ir ganyklų auginami galvijų kolageno peptidai (I ir III tipo kolagenas) ir yra neišsprovokami, taigi, ganyklų auginami galvijų kolageno peptidai (I ir III tipo kolagenas) ir yra neišsprovokami, taigi, ganyklos auginami galvijų kolageno peptidai (I ir III tipo kolagenas) ir yra neišsprovokami, taigi, ganyklų auginami galvijų kolageno peptidai (I ir III tipo kolagenas) ir yra neišnešiotų, taigi, ganyklų auginami galvijų kolageno peptidai (I ir III tipo kolagenas) ir yra neišnešiotų, taigi, ganyklų auginami galvijų kolageno peptidai (I ir III tipo kolagenas). Tai įgis ingredientų skonius ir kaukes, kad būtų galima aukštai veislei. „Kiekviename kauše yra 35 kalorijos ir 10 gramų kolageno hidrolizato“, - sako ji, tada galite pridėti daugiau baltymų, jei reikia.

„Nors kylantys tyrimai, kad kolagenas gali padėti atsigauti nuo sąnarių sužalojimų sportininkams, jis nepakeičia baltymų iš maisto ar tradicinių baltymų miltelių“, - sako Jonesas “, - sako Jonesas. Jums geriau naudoti daugialypius baltymų miltelius grožiui ir odos priežiūrai bei kitiems baltymų milteliams, kad būtų galima atsigauti treniruotėse.