Taip, tai yra dalykas, kurį reikia knarkti išgėrus alkoholio, ką reikia žinoti ir kaip sustoti

Kadangi knarkimas taip pat yra pagrindinis obstrukcinės miego apnėjos (OSA) simptomas-kvėpavimo sutrikimas, sukeliantis trumpus kvėpavimo galimybes visą naktį, kai gydytojai siūlo atlikti miego apn., Jei knarkimas, kurį patiriate iš alkoholio, yra ypač intensyvus, yra ypač intensyvus, yra ypač intensyvus, yra ypač intensyvus, yra ypač intensyviai, ypač intensyviai, ypač intensyviai, ypač intensyviai, yra ypač intensyviai, ypač intensyviai, yra ypač intensyviai, yra ypač intensyviai, yra ypač intensyviai. arba jei atsibundate jaustis nenusakomas, net ir miegodamas keletą valandų po gėrimo. (Galų gale, miego apnėja per dažnai nediagnozuojama ir gali sukelti širdies sveikatos problemas, jei jos liko neapdorota.)

Kaip sušvelninti alkoholio poveikį knarkimui

Nenuostabu, kad numeris vienas būdas apriboti knarkimą po gėrimo yra gerti mažiau. Ir verta paminėti, kad tai gali turėti ir kitų privalumų jūsų miego kokybei, atsižvelgiant į tai, kad alkoholis taip pat žinomas „fragmentuoti miegą ir specialiai sutrikdyti greito akių judėjimo (REM) miegą, kuris yra kritinis miego etapas, susijęs su mokymu , atminties konsolidacija ir emocinis apdorojimas “, - sako DR. Troxel.

Tačiau ne tik gėrimas mažiau, bet ir galite siekti nukirsti bet kokį alkoholio vartojimą ne vėliau kaip tris ar keturias valandas prieš miegą, sako DR, sako DR. Harrisas, nes tai gali sumažinti savo poveikį knarkimui. Ji taip pat siūlo pakaitomis kiekvienam alkoholiniam gėrimui su stikline vandens, kad netaptų dehidratuoti (tai yra, kaip pažymėta aukščiau, dar vienas būdas, kuriuo alkoholis gali sukelti knarkimą) ir atsiminti vaistus Poveikis kaip alkoholio, kaip ir daugelis vaistų nuo nerimo ir antihistamininių vaistų. „Kai kuriems žmonėms šie vaistai jau gali pabloginti knarkimą, tačiau jei derinate juos su alkoholiu, knarkimas ir galimas miego apnėja gali būti dar blogesnė“, - sako DR, sako DR. Harrisas.

Paskutinė atsargumo priemonė? Atkreipkite dėmesį į savo miego padėtį, kai po gėrimo pleiskanojate į lovą. „Knarkimas paprastai būna blogesnis, kai esate ant nugaros, taigi, jei galite, pabandykite miegoti ant savo pusės, jei turite alkoholio“, - sako DR. Harrisas. Ir jei jums sunku tai padaryti, ji turi triuką: suraskite kišeninius marškinėlius, siūkite teniso rutulį į kišenę ir dėvėkite jį atgal, kad nesigilintumėte į nugarą ant nugaros.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.