Kodėl turėtumėte * nepraleisti pusryčių per Padėkos dieną ir 4 sveikus receptus, kuriuos galite padaryti ryte

Braškių padažui:
2 puodeliai susmulkintų braškių
2 šaukštai klevų sirupo
½ TSP citrinos žievė

Už quinoa parfait:
2 puodeliai virti quinoa
1 puodelis žalios pistacijos
½ puodelis auksinių razinų
2 šaukštai gryno klevų sirupo
2 šaukšteliai gryno vanilės ekstraktas
2 šaukšteliai maltas cinamonas
¼ TSP kardamonas
2 puodeliai kokosų jogurto

Viršūnės:
Kanapių širdys
Braškių griežinėliai

1. Braškių padažui: Į dubenį sudėkite pjaustytas braškes, klevų sirupą ir citrinos žievelę ir sumaišykite, kad sumaišytumėte. Atidėkite Parfait susirinkimui.

2. Kvininoje: virtuvės kombaine sumaišykite quinoa, pistacijas, razinas, klevų sirupą, vanilę, cinamoną ir kardamoną bei impulsą nuo 3 iki 5 kartų, kol pistacijos šiek tiek susmulkinamos, o ingredientai lengvai įterpiami. Kvinoa vis tiek turėtų išlaikyti didžiąją dalį savo tekstūros.

3. Keturiuose stiklainiuose ar dubenyse iš viso sluoksnis ½ puodelis jogurtas, ½ taurės quinoa ir ½ puodelio braškės. Jei norite, viršuje su kanapių sėklomis ir papildomomis braškių griežinėliais.

2. Jaukūs chai avižiniai dribsniai

Apimkite sezono jaukumą naudodami šį „Chai“ avižinių dribsnių receptą. Pluošto turtingi avižiniai dribsniai derinami su šildančiais prieskoniais-kinamonu, kardamonu ir muskato riešutų pridėjimo charakteriu, taip pat goji uogomis ir bananais. Pridėkite sveiką migdolų sviesto lukštą savo baltymų ir sveikų riebalų dozei.

Ingridientai:
2 puodeliai be glitimo suvyniotų avižų
2 šaukšteliai kepimo milteliai
Žiupsnelis cinamono
Žiupsnelis kardamono
Žiupsnelis muskato riešuto
½ TSP vanilė
Žiupsnelis goji uogų
1 ½ Bananų košės puodeliai
2 puodeliai migdolų ar anakardžių pieno
Vaisius papuošti
Pabarstykite migdolų sviestą

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F.

2. Į dubenį sumaišykite avižas, kepimo miltelius, cinamoną, kardamoną, muskato riešutą, vanilę, goji uogas, bananus ir pieną.

3. Papuoškite mišinį su pasirinktais vaisiais.

4. Kepkite 15–20 minučių.

5. Pabarstykite migdolų sviestą ant keptų avižinių dribsnių.

3. Žalioji deivės quinoa pusryčių dubuo

Žalieji yra šio recepto žvaigždė. Jis patiekiamas ant kvinojos pagrindo ir užpildytas padažu, pagamintu iš avokado ir linų sėmenų aliejaus-dviejų sveikų riebalų šaltinių- taip pat žolelių ir citrinos sulčių, kad ją pašviesintų, kad ją pašviesintų. Nors yra daugybė ingredientų, kurie patenka.

Ingridientai:

Bazei:
2 puodeliai brokolių floretas
1 vidutinio cukinijos supjaustytas
3–4 šaukštai alyvuogių aliejaus
1/2 puodelio virta quinoa
1 puodelis daržovių sultinys
2 puodeliai susmulkinti
Košerinė druska ir šviežiai malti juodieji pipirai

Padažui:
1 avokadas
1 puodelis supakuotų mišrių petražolių ir baziliko lapų
2 skiltelės česnakai
1/4 puodelio alyvuogių aliejaus
1/4 puodelio linų sėmenų aliejaus
2 šaukštai šviežių citrinos sulčių
1 šaukštelis jūros druskos

Surinkti:
1/2 puodelio lukšto edamame
1 avokadas nuluptas, supjaustytas, supjaustytas
4 dideli kiaušiniai, paruošti pagal jūsų skonį (neprivaloma)
1/4 puodelio šviežios kalendros

1. Įkaitinkite orkaitę iki 450 ° F.

2. Išdėstykite brokolių žiedynus ir supjaustytus cukinijus ant supjaustyto kepimo skardos ir lašinkite su alyvuogių aliejumi. Dosniai pagardinkite druska ir pipirais. Skrudinkite 15–20 minučių, kol brokoliai paruduos aplink kraštus, o cukinijos - traškūs.

3. Vidutiniame puode sumaišykite quinoa ir sultinį, uždenkite ir virkite ant vidutinės mažos ugnies maždaug 20 minučių arba tol, kol visas sultinys bus sugerstas.

4. Tuo tarpu sudėkite mandažą į didelį puodą. Papildyti ¼ puodelio vandens ir pagardinkite druska ir pipirais. Uždenkite ir virkite ant vidutinės ugnies, retkarčiais pamaišydami, kol rišimas suvystys, maždaug 4 minutes.

5. Padarykite žalią deivės padažą. Virtuvės kombaine ar maišytuve sumaišykite avokadą, žoleles, česnaką, alyvuogių aliejų, linų sėmenų aliejų, citrinos sultis ir druską. Apdoroti iki lygaus.

6. Surinkite dubenėlius. Padalinkite quinoa tarp dviejų seklių dubenėlių. Įpilkite skrudintų brokolių, cukinijų, mandorų ir edamamo, išdėstydami juos į atskirus polius. Verskite avokado pjūvius per daržoves. Kiekvieną dubenį viršuje su dviem virtais kiaušiniais, jei norite. Šaukštą žalios deivės padažo viršuje ir papuoškite kalendra.

7. Visą likusį padažą laikykite šaldytuve hermetiškame inde iki 1 savaitės.

4. Sandėliuko granola

Šis „Granola“ receptas iš dietologo Mia Rigden yra kartu su įvairiais riešutais ir sėklomis, kurias turite savo sandėliuke, kuris vėliau įmestas į medų, alyvuogių aliejų ir purškiami cinamono ir pleiskanojančios jūros druskos druskos. Recepte ji naudoja pūstų ryžių ir kokosų dribsnių mišinį kaip pagrindą, tačiau jūs galite jį sumaišyti ir pasirinkti avižas naudoti avižas. Vis dėlto jūs jį sukasite, šiame patiekale gausite baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų. Tai taip pat tobulas graikų jogurto viršus.

Ingridientai
3 puodeliai bazės
1-1/2 puodeliai priedų (pavyzdžiui, riešutai, sėklos, kokoso, džiovinti vaisiai ar šokolado antgaliai)
1/4 puodelio alyvuogių aliejaus
1/4 puodelio medaus
Cinamonas
Nuplėšta jūros druska

1. Įkaitinkite orkaitę iki 350 ° F. Į dubenį įpilkite savo pagrindo ir priedų ir pabarstykite druska ir cinamonu. Sumaišykite, užtikrindami, kad ingredientai būtų tolygiai išsisklaidę.

2. Įpilkite medaus ir alyvuogių aliejaus ir išmaišykite, kad sumaišytumėte.

3. Kai visi ingredientai tolygiai susimaišo į dubenį, tolygiai paskirstykite granolą ant kepimo skardos, išklotos pergamento popieriumi. Kepkite 20-25 minutes, kol auksinė ruda, traški ir kvapni.