Kodėl moterys labiau linkusios patirti kelio traumas ir ką galite padaryti, kad apsaugotumėte savo

Kitas svarbus veiksnys, padidinantis ACL sužalojimų riziką moterims ir. Pasak dr., Vyrai yra susiję su raumenų aktyvavimo modelių ir santykinio stiprumo skirtumais aplink kelio sąnarį. Colemanas.

„Didelis veiksnys, sukeliantis ACL sužeidimus moterims sportininkams, yra keturgalvio raumenų silpnumas virš kelio“, - dalijasi jis. „Stiprinant keturgalvio raumenis moterims sportininkams, gali padėti apsaugoti kelio sąnarį nuo sužalojimo.“

Kokia veikla ir rizikos veiksniai sukelia daugiausiai moterų traumų?

Yra tam tikros veiklos ar sporto šakos, dėl kurių moterys gali būti labiau linkusios į ACL sužalojimus nei kitos, visų pirma dėl judėjimo modelių ir stresų, kylančių ant kelio sąnario. „Moterims, kurios sportuoja, kuriose yra pjaustymo ir pasukimo, pavyzdžiui, futbolo, krepšinio, slidinėjimo ir lakroso, ypač rizikuoja dėl kelio traumos, nes šie judesiai sukelia dideles jėgas per kelio raiščius“, - aiškina DR. Colemanas.

Be to: „Bet kokia pasikartojanti veikla, sukelianti nuolatinį poveikį jūsų keliui. Tai apima bėgimą, šokinėjimą, gilų lenkimą keliuose ar pritūpimą.Tai nereiškia, kad neturėtumėte užsiimti šios veiklos. Tiesą sakant, svoris turinčios treniruotės, tokios kaip bėgimo ir jėgos treniruotės.

Įdomu tai, kad dr. Colemanas sako, kad taip pat gali būti išorinių gyvenimo būdo veiksnių, kurie dar labiau padidina kelio sužalojimų riziką, pavyzdžiui, ACL ašaros. Jis paaiškina: „Nuovargis ir dehidratacija taip pat yra dideli kelio pažeidimo rizikos veiksniai, nes abu gali sukelti raumenis, palaikančius kelio sąnario dalį, o tai gali sukelti raiščių ar kremzlių sužalojimą kelio sąnaryje.“

Ką moterys gali padaryti, kad keliai būtų apsaugoti nuo sužalojimo?

Dr. Colemanas yra didelis prevencijos šalininkas, kaip pirmoji gynybos linija, kai susiduria su kelio traumomis moterims. Užkirsti kelią kelio skausmui ir ACL ašaroms prasideda užtikrinant, kad raumenyse ir sąnariuose turite tinkamą stiprumą ir lankstumą (dar žinomą kaip mobilumas), kokio tipo mankštos ir treniruotės atliekamos.

„Daugelis tyrimų parodė, kad stiprūs ir lankstūs keturgalviai ir pakaušiai, ypač moterims, yra geriausias būdas užkirsti kelią kelio traumoms, ypač ACL ašaroms“,-pataria DR, pataria DR. Colemanas. „Labai svarbu įtraukti jėgos treniruotes į bet kurią mankštos rutiną, be to, kad sustiprintumėte kojų raumenis, tokius kaip keturgalviai ir pakaušiai, turėtumėte sutelkti dėmesį į didesnius šerdies raumenis.“

Kalbant apie jūsų branduolio stiprinimą, kuris galiausiai yra labai svarbus stabilizuojant jūsų kūną bet kokio tipo fiziniame aktyvume, DR, DR. Colemanas rekomenduoja „Pilates“. „Be to, paprasta, iniciatyvi ir namų terapija, pavyzdžiui, naudojant motyvo kelio įtaisą, skirtą keliui konkrečiai. "Jis pagrįstas APP ir gali būti naudojamas namuose, siekiant sustiprinti keturgalvio raumenis virš kelio sąnario [naudojant elektrinę stimuliacijos terapiją]. Mūsų klinikiniai įrodymai rodo, kad stipresni keturgalviai raumenys mažina jėgas per kelio sąnarį, sukelia mažiau kelio skausmo, geresnės sąnario sveikatą ir padidėjusį mobilumą.“

Dr. Colemanas sako, kad motyvas Kee yra vienintelis FDA išvalytas stimuliavimo įtaisas, skirtas gydyti kelio skausmą ir padidinti mobilumą, gydant pagrindinę skausmo priežastį-keturgalvio raumenų stiprumo trūkumas-ir jį gali saugiai naudotis bet kas.

Ar galiu išlikti aktyvus, jei man kenčia kelio skausmą?

Nors daugelis žmonių įkūnija mąstyseną, kad jei jiems kenčia kelio skausmas, jiems reikia nustoti sportuoti ir (arba) vartoti vaistus nuo skausmo, iš tikrųjų priešingai, pasak DR, DR, pasak DR, DR. Colemanas. „Kai kelio skausmą sukelia raumenų silpnumas, labai svarbu sustiprinti raumenis aplink kelio, ypač keturgalvio raumenų raumenis. Be to, vaistai gali būti naudingi, tačiau vaistai negydo pagrindinės problemos-raktas yra išlaikyti raumenis aplink kelio sąnarį kuo stipresnius, kad būtų sumažintas kelio skausmas ir padėtų išvengti sužalojimo.“

Galų gale, dr. Colemanas mano, kad kelio skausmas dažnai gali būti kryžkelė daugeliui žmonių gyvenime: „Vienas kelias turi būti iniciatyvus ir diagnozuoti bei gydyti pagrindinę kelio skausmo priežastį“, - sako jis. „Antras kelias, kurį žmonės gali nueiti, kai patiria kelio skausmą. Pastarasis kelias sukelia užburtą ciklą, kai žmogus tampa mažiau aktyvus, raumenys aplink kelio susilpnėjimą ir skausmas tampa stipresnis.“

Viskas turi pasakyti, kad kartais mažiausiai pasipriešinimo kelias yra pasipriešinimo treniruotės kelias.