Kodėl mes esame šios 4 minučių treniruotės gerbėjai, kurie yra veiksmingi ir tokie pat energingi kaip kavos puodelis

Iš kur kyla vardas tabata?

„Yra šiek tiek neatitikimo, kas iš tikrųjų pradėjo metodą, tačiau dauguma šaltinių jums pasakys, kad metodo kūrėjas Izumi Tabata yra Japonijos universiteto profesorius“, - sako treneris Jacy Cunningham. Taigi, kodėl treniruotės turi jo vardą. Dr. „Tabata“ sukūrė metodą, kaip padėti olimpiniams čiuožėjams treniruotis.

Kuo „Tabata“ skiriasi nuo kitų HIIT treniruočių?

„Tabata“ yra HIIT forma, tačiau Cunningham sako, kad tai išskiria tai „trukmė ir intensyvumas.„Stiprumo ir kondicionavimo specialistas Charlee Atkins, CSCS, priduria, kad dėl„ apibrėžtos struktūros “ji išsiskiria iš intervalo mokymo parinkčių pakuotės.

„Tabata laikoma trumpesne, didelio intensyvumo mokymu“,-sako ji. Tai darbo ir poilsio santykis visada yra 20 sekundžių, 10 sekundžių nuolaidų. Intervalų trukmė gali skirtis per bendrąsias HIIT treniruotes, o nuo 15 iki 60 sekundžių darbo yra įprasta, o poilsio laikotarpiai paprastai trunka nuo 10 sekundžių iki dviejų minučių, atsižvelgiant į tai.

Kokie yra „Tabata“ treniruotės pranašumai?

Efektyvumas yra pagrindinis „Tabata“ pelnas. „Be visų kitų HIIT pranašumų, pavyzdžiui, padidėjusi ištvermė ir jėga, pagrindinis„ Tabata “pranašumas yra per trumpą laiką atlikti daug darbo“, - sako Atkinsas “, - sako Atkinsas.

Cunninghamas sutinka ir priduria, kad „kai kurie kiti privalumai apima riebalų deginimo ir metabolizmo padidėjimą.„Riebalai yra tiesiog kaupiama energija, todėl jūsų kūnas jį traukia daugiau nei su kitomis treniruotėmis, nes„ Tabata “sukelia tokias energijos sąnaudas, kad jūsų sistema turi bakstelėti savo atsargas, kad galėtų papildyti save, kad papildytų save. Ir jūsų kūnas toliau degina kalorijas aukštesniame lygyje po HIIT treniruočių (tai, kas vadinama „After Burn“ efektu ar EPOC). Tiesą sakant, „Tabata“ sukuria idealiausias sąlygas „After Burn“.

Taigi, kai trūksta laiko, bet vis tiek norite suspausti tam tikrą fizinę veiklą, „Tabata“ yra geriausias jūsų pasirinkimas. Bet, kaip pabrėžia Atkinsas, vien todėl, kad jis trumpas ir saldus, dar nereiškia. Taigi įsitikinkite.

Jei 20 sekundžių, po 10 sekundžių, skamba kaip treniruotės planas, kurį galite atsilikti, mes padengėme jus. Galite išmušti vieną keturių minučių gabaliuką arba nuveikti daugiau, leisti laiką.