Kodėl treneriai nori, kad prieš kiekvieną bėgimą atliktumėte balansavimo pratimus

Bėgikų balansavimo pratimai

1. Vienos kojos balanso pratybos: „Tai yra gana paprasčiausia, tačiau tai labai efektyvu visiems lygiams“, - sako Williamsas. Atsistokite tiesomis kojomis tiesiai į priekį. Nukelkite koją nuo žemės ir nuneškite į maždaug 90 laipsnių kampą. Laikykitės neutralios laikys.

2. Vienos kojos pritūpimas ir pasiekimas: Williamsui patinka šis pratimas pagerinti pusiausvyrą, taip pat pažadinti klubus ir gleives. Šiek tiek atsistokite ant vienos kojos, palikdami kojų pirštus ant žemės. Važiuodami klubais atgal, išlaikydami neutralų stuburą ir galvos padėtį, pritūpkite link žemės, pasiekdami priešingą jūsų naudojamos kojos ranką.

3. Vaikščiojimo blauzdos pakėlimas: Greenas rekomenduoja vaikščioti blauzdos padidėjimą, kad sušildytų blauzdos raumenis ir Achilą, taip pat pagerinti pusiausvyrą. Pakelkite vieną kelį iki 90 laipsnių ir greitai pakelkite blauzdą su stovinčia koja. Nuleiskite atgal, ženkite kitą žingsnį ir pakartokite. Atlikite tai penkis - 10 kartų.

4. Vaikščiojimo kelio traukimas: Padidėjus blauzdoms, Green mėgsta daryti vaikščiojimo kelio trauką, kad ištiestų klubo lenkimą, gleives, keturračius ir pakaušį. Ištraukite vieną kelį į krūtinę, balansuodami ant kitos kojos, tada pakartokite ir pakartokite.