Kodėl toninio vandens pranašumai nėra viskas, kas jie yra nulaužti, teigia RD

Jei jau nebuvo aišku, toninis vanduo šiek tiek skiriasi nuo klubo sodos ir putojančio vandens. Nors toninis vanduo gaminamas iš minėto gazuoto vandens, chinino, cukraus ar didelio fruktozės kukurūzų sirupo ir (kartais) kvapiųjų medžiagų, klubo soda yra gazuotas vanduo su pridėtais mineralais, tokiais kaip natrio bikarbonatas, natrio citratas ir kalio sulfatas. Putojantis vanduo yra tiesiog gazuotas vanduo. Jei karbonizacija natūraliai pasireiškia, tai yra putojantis vanduo. Jei karbonizacija yra dirbtinė, tai techniškai seltzeris. (Bet tuo metu jaučiasi tarsi suskaidyti plaukus ...)

„Toninis vanduo nėra tas pats, kas gazuotas vanduo ar klubo soda“, - pakartoja Ameris. „Nors tai skamba kaip vanduo, tonizuojančiame vandenyje iš tikrųjų yra nemažas kiekis cukraus. Viename patiekime-11 skysčių uncijos toninio vandens yra 30 gramų cukraus.„(Tikslas yra išlaikyti papildomą cukrų per dieną per dieną, pasak Amerikos širdies asociacijos.)

Gavo visa tai? Dabar pateksime į naudą tonizuojančiam vandeniui ir jei jie viršija mitybos trūkumus.

Toninio vandens nauda ir rizika

Apie vienintelį toninio vandens pranašumą yra tai, kad kadangi jis yra skystis, jis gali drėkinti. Tačiau Ameris sako, kad kadangi cukraus yra tokio aukšto, mitybos trūkumai nusveria toninio vandens naudą. „Nerekomenduoju pasirinkti gėrimų su pridėtu cukrumi, kad patenkintumėte jūsų dienos hidratacijos kvotą“, - sako ji. Iš esmės nenaudokite jo kaip vandens alternatyva. Bet jei jums patinka gerti toninį vandenį, kaip ir mėgstamuose kokteiliuose, ji sako, kad mėgautis juo saikingai.

Vėlgi, viena toninio vandens porcija viršija pridėto cukraus kiekį, rekomenduojamą visą dieną. Rinkoje taip pat yra dietų toninių vandenų, kuriuose naudojami dirbtiniai saldikliai, tokie kaip aspartamas ar sacharinas. Deja, Amer sako, kad šie ingredientai yra su savo trūkumais. „Tyrimai nustato, kad [dirbtiniai saldikliai] gali apgauti jūsų smegenis didinant saldų potraukį“, - sako ji. Dirbtiniai saldikliai taip pat yra susiję su padidėjusia diabeto rizika.

Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą, kad gautumėte daugiau faktų apie cukrų, kuriuos visi turėtų žinoti:

Panašiai, aukštos fruktozės kukurūzų sirupas (fruktozės-gliukozės skystas saldiklis), kuris gali būti toniniame vandenyje. Kaip ir cukrus, reguliariai vartojamas aukštos fruktozės kukurūzų sirupas yra susijęs su nutukimo ir metabolizmo problemomis.

Taip pat yra svarbios rizikos, susijusios su per daug tonizuojančio vandens suvartojimu. „Kaip ir bet kuriame pridėto cukraus šaltinyje, per daug vartojant jį, gali būti išvengta lėtinių ligų, tokių kaip širdies liga ir diabetas“,-sako Ameras “,-sako Ameras.

Taip pat greičiausiai negaunate jokios reikšmingos „Quinine“ naudos sveikatai, nes jis yra tokiais nedideliais kiekiais šiuolaikiniame tonizuojančiame vandenyje, sako Amer. "Kai per daug vartojama [tai], tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, skrandžio mėšlungį ir dar daugiau."

Toninio vandens nuosprendis

Kaip matote, toninio vandens sveikatos ir mitybos nauda yra gana plona. Tačiau Ameris sako, kaip beveik viskas gyvenime, vis tiek galima mėgautis saikingai. Taigi, jei džinas ir tonikai yra jūsų pasirinktas gėrimas, eikite į jį. Bet jei norite sveikiau apsikeisti, ji rekomenduoja pakeisti savo toniką putojančiam vandeniui, kuriame yra gazuoto gazuoto gazuotojo cukraus.

Ir jei priežastis, dėl kurios jūs pasiekėte toninį vandenį. Vienas iš būdų yra eksperimentuoti su skirtingomis infuzijomis, naudojant vaisius (pvz., Uogas, citriną ar kalkes), daržoves (pavyzdžiui, agurką) ir žoleles (pvz., Mėtos). Gamtos gausa su galimybėmis, o kai jūs kreipiatės į gamtą šiais būdais, gausite dar daugiau naudos sveikatai, o ne mažiau.