Kodėl sėdėjimas dar treniruotėje yra toks pat efektyvus, kaip ir jūsų prakaito judesiai

Slinkite toliau, kad išbandytumėte „Calabrese“ vis dar pratimus, kad būtų tikras nudegimas.

1. Lentas: Jūs žinote gręžtuvą ant grindų, kai rankos yra sulenktos 90 laipsnių kampu, o alkūnės tiesiai po pečiais. „Poilsis ant alkūnių ir pakelkite liemenį nuo žemės, kad esate ant kojų ir alkūnių rutulių, būdami vienoje tiesioje linijoje nuo galvos viršaus iki uodegos kaulo“, - sako ji. „Paspauskite pečius žemyn, išspauskite pilvo mygtuką į stuburą, kad įterptumėte savo šerdį, išspaustumėte vidines šlaunis ir gleives ir laikykite pozą 10–60 sekundžių."Arba ilgiau, jei taip trokštate.

2. Pritūpęs: Žinoma, jūs galite pritūpti, kol jūsų užpakalis užsidegs, bet kai padarysite izometrinį pritūpimą, jis tikrai sustiprins jūsų apatinę kūno dalį. „Nusileisk į pritūpimą su kojų klubo pločiu ir kojų pirštais nukreiptais tiesiai į priekį“, - sako Calabrese. „Jūsų pilvas užsiima, o krūtinė -. Neleisk viršutinei nugaros.„Tiesiog laikyk jį tokioje padėtyje 10–60 sekundžių, suspaudę keturračius, pakaušį ir glosto mane, jūs pajusite tai, kad tai pajusite.

3. Glute tiltas: Gulėdamas ant nugaros, Calabrese sako,. „Laikykite kulniukus arti užpakalio ir stumkite kulnus į žemę pakeldami klubus į orą“, - sako ji. „Išspauskite savo slydimus ir abs ir laikykite klubus kuo aukščiau.„Laikykitės 10–60 sekundžių. Pamatysite, kad ramybėje yra teisėta galia.

Likusiam jūsų kūno rengybos režimui štai ką pirmiausia sako treneriai apie kardio ar jėgos treniruotes. Ir tai reiškia.