Kodėl karantinas gali ginti kūno įvaizdžio problemas ir kaip naršyti tuos jausmus

27-erių metų Geenai*, kuri taip pat atsigauna po valgymo sutrikimo, pirkimas beveik tuščiose maisto prekių parduotuvėse pirmosiomis užrakto dienomis pasirodė labai suveikęs. „Kai kaukėje kaukėje turite tokį papildomą stresą ir bandote gauti norimą maistą, manau Negriebkite to, tu negali to valgyti,- sako Geena. „Aš išėjau iš parduotuvės purtydama pirmuosius porą kartų. Aš buvau pasiekęs tašką, kuriame mano blogo kūno įvaizdžio dienos buvo gal kartą per antrą mėnesį, o su karantinu man buvo reguliariai kilę minčių."

Danielle Payton, 30-metė „Digital Fitness“ platformos „Kuudose“ įkūrėja, tik susipažino su nauju mažai fodmap valgymo planu, kuris padės valdyti endometriozės simptomus, kai pandemija pataikė. Kai ji pradėjo apriboti savo maisto prekių parduotuvės keliones, ji patyrė kūno dismorfijos atgimimą, kuris ją kankino daugelį metų. „Jie mums pasakė. „Kai negalėjau išeiti į maisto prekių parduotuvę, aš buvau panašus į tai, ar valgau tai, kas yra name, ir nerizikuoti [sutarti su„ Covid-19 “] ... o kitą dieną aš žiūriu į veidrodį ir atrodau ir žiūriu Šeši mėnesiai nėščia, nes turiu endometriozės paūmėjimą? Kai turiu paūmėjimą [per pandemiją], tai drastiškai blogiau, nes neturiu tų pačių išteklių."

Be šių stresorių, tuo daugiau laiko praleidžiame namuose, tuo mažiau blaškymosi ir tuo lengviau sustiprinamos mūsų mintys ir emocijos. „Galbūt sugebėjome užgniaužti tas emocijas išankstiniu būdu, tačiau yra tiek daug dalykų, kurie vyksta protezuose, visi tie dalykai-ir žmonės jaučiasi daug“,-sako Habtemariam. Dėl to „jie gali valgyti daugiau ir jie gali dėl to mušti.“

Nepriklausomai nuo padidėjusio kūno nepasitenkinimo karantino metu, yra daugybė terapeutų patvirtintų būdų, kaip jaustis geriau. Bet pirmas žingsnis yra elgtis su radikaliu gerumu. „Mano klientas man pasakė:„ Yra tiek daug dalykų, kuriuos galėčiau padaryti [karantino metu], jei negalvojau apie savo kūną “, - sako Habtemariam. „Bet jūs turite būti švelnus su savimi ir suprasti, kad viskas gerai.“

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip naršyti kūno įvaizdžio problemas per „Covid-19“ karantiną.

1. Naršykite, kas už bet kokių neigiamų jausmų jūsų kūno atžvilgiu

Neigiamas kūno įvaizdis ne visada apie patį kūną, o žaidžiant yra gilesnis neverto jausmas. Jei pastebite, kad turite griežtų minčių apie savo kūną, skirkite minutę ir įsigilinkite į tai, kodėl taip gali būti. "Paklausk savęs, Ką čia tikrai jaučiuosi? Ką aš noriu įrodyti ar neįrodyti sau šią akimirką? Ar aš turiu vertę? Ar man viskas gerai?“ sako Campbell. „To kritinio objektyvo pasukimas sau yra tik gynyba nuo tų gilesnių jausmų jausmo. Jei galime sustoti, susisiekti su tais jausmais ir galbūt parašyti apie juos, užuot atsiriboję, mes suprasime, kas iš tikrųjų vyksta viduje.“

2. Švęskite tai, kas daro jūsų kūną galingu

Kitą kartą, kai jaučiate negatyvą šliaužiantį, Campbellas siūlo galvoti apie visus šaunius dalykus, kuriuos jūsų kūnas gali padaryti jums. Galbūt jūsų protas padeda parašyti gražią poeziją, kojos neša jus per tūkstančius žingsnių per dieną, arba jūsų didelė širdis daro tave puikia drauge ar šuns mama. „Kai mes turime neigiamą požiūrį, prarandame kitų dalykų, kurie yra vertingi, perspektyvos“, - sako Campbell. „Viskas sumažėja iki mūsų džinsų dydžio, o tai taip mažėja ir atmeta holistinius būtybes, kad mes esame.„Jei kyla problemų būti malonus sau, dr. Vasanas ir Habtemariam yra „Geriausio draugo testo“ gerbėjai: ar jūs kalbate su savimi kuo maloniai, jei kalbėtumėte su savo geriausiu draugu? Jei ne, atkreipkite dėmesį.

3. Apribokite socialinės žiniasklaidos vartojimą ir sutelkite dėmesį į palaikančias bendruomenes, susijusias su kūno įvaizdžio klausimais

Neseniai atliktoje „Elgesio sveikatos gydymo įstaigos“ atliktame tyrime 23 procentai amerikiečių moterų teigė, kad socialinė žiniasklaida daro didžiausią įtaką savo kūno jausmams-didesnis poveikis nei tradicinės žiniasklaidos ar IRL santykiai. Jei jaučiatės labiau dėl savo išvaizdos nei įprasta, pagalvokite, kad tai gali būti susieta su jūsų slinkties įpročiais. „Šiuo metu socialinio palyginimo poreikis yra gana didelis, nes mes kartu esame kartu ir norime pamatyti, kaip kiti žmonės tai daro“, - sako Campbell. Taigi, kai mes esame „Instagram“ ir matome ką nors, kas turi kūno tipą, odą ar plaukus, kuriuos, mūsų manymu, turėtume, tada mes patys pasukite kritinį objektyvą.“

Tai nepadeda, kad daugelis pranešimų socialinėje žiniasklaidoje šiuo metu yra centre aplink kasdien namuose, gaminti namus ir vengti „Karantino 15“.“„ Tai sukuria didelį spaudimą įvertinti idealą, kuris greičiausiai net nėra labai pasiekiamas “, - sako DR. Fialk. „Ir vis dėlto atrodo, kad visi kiti tai daro, tad kodėl aš taip pat negaliu to padaryti? Tai sukelia senus problemas ir taip pat kursto naujus.“

Žinoma, ne visos socialinės žiniasklaidos paskyros maitina neigiamą kūno įvaizdį. Tiesą sakant, internetinės bendruomenės gali suteikti vertingos paramos tiems, kurie jaučiasi vieni dėl savo kūno įvaizdžio rūpesčių. „Manau, kad naudinga ugdyti internetinę ar asmeninę bendruomenę, kurią jaučiate saugūs žmonės, kurie atrodo kaip jūs arba turi tuos pačius įsitikinimus kaip ir jūs, kai kalbate apie kūną ir žmones, kurie priima visus kūnus tokiais, kokie jie yra“, sako Habtemariam. „Kol mes negalėsime išardyti šios slegiančios sistemos, kuri demonstruoja tam tikrus kūnus ir uždeda tam tikrus kūnus ant pjedestalo, turime palaikyti vienas kitą.“

4. Patikrinkite savo požiūrį į maistą ir mankštą

Daugelis „Habtemariam“ klientų, kenčiančių nuo nerimo, panašių į daugelį iš mūsų per „Covid-19-Have“ perfekcionistinius tendencijas, kai kalbama apie jų sveikatingumo įpročius. „Tai, ką aš paprastai matau.„Jie jaučia, kad jei jie nedarys teisingų dalykų, kenčia jų kūno įvaizdis ir tai yra jų kaltė“, - sako ji.

Štai kodėl dr. Fialkas sako, kad svarbu kreiptis. „Yra skirtumas tarp sakymo:„ Aš noriu mankštintis, nes tai pakelia mano nuotaiką “ir sakydamas:„ Aš turiu mankštintis, nes jei ne, esu bevertis.„Kalbama apie perspektyvą ir pertvarkymą į tai, kaip mes žiūrime į tai. Galite išsikelti norą mankštintis, nes tai leidžia jaustis gerai ir taip pat nesugadinti savęs, jei negalite to padaryti tam tikrą dieną.„Danielle pasirinko ankstyvą pandemijos. „Mergaite, turinti kūno dismorfiją.

Maisto fronte, dr. Vasanas sako, kad vengti bet kokio patiekalo ženklinti kaip „blogą“ ar „gerą“, nes tai gali sukelti kaltės jausmą. Vietoj to, ji sako atkreipianti dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, ir atitinkamai maitintis. „Raskite būdų, kaip paguosti save, kurie neįtraukia maisto“, - sako ji. „Bet jei jūs retkarčiais valgote daugiau, leisk sau tuo mėgautis.„Habtemariam taip pat siūlo atkreipti dėmesį, kai nevalgote Pakanka. „Tikrai sunku susitvarkyti su mūsų emocijomis, jei nesame maitinami“, - sako ji. „Jei turite suplanuoti laiką, kad valgytumėte ir įdėtumėte priminimą savo telefone, tai gerai. Tiesiog įsitikinkite, kad visą dieną gaunate kokią nors maistą.“

5. Grįžkite į rutiną

Atsiprašome, kad jums tai sulaužė, tačiau šiam patarimui reikia atsipūsti nuo prakaito kelnių, dar žinomų kaip oficiali „Covid-19“ uniforma. „Yra kažkas, kas leidžia geriau jaustis atsikėlus, valyti dantis, nusiprausti po dušu, apsivilkti darbo drabužius ir elgtis taip, tarsi [tai būtų įprasta diena]“, - sako dr. Dr. Fialk. „Kuo daugiau sėdime aplinkui ir patenkame į blogus miego pabudimo ciklus, tai paprastai padidina nepasitenkinimą savimi.“

Nepaisant Pažabok savo entuziazmą epizodai. „Nėra tokio dalyko kaip tobula diena, ypač koronaviruso pasaulyje. Turime būti tikrai kantrūs ir švelnūs su savimi, nes mes visi šiuo metu patiriame traumą “, - sako DR. Fialk.

6. Palaikykite ryšį su artimaisiais

Jei esate linkęs į ritualinį „tikrinimą“ elgesį, kuris atrodo sau veidrodžiuose, sveria save ir pan.-Jums gali kilti pagunda padaryti daugiau to, kai savaime suprantama. „Kuo daugiau laiko praleidžiame izoliuodami, tuo daugiau laiko praleidžiame savo galvose ir, kai kovojate su tuo, kaip jaučiatės savo kūne, tai ne visada geriausia vieta būti“, - sako dr. DR. Fialk. Kaip priešnuodis, ji siūlo planuoti įprastus virtualius pakabas su draugais ir šeima, daryti tokius dalykus kaip virtualūs žaidimai, filmų naktys ar „Scavenger Hunts“.

Ir nors jūs galbūt nenorėsite kalbėtis su visais savo gyvenimo klausimais apie savo kūno įvaizdžio rūpesčius, Emily manė naudinga pasidalyti savo jausmais su tais, kuriais ji pasitiki. „Aš kalbėjau su draugu, kurio nežinojau. Kaip paaiškėjo, tas draugas matė terapeutą, o pokalbis įtikino Emily taip pat pradėti terapiją. „Tikrai pasikliaukite savo bendruomene ir nebijokite būti pažeidžiami, kai viskas klostosi blogai“, - sako ji.

7. Pasitarkite su psichinės sveikatos specialistu apie kūno įvaizdžio problemas

Kylant teleterapijai, lengviau nei bet kada gauti profesionalią pagalbą psichinės sveikatos problemoms, įskaitant kūno įvaizdžio problemas. „Nereikia laukti, kol kiekvieną dieną esate po viršeliais verkdami, nenorėdami išlipti iš lovos“, - sako dr. Fialk. „Tiesą sakant, jūs linkę greičiau jaustis greičiau, kai prašote pagalbos greičiau, nei vėliau.“

Geena, ką tik pradėjusi dirbti su „Life“ treneriu ir turi palaikymo komandą, skirtą valgymo sutrikimų atkūrimui, sutinka, kad pagalbos išorė yra galinga, kai reikia sudaryti taiką savo kūnu. „Aš žinau, kad [neigiamas kūno įvaizdis] vėl sugalvos, bet kitą kartą į jį reaguosiu kitaip, nes žinau, kas yra tai, kas vairuoja“, - sako Geena.

Visų pirma, sako Gistas, nepamiršk, kad svarbu atleisti sau už bet kokias ne tokias mielas mintis apie savo kūną. „Tai gali būti toks trauminis laikas tiems, kurie turi maisto ar kūno problemų, o paskutinis dalykas, kurio mums reikia. Prideda dr. Vasanas: „Atminkite, kad jūsų kūnas yra skirtas keistis skirtingose ​​gyvenimo dalyse, ir viskas gerai, jei jis pasikeis karantino metu. Juk visa kita.“

Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo patiria valgymo sutrikimą, susisiekite.

*Laigios pavadinimai buvo praleisti siekiant apsaugoti šaltinio privatumą.