Kodėl ilgalaikė Keto sėkmė gali būti sudėtinga moterims, teigia hormonų ekspertai

Kaip ketogeninė dieta veikia moterų hormonus

Paviršiuje ketogeninė dieta skamba kaip puikus hormonų pusiausvyros planas. IT šalininkai nurodo, kad valgymo planas čempionas yra sveiki riebalai, kurie daro būtent tai. Atgal į paprastus angliavandenius ir sumažinus cukraus suvartojimą taip pat yra susiję su pagalbine hormonų sveikata.

Dr. „Turner“ palaiko cukraus ir paprastų angliavandenių sumažinimą, tuo pačiu padidindamas sveiką riebalų kiekį hormonų balansavimo pavadinime. Ji tiesiog mano, kad ketogeninė dieta nuima per toli. Taip yra todėl, kad, jos teigimu, valgymo planas niksai yra daugybė aukšto pluošto maisto, pavyzdžiui, krakmolingų daržovių ir neskaldytų grūdų, o pluoštas yra svarbiausia hormonų pusiausvyrai. „Iš to, ką perskaičiau,„ Keto “dieta nepalanki pakankamai skaidulų ir iš tikrųjų yra ryšys su virškinamojo mikrobiomo disbalansu laikantis šios dietos [bent jau pelėms]“, - sako ji “, - sako ji.

Pasak dr. Turneris, pjaustydami angliavandenius labai drastiškai, gali padidėti kortizolio-„streso“ hormonas. „Pagal keto taisykles, pasekėjams [paprastai] leidžiami tik 30 gramų angliavandenių per dieną nuo žalių daržovių. Nėra krakmolingų angliavandenių. Nėra vaisių “, - sako ji. (Kai kurie variantai, pavyzdžiui, dietos keteraninė dieta, leidžia gauti vaisių ir ramesnių angliavandenių makrokomandų). „Tai kelia stresą kūnui, kuris padidina kortizolio kiekį“, - DR. Turneris sako.

Ir tai nėra vienintelis hormonų pjaustymo sudėtingas angliavandenis.„Kai [žmonės, sergantys gimdomis] negauna sudėtingų angliavandenių, turime serotonino lygio pokyčius, progesterono pokyčius ir insulino metabolizmo poslinkį“, - sako integruotas sveikatos ekspertas ir integruotas sveikatos ekspertas ir „Superwoman RX“ Autorius Taz Bhatia, MD.

Šie hormoniniai pokyčiai gali sukelti tokias problemas kaip spuogai arba pabloginti esamas sąlygas, tokias kaip endometriozė ar PCOS, sako Aimee Raupp, MS, LAC, licencijuotas žolininkas ir akupunktūristas, kurio specializacija yra vaisingumas. Tai taip pat gali paveikti menstruacinį ciklą įvairiais būdais. Dr. Turneris priduria, kad kai kurios moterys gali patirti sunkesnius laikotarpius ir blogesnius PMS, nes padidėjo estrogeno kiekis. Kitos moterys gali patirti visišką priešingybę, o jų laikotarpis gali nustoti visiškai arba ateiti rečiau. Jei taip atsitiks, jei jūsų kūnas gali būti ženklas, negauna pakankamai maistinių medžiagų, kad tinkamai veiktų, ir labai svarbu pasikonsultuoti su gydytoju.

Perimenopauzės ar menopauzės moterims kortizolio ir estrogeno padidėjimas gali pabloginti simptomus blogesnius. „Aš visai nerekomenduoju ketogeninės dietos moterims, kurių menopauzė yra“, - DR. Turneris sako. Ji pakartoja skaidulų ir krakmolingų angliavandenių svarbą, taip pat priduria, kad baltymai yra dar viena maistinių medžiagų moteris perimenopauzės ar menopauzės atžvilgiu, reikia ypač atsiminti; norite padidinti šios maistinės medžiagos vartojimą. „Tai padės palaikyti raumenų masę ir užkirsti kelią kaulų tankio mažėjimui“, - sako ji.

Nors ketogeninė dieta teikia pirmenybę baltymams, tačiau tai nepaisoma sudėtingų angliavandenių ir skaidulų, DR. Turneris sako, kad yra raktas į menopauzės moteris (ir tikrai visuose gyvenimo etapuose).

Drastiškai sumažinus angliavandenių suvartojimą gali sukelti stresas organizmui

Kaip matote, nors angliavandeniai buvo nutapyti kaip velnias, jie yra pagrindinė moterų sveikatos dalis. Tiesą sakant, visi trys ekspertai tai pabrėžia. Raupp paaiškina, kad sutrikdžius hormoninę pusiausvyrą, stresas patiria organizmą, o tai gali sukelti svorio padidėjimą. Dr. Bhatia tai supranta tai. „Serotonino lygio, progesterono ir insulino metabolizmo pokyčiai gali padidinti insulino kiekį ir priversti mus priaugti svorio“, - sako ji. Svorio padidėjimui nebūtinai nieko blogo, tačiau jei „Keto“ tikslas yra skirtas svorio valdymui, tai nėra norimas rezultatas.

Prisimink, kaip dr. Turneris atkreipė dėmesį, kad drastiškai sumažinus angliavandenius gali kilti kortizolio lygis? Tai kelia stresą kūnui ir gali sukelti svorio padidėjimą. Dr. Turneris sako, kad nors teoriškai žmonės, sergantys ketogenine dieta, degina riebalus energijai (per metabolinį procesą, vadinamą ketoze), jis iš tikrųjų gali pasinerti į organizmo baltymų atsargas, nes kai kuriems žmonėms reikia daugiau baltymų, nei leidžiama pagal dietos santykį. „Norėdami išsaugoti raumenų masę, turite suvartoti minimalų baltymų kiekį“,-sako ji-maždaug 46 gramai baltymų per dieną vidutinei sėsliam moteriai, nors labai aktyvioms moterims reikia dar daugiau. Deginant baltymus energijai vietoj riebalų ar angliavandenių, sukelia kūno stresą, DR. Turneris sako, sparčiai. Ir atminkite, kad baltymai yra ypač svarbūs moterims menopauzės, todėl jiems tai gali būti ypač žalinga.

Jei žmonės ilgą laiką daro keto, DR. Turneris baiminasi, kad jiems gali kilti pavojus atsparumui insulinui ir prediabetui, o tai galiausiai gali sukelti 2 tipo diabetą ir kitas sveikatos problemas. Kodėl? Nes padidėjęs kortizolio lygis buvo susijęs su tais sveikatos problemomis. „Tas pats nutinka, kai pabundi ryte, nemiegodamas“, - sako ji. „Būdamas miego netaikoma. Tai taip pat susiję su kortizolio lygio pokyčiais."

Didelis riebalų hormonų ryšys

Dr. Turneris sako, kad dar vienas veiksnys, žaidžiantis su keto, yra visi riebalai. Ji sako, kad dieta, kurioje gausu riebalų, daugiau estrogeno gamybos, kuri taip pat yra susijusi su svorio padidėjimu (bent jau pelėms). „Aukštesnis estrogeno lygis slopina skydliaukę moterims, o tai gali padidinti svorį“, - aiškina ji.

Iš esmės skydliaukė kontroliuoja metabolinį procesą, kuris yra svorio valdymo, energijos lygio, lytinio potraukio, koncentracijos ir nuotaikos valdymo sistema. Kai kyla estrogeno lygis, skydliaukės veikla mažėja bandant ją subalansuoti. Panašiai, kai estrogeno lygis mažėja, kaip ir menopauzės metu, skydliaukės aktyvumas padidėja. Tai labai subtilus šokis.

„Tai trigubas whammy“, - dr. Turneris sako apie keto dietą. „Viena yra tai, kad padidėja jūsų rizika turėti aukštą kortizolio kiekį dėl angliavandenių apribojimo. Du, tai padidins estrogeno gamybą dėl daug riebalų dietos. Ir trys, šie du keičiasi-aukštas kortizolis ir aukštas estrogenas slopina jūsų skydliaukę ir daro jus labiau linkusį į svorio padidėjimą."

Dr. Bhatia sutinka. „Priežastis, kodėl tai yra labai svarbu moterims, yra ta, kad skydliaukė reguliuoja daugybę kitų hormonų“, - sako ji. „Moterų hormoninės sistemos yra tokios subtilios, kad darant bet ką, kad būtų galima pabrėžti hormonus, nesvarbu. Štai kodėl moterys iš pradžių gali numesti svorio, bet paskui plokščiakalnį ar net priaugti svorio."

Ką tai gali reikšti vaisingumui

Ketogeninė dieta taip pat gali turėti rimtų vaisingumo padarinių, sako Raupp. „Menstruacinis ciklas ir optimalus vaisingumas yra prabanga, kurią kūnas suteikia, kai turi pakankamai išlaikyti save“, - sako ji. „Kai kūnas nesijaučia, kad jis gali išlaikyti save, hormonai, turintys įtakos vaisingumui ir menstruacijoms."

„Raupp“ sako. „Jūs auginate žmogų, bandote ir einate ir einate ypač mažai angliavandenių ar eidami ilgesnį laiką, nevalgydami, kad kūnas būtų įterptas į lėtinio streso būseną“,-sako ji. Taigi aukščiau paminėta kortizolio smaigaliai, kurie vėliau slopina hormonus, palaikančius vaisingumą.

Žinoma, kai kurios moterys iš tikrųjų teigia, kad mėgaujasi nauda ir ilgalaikė sėkmė ketogenine dieta. Dr. Turneris sako, arba Kol kas dar nėra jokio tyrimo. Taip pat nėra reikšmingų ilgalaikių jo poveikio žmonėms tyrimų. Tai yra vienas atvejis, kai laikas parodys. Tai yra, jei visa krūva nuleistų moterų ne pirmiausia.

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.