Kodėl iš tikrųjų taip sunku sėdėti tiesiai, teigia kineziterapeutas
Pratimai, skirti geresnei laikysenai įveikti sinergetinį dominavimą
1. Glute tiltai
Norėdami tinkamai atlikti glute tiltą, atsigulkite ant nugaros ir padėkite kojas ant žemės. Jūs žinote. Įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis prispausta į kilimėlį. Padėkite rankas į šonus. Įkvėpkite ir pakelkite klubus link lubų, įtraukdami savo šerdį ir savo slydimą. Jūsų keliai turėtų būti tiesiai virš kulkšnių. Apatinė nugara žemyn, kai iškvėpi, lengvai paliesdami žemę su apatine nugaros dalimi, prieš pakartodami judesį.
2. Juostos lat impulsai
Šis judėjimas yra vienas iš šešių laikysenos, kuriose imamasi atgal ir pagrindinių pratimų aukščiau esančiame vaizdo įraše. Norėdami atlikti juostinį lat pulsą, uždėkite grobio juostą per savo rankų vidurį, o delnai nukreipti vienas į kitą. Išspauskite pečių ašmenis, įjunkite branduolį ir iškelkite rankas tiesiai priešais save. Pulskite rankas į pasipriešinimo juostą. Turėtumėte tai jausti savo latuose, o ne spąstus.
3. Negyvos klaidos
Vienas pagrindinis judėjimas iš šios 16 minučių „Pilates“ treniruotės, kad būtų geresnė laikysena, yra negyva klaida. Taip, jis turi kvailą pavadinimą, tačiau jis rimtai veikia jūsų branduolį. Norėdami tai padaryti, atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir pakelkite kojas aukštyn, kad keliai būtų 90 laipsnių kampu. Pasiekite rankas link lubų. Tada, lėtai nuleiskite priešingą ranką ir koją prie grindų, įsitikinkite, kad apatinė nugaros dalis nenukrinta nuo žemės paviršiaus. Tada pakelkite juos atgal į pradinę padėtį ir pakartokite iš kitos pusės. Peržiūrėkite visą vaizdo įrašą, kad atliktumėte visą treniruotę.
o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas kultinei sveikatingumo prekių ženklams ir išskirtiniam šuliniui+geras turinys. Prisiregistruokite „Well+“, mūsų internetinėje sveikatingumo bendruomenėje ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.
