Kodėl nerimas verkia * daiktą, * ir kaip jūs galite priversti jį sustoti (ypač darbe)?

Tačiau tai ne viskas apie lytį. Laukinis pažymi, kad jei verkite lengviau nei kitus, gali būti dar vienas biologinis skirtumas. „Yra žmonių, kurie yra labai jautrūs, ir tai iš tikrųjų yra genetinių bruožų skirtumas“, - sako ji. „Labai jautrūs žmonės (HSP) tiesiog daug lengviau perkeliami į emocijas, mes apdorojame savo jausmus, mes jaučiame kitų žmonių jausmus, turime didesnį emocinį intensyvumą.„HSPS, pasak jos, jutimo perkrovą patiria lengviau nei kiti, o tai išprovokuoja emocinę reakciją, kuri kai kuriems žmonėms gali pasireikšti ašaromis.

Visa tai labai įdomu, Galbūt galvojate, Bet kaip aš galiu sustoti? Galų gale, verkimas susitikimuose gali jaustis gėdingas. Kuris yra pirmas ir svarbiausias, pasak Wildingo ir Rosmarino, ne gerai. „Tai, kad patiriate intensyvias emocijas. Wildingas sutinka ir abu rodo, kad pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas ne tokioms emocijoms išnaikinti.

Vienas iš būdų tai padaryti, sako Rosmarinas, yra sąmoningai atskleisti save į gaiduką. „Viena iš priežasčių, kodėl emocijos gali būti intensyvios, yra ta, kad žmonės nėra įpratę turėti tas emocijas“, - aiškina jis. „Intensyvumas padidėja, nes jis yra naujas, nes jiems tai nėra dažnas dalykas.Taigi, pavyzdžiui, jei esate linkęs verkti savo pasirodymo apžvalgose, sprendimas būtų paprašyti dažnesnių atsiliepimų sesijų. Tai, pasak jo, ne tiek panaikins emocinę reakciją, kiek priprate prie jo, kad jūs mažiau tikėtina, kad tai patirsite taip nuožmiai. Tai (jūs atspėjote) laikui bėgant sukels mažiau ašarų.

Tačiau jei negalite integruoti daugiau faktinės sąveikos su savo ašarų gaiduku, „Wilding“ rekomenduoja bandyti juos psichiškai pakartoti. Ji siūlo pažvelgti į suaktyvinančius įvykius, vedančius į jūsų netyčia verkiančias akimirkas, ir tada įvertinti, kaip idealiu atveju reaguoti, palyginti su tuo, kaip reaguojate. Šiame procese, jos teigimu, jūs taip pat galite nustatyti, kurie blogiausio atvejo scenarijai trunka per galvą šiais ašarų laikais, ir tada pasikalbėti, kaip tikėtina, kaip tikėtina, kad tie rezultatai yra. (Spoilerio perspėjimas: tikriausiai ne labai.)

Emocijos, įtraukiančios nerimą, baimę ir kitas „neigiamas“ nuotaikos būsenas-nėra kažkas.

Ši taktika, taip pat nerimo valdymo metodų, tokių kaip 4-7-8 kvėpavimas, panaudojimas gali padėti pašalinti jus per konkrečias situacijas. Tačiau dr. Van Niel taip pat rekomenduoja įsigilinti į pagrindinę emocijos priežastį su licencijuotu terapeutu. Kodėl jaučiate baimę dėl spektaklio apžvalgų? Tai gali būti blogas viršininkas ar nestabili darbo aplinka, tokiu atveju gali reikėti imtis veiksmų, būdingų situacijai. Arba tai gali būti kažkas gilesnio, pavyzdžiui, apgavikų sindromas, tokiu atveju terapinis darbas, atliktas šiuo pagrindiniu klausimu.

Galų gale, žinia, kad iš šių trijų ekspertų atimtų, yra ta, kad emocijos, įtraukiančios nerimą, baimę ir kitas „neigiamas“ nuotaikų būsenas, nėra kažkas. Gerai jausti visus jausmus, nesvarbu, kokia aplinka. Tačiau galite stengtis sutramdyti nepageidaujamus atsakymus į savo emocijas, e.g. Verkimas, šiek tiek supranta, kada ir kodėl jus sukelia ašaros, taip pat noras atskleisti save situacijose, kuriose jie kyla dažniau. Peržiūrų apžvalgų atveju šiek tiek papildomo veido laikas su savo vadovu negali pakenkti santykiams, tiesa? Ir jei jūs vis dar verkiate po susitikimo su savo viršininku kas mėnesį, problema gali būti jūsų darbas, o ne ašaros.