Kodėl treneris Shalane'as Flanaganas nori, kad išmatuotumėte savo bėgimus daugiau nei myliomis

Na+gerai: jūs turite kulinarijos knygą kitų metų pabaigoje. Ką jūs receptų bandymai karantine?

Flanaganas: Aš buvau laikomas šios kitos kulinarijos knygos meno vadovu. Mano bendraautorius yra užsiėmęs rašydamas dabar, todėl visą dieną imu maisto kadrus ir turiu pasakyti: „O, man tai patinka!"Arba" Aš ne.„Kūno knyga bus vadinama Pakilti ir bėgti Ir tai yra pusryčių kulinarijos knyga, nes atrodo, kad ištvermės sportininkai tikrai vertina pusryčius iš visų dienos patiekalų.

Daugybė bėgikų, kuriuos aš treniruoju. Taigi, remdamiesi tuo, mes tiesiog jautėme, kad yra tokios knygos, kaip ši. Tai taip pat turės daug informacijos, pavyzdžiui, mokymo patarimai iš manęs ir kiti ekspertų patarimai, kuriuos aš naudojau per visą savo karjerą, pavyzdžiui, psichinis treneris, su kuriuo dirbau, kineziterapeutą ir „Pilates“ instruktorių.

Kokią bėgimo įrankius dabar mylite?

Tai nėra techniškai pavara, bet aš manau, kad vienas didžiausių novatorių ir vienas iš galbūt labiau labiau priimtų produktų, kuriuos „Nike“ šiuo metu tiekė „Covid“ metu.

Žmonės bando socialiai atstumti ir aš jaučiuosi, kad tie vadovaujami bėgimai padėjo žmonėms išeiti pro duris ir būti motyvuoti išlikti tinkami, kai kas nors į ausį vedė juos per bėgimą, ir mes gauname daug naujų bėgikų. „Covid“ metu kas sekundę kažkas atsisiunčia „Nike Run Club“ programą ir eina paleisti. Tai didžiulis smaigalys ir bėgimas, todėl mane labai džiugina. Man tai yra vienas iš novatoriškiausių dalykų, kurie šiuo metu pakils.

Didžiąją laiko dalį mes išmatuojame savo važiavimus myliomis ir tempu. Kaip manote, kokia kita metrika rodo bėgimo ir bėgiko „sėkmę“?

Daugybė bėgikų linkę sutelkti dėmesį į savo tempą ir ridą. Su mūsų elitiniais sportininkais tai akivaizdžiai svarbus veiksnys, norint patekti į aukščiausią lygį. Bet kasdieniais jų bėgimais mes sustipriname Laikas, praleistas ant jų kojų. Jie nežino, kiek toli jie bėga. Mes tiesiog pasakysime, kad eik 80 minučių ir jie gali tai paleisti taip greitai ar lėtai, kaip nori. Daugelis jų nenešioja GPS laikrodžių, todėl jie labiau stebi vidinius tai, kas vyksta: „Kaip aš jaučiuosi šiandien? Ar man reikia sulėtinti?„Jie netikrina skilimo ir dėl to nerimauja. Jie tik daugiausia dėmesio skiria laiko praleidimui ant kojų.

Slenkstis važiuoja-mylios, kurias padarote greičiau nei jūsų atkūrimo važiavimas, bet lėtesnis nei jūsų 5K ar 10K tempas-yra labai sunku daugeliui bėgikų. Kaip per juos treniruojate savo sportininkus?

Slenksčio bėgimai buvo amžinai, tačiau iš pradžių išsiaiškinti, kur turėtų prasidėti jūsų slenkstis. Tai šlifavimas; Tai yra apie tai, kad ilgai nepatogu. Bandymas išsiaiškinti, kaip išlaikyti tą nepatogų tempą, yra kažkas, ko tapau savo karjeros pabaigos ekspertu, nes maratonas iš esmės yra milžiniškas slenksčio bėgimas.

Keičiantis jūsų kūno rengybai, keičiasi jūsų ribinis tempas. Taigi, ką mes darome su savo sportininkais. Taigi mes imsimės tik trijų mylių pakartojimų ir paprašysime sportininkų važiuoti 5:30 mylios. Jie pradės nuo trijų po mylios su 90 sekundžių poilsiu, kad jie galėtų psichiškai suskaidyti. Kai pirmą kartą pradedate, slenksčio bėgimai tiesiog atrodo taip ilgai, tačiau tai yra įrodymas sau, kad galite padaryti tris mylios atstumu 5:30 mylios tempu. Stebina tai, kad po kelių savaičių sportininkų pritaikymas stresui veikia taip, kad mes lieptume jiems nuveikti tas tris mylias tiesiai tokiu tempu ir jie gali.

Manau, svarbu pradėti kurti slenksčius ir žinoti, ką jūs galite tiesiog pradėti nuo kelių mylių ar kilometrų pakartojimų.

Tiek daug bėgimo sukasi apie psichinius žaidimus, kuriuos žaidžiame su savimi, kol esame bėgant. Ar turite smegenų triuką, kurį mėgstate naudoti?

Kartais treniruotėse stengiuosi taip įsitraukti į savo bėgimo ritmą. Tada aš žaisčiau žaidimą, kuriame bandžiau pamatyti, kaip arti galėčiau patekti į padalijimą, kurį norėjau pataikyti, nežiūrėdamas į savo laikrodį. Aš apdovanočiau save už tai.

Kaip jūs tikitės?

Akivaizdu, kad noriu padėti įkvėpti žmones. Galbūt svarbiausia, kad aš tiesiog noriu padėti žmonėms praleisti laiką ir leisti jiems bėgti toliau ir greičiau, nei, jų manymu, buvo įmanoma, tiesiog klausydamiesi, kad man buvo ausis. Tai aš tikrai tikiuosi visiems: kad jie tampa bėgikais ir įsimyli bėgimą, nes manau, kad bėgimas daro visus geresniu žmogumi. Taip pat norėčiau pasidalyti mažaisiais dalykais, kurie man padėjo, ir tai, tikiuosi, padės kitiems žmonėms. Taigi dalijimasis mantromis ir istorijomis ir tikiuosi, kad į savo žmonių tinklą, kuris, manau, taip pat turi daug puikių dalykų, kuriais taip pat pasidalys.

Tačiau prieš pradėdami rengti bet kokius važiavimus, išbandykite šį apšilimą nuo Traci Copeland: